Mabadiliko ya maisha bado ni ufunguo wa dhahabu ili kufikia kupoteza uzito wa muda mrefu
Ikiwa una hypothyroid, unaweza kuwa vigumu kupoteza uzito, au unaweza kuwa na uzito, hata kwa matibabu, mabadiliko ya chakula chako, na mazoezi ya kuongezeka.
Samani za maduka ya madawa ya kulevya na maduka ya vitamini hujazwa na mamia ya virutubisho tofauti, wote wakidai kukusaidia kupoteza uzito. Lakini je, yeyote kati yao anafanya kazi?
Hapa ni kuangalia kwa msingi kwenye virutubisho vichache vya chakula ambavyo, pamoja na chakula bora na zoezi, inaweza (au inaweza) kukusaidia kufanikiwa katika vita yako ya kupoteza uzito.
Acid Linoleic Acid (CLA)
CLA ni asidi ya mafuta ya omega-6 na imejulikana katika miaka ya hivi karibuni kama kuongeza kupoteza uzito. Watafiti wengine wanaamini kuwa CLA ina uwezo wa kuzuia seli zako za mafuta kuwazidi kukua kwa kubadilisha enzymes maalum zinazosaidia katika kuhifadhi mafuta.
Hadi sasa, tafiti ni kinyume na kama CLA inaweza kupunguza uzito kwa watu ambao ni overweight au feta.
CLA inapatikana kama ziada, lakini wataalam wengine wanasema kwamba CLA ni bora inayotokana na chakula unachokula yenyewe, badala ya kidonge au fomu ya capsule. Pamoja na hayo, vyanzo bora vya chakula vya CLA ni pamoja na siagi, nyama ya nyama ya ng'ombe, vifungo, uyoga wa kifungo, cream ya sour, kondoo, jibini la Cottage na mafuta safi ya mafuta ya alizeti.
Kwa ujumla, CLA inaonekana kuwa inaweza kusaidia subset ya watu ambao wanaichukua, na thamani yake kubwa inaweza kuwa kama sehemu ya asili ya chakula cha afya.
Chai ya kijani
Chai ya kijani hutoa faida kadhaa za afya. Inasaidia kuboresha uangalifu wa mchana na inaweza kusaidia kuongeza nishati, kukuwezesha kushiriki katika zoezi zaidi na shughuli za kimwili (ambayo ni nzuri kwa kupoteza uzito).
Aidha, dondoo la chai ya kijani inaweza kuongeza kiwango cha metabolic yako (kiwango cha matumizi ya nishati) kutosha kusaidia kiasi kidogo na kupoteza uzito na kuchomwa mafuta; ingawa, utafiti unaonyesha kuwa kupoteza uzito huu kuna uwezekano mdogo sana na sio endelevu.
Inashangaza, utafiti mmoja wa 2017 uligundua kuwa mchanganyiko wa chai ya kijani, capsaicini, na tangawizi katika fomu ya ziada, wakati wa kuchukuliwa kwa wiki nane kwa wanawake 25 zaidi ya uzito, ilipelekea kupunguzwa kwa uzito na uzito wa mwili, ikilinganishwa na kikundi cha kudhibiti Wanawake zaidi ya uzito 25 waliopata kidonge cha placebo.
Mwishoni, hata hivyo, ni vigumu kusema ikiwa sehemu moja maalum ya kuongeza hii, au mchanganyiko, imesababisha kupoteza uzito. Zaidi ya hayo, kukumbuka kwamba wakati utafiti ulikuwa na kikundi cha udhibiti na ulikuwa kipofu mara mbili (maana ya washiriki wala wachunguzi hawakujua ni nani aliyechukua ziada au nafasi ya placebo), utafiti huo ulikuwa mdogo na mfupi kwa muda.
Ujumbe wa nyumbani ni kwamba masomo ya ziada yanahitajika ili kupoteza jukumu sahihi la chai ya kijani (ikiwa ni lolote) kwa kupoteza uzito.
Hoodia Gordonii
Ya ziada ya hoodia gordonii, au H. gordonii, ilianzishwa kwenye soko la Marekani mwanzoni mwa mwaka 2004, na ilinunuliwa kama hamu ya asili ya kulazimisha.
Hoodia ni mimea ambayo inaonekana kama cactus, na inakua katika maeneo ya moto, kavu, jangwa ya Afrika. Utafiti fulani unaonyesha kwamba hoodia ina madhara ya kukandamiza hamu ya chakula kwenye sehemu ndogo ya watu wanaoichukua.
Hata hivyo, utafiti juu ya mmea huu ni mdogo sana na kwa mujibu wa utafiti mmoja, utawala wa H. gordonii kwa wanawake zaidi ya uzito 49 kwa kipindi cha siku 15 hakuwa na athari kwa uzito wa mwili. Aidha, madhara mengi mabaya yaliripotiwa katika utafiti huo, pamoja na yale ya kawaida kuwa:
- Mateso ya hisia za ngozi
- Kichwa cha kichwa
- Kizunguzungu
- Nausea
Kwa uhaba wa data ili kusaidia ufanisi wa H.
gordonii, na idadi ya madhara mabaya yanayohusiana nayo, wataalam kwa ujumla hushauri dhidi ya matumizi yake kwa wakati huu.
Caralluma Fimbriata
Caralluma fimbriata, au C. fimbriata, ni mzuri katika familia ya cactus. Imekuwa ikitumiwa kwa karne kama kushindwa kwa asili ya hamu nchini India, na hivi karibuni inapatikana katika soko la Marekani katika fomu ya kuongeza, kwa kupoteza uzito.
Furriata ya Caralluma inachukuliwa kuzuia shughuli za enzymes kadhaa, ambazo zinazuia uwezo wa mwili kuhifadhi na kuunda mafuta. Hii inaathiri hifadhi nyingi za mafuta ili kuchomwa moto. Caralluma fimbriata pia inadhaniwa kuwa na athari juu ya utaratibu wa udhibiti wa hamu ya ubongo.
Katika utafiti mmoja, dondoo ya C. fimbriata, wakati imevumiliwa vyema, haikusababisha kupoteza uzito mkubwa kwa kipindi cha wiki kumi na mbili, ikilinganishwa na kikundi cha kudhibiti. Kwenye upande wa flip, utafiti wa mapitio ulionyesha kuwa C. fimbriate inaweza kupunguza uzito wa mwili kwa njia ya kukandamiza hamu ya kula.
Jambo lolote, juri bado liko nje ya dondoo hili la mmea, hata ushahidi thabiti zaidi umeeleweka.
Probiotics na Probiotic Supplements
Probiotics ni bakteria nzuri, hupatikana katika vyakula vya mtindi na vilivyotumiwa, ambayo husaidia kudumisha usawa katika mfumo wa matumbo na kukuza afya ya mfumo wa kinga. Aidha, tafiti kadhaa zimegundua kuwa matumizi ya mara kwa mara ya aina mbalimbali za bakteria nzuri, ikiwa ni pamoja na lactobacillus, inaweza kusaidia sana kupunguza mafuta ya mwili.
Ikiwa huwezi kupata kiasi kikubwa cha vyakula vilivyotumiwa na probiotic katika mlo wako (hakikisha unatafuta muhuri wa "Maisha ya Kuishi na Kazi" kutoka kwa Chama Cha Taifa cha Yogurt), unaweza kufikiria ziada ya ziada. Daktari wako anaweza kutoa mwongozo juu ya bidhaa bora na matatizo ya bakteria ya probiotic kwako.
Neno kutoka
Mabadiliko ya maisha, ikiwa ni pamoja na mabadiliko ya afya katika mifumo yako ya kula na mazoezi ya kawaida, ni msingi wa kupoteza uzito au kudumisha uzito wa afya. Lakini, kuingiza ziada katika mlo wako kunavutia, na inaweza kusaidia kidogo, ingawa ni (s) ambayo bado haijulikani.
Ukiwa na ugonjwa wa tezi au usiwe na uhakika wa kufanya kazi chini ya uangalizi wa daktari wako na / au mchungaji (ambaye anaweza kukupa mwongozo maalum, ikiwa ni pamoja na matumizi ya ziada).
> Vyanzo:
> Blom Wa et al. Matumizi ya matumizi ya mara mbili ya D ya Hoodia gordonii yatakasolewa kwenye usalama, ulaji wa nishum ya nishati, na uzito wa mwili kwa wanawake wenye afya, walio na uzito zaidi: jaribio la kudhibitiwa na randomized. Am J Clin Nutriti . 2011 Nov; 94 (5): 1171-8.
> Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. Green chai kwa kupoteza uzito na matengenezo ya uzito kwa watu wazima zaidi au zaidi. Database ya Cochrane Rev Rev. 2012 Desemba 12; 12: CD008659.
> Kobyliak N et al. Probiotics katika kuzuia na kutibu fetma: mtazamo muhimu. Nutriti Metab (London). 2016, 13:14.
> Mądry E, et al. Wiki kumi na mbili CLA ya ziada hupunguza mzunguko wa hip katika wanawake wenye uzito zaidi na zaidi. Jaribio lenye kudhibitiwa kwa mara mbili-kipofu, randomized, la placebo. Acta Sci Pol Technol Aliment. 2016 Jan-Mar; 15 (1): 107-113. Nini: 10.17306 / J.AFS.2016.1.11.
> Taghizadeh M, et al. "Athari za Vidonge vya Fedha Zilizo na Chai ya Kijani, Capsaicini na Vidonge vya Tangawizi juu ya Kupoteza Uzito na Profaili ya Metaboliki katika Wanawake Wanyonge zaidi: Jaribio la Kliniki Lenye Uliopita Lenye Uliopita." Ann Nutr Metab . 2017; 70 (4): 277-285. Je: 10.1159 / 000471889. Epub 2017 Juni 9.