Ikiwa wewe ni mgonjwa wa tezijaribu akijaribu kupoteza uzito, huenda umeona kuwa inaweza kuwa changamoto. Hapa kuna vyakula kadhaa na siri kupoteza uzito kukusaidia kushinda vita dhidi ya paundi nyingi.
Badilisha Diet yako
Inaweza kuwa vigumu au kujisikia vigumu kupoteza uzito wakati unapokuwa na hypothyroid. Lakini inawezekana.
Kufanya mabadiliko muhimu kwa mlo wako kwa kawaida ni muhimu ili kupoteza uzito kwa hali ya tezi. Chakula cha aina gani cha kufuata, hata hivyo, kinategemea physiolojia yako ya kipekee, uhamasishaji wa chakula, uwezo wa kunyonya virutubisho, na ufanisi wa kupitisha metabolizing, kuhifadhi na kuchomwa, kati ya mambo mengine.
Baadhi ya mbinu za kuzingatia ni pamoja na:
- Kikwazo kote cha calorie
- Kuepuka kupita juu ya tezi-kupunguza kasi ya vyakula na mboga za goitrogenic ghafi kama kale, mchicha, na broccoli. (Angalia vyakula vya juisi ghafi hasa!)
- Kuondoa gluten / ngano kutoka kwenye chakula chako kwa kufuata chakula cha gluten.
- Kupunguza wanga rahisi na sukari kwa kufuata chakula cha chini cha glycemic.
- Kufuatia chakula cha kupambana na uchochezi, kama vile Vipimo vya Autoimmune / Anti-Inflammatory / AIP.
- Fuata suala lisilokubaliwa, chini-sukari, vyakula vyote kama Paleo Diet.
- Fuata chakula cha chini cha kabohaidre au chakula cha chini cha kabohaidre kama vile chakula cha ketogenic.
- Kubadilisha muda wa chakula chako, kama vile kufuata mlo wa kufunga.
- Kujaribiwa na kisha kuondoa mzio wowote wa vyakula. Allergens kawaida ni pamoja na maziwa, ngano, soya, na matunda fulani na karanga.
Kuongeza Matibabu Yako
Kwa wagonjwa wengi wa tezi, ikiwa tezi yako haiwezi kuathirika na wewe ni hypothyroid, ukosefu wa matibabu-au kutosha matibabu-inaweza kupoteza uzito vigumu, licha ya chakula na zoezi.
Kwanza, ni muhimu kwamba hypothyroidism yako inapatikana kwa haraka iwezekanavyo. Kwa muda mrefu inachukua wewe kupata ugonjwa wa hypothyroidism, uzito zaidi unaweza kupata. Wakati unakuwa hypothyroid, hata kabla ya TSH yako kuinuliwa kutosha matibabu ya kibali, kimetaboliki yako inaweza kupungua kwa kiasi kikubwa, kuungua kalori chache kila siku. Hyspothyroidism pia inaweza kukufanya uchovu, achy, na uwezekano mdogo wa zoezi, ambayo pia hupunguza kimetaboliki yako. Na, wakati umechoka, unaweza kula vyakula zaidi vya sukari na wanga kwa nishati. Ikiwa una dalili za kidomu, angalia daktari mara moja, na ujue na ujulikane kuhusu utambuzi na mchakato wa matibabu.
Pili, kukumbuka kwamba wagonjwa wengi ambao wamepata upasuaji wa tezi au iodini (RAI) matibabu huchukua hypothyroid. Lakini kunaweza kuchelewesha kati ya matibabu yako na kuanza kwa dawa ya homoni ya badala ya homoni, kukuacha hypothyroid kwa muda uliopanuliwa. Panga mpango na daktari wako kwa ajili ya upimaji wa kawaida wa tezi baada ya upasuaji au RAI ili tiba yako itaanza haraka iwepo kuna ushahidi kwamba wewe ni hypothyroid.
Unaweza pia kuzingatia ikiwa una RAI dhidi ya matibabu mengine ya hyperthyroidism na Graves '. Masomo fulani yamegundua kuwa asilimia 50 hadi 85 ya wagonjwa walipata uzito baada ya RAI na kuna ongezeko kubwa la fetma kati ya wagonjwa wa awali wa hyperthyroid ambao wamepata tiba ya RAI. Ongea na daktari wako kuhusu chaguo lako la matibabu ya Graves '/ hyperthyroidism .
Tatu, usifikiri kuwa kupata tu dawa za tezi itakufanya uepoteke uzito. Kwa wagonjwa wengi, matibabu yanahitajika kuwa bora, ambayo yanaweza kujumuisha kuweka TSH kwenye mwisho wa chini wa upeo, kutatua viwango vya chini vya T3 vya bure na T3 na madawa ya kulevya ya asili , au kupunguza viwango vya Reverse T3. Ona nini baadhi ya wataalamu wa teknolojia ya ushirikishi ya juu wanaosema kuhusu hatua katika matibabu bora ya hypothyroidism .
Hatimaye, wataalamu wengine pia wanaamini kwamba matatizo ya upinzani wa homoni-ikiwa ni pamoja na upinzani wa leptin na upinzani wa insulini- kuchangia kwa shida wagonjwa wengi wanaoathiriwa na kupoteza uzito . Hii ina maana unapaswa kuzingatia kuwa na glucose yako ya kufunga na viwango vya leptini vinavyojaribiwa, kutathmini, na kutibiwa.
Jaribu Mazoezi ya Metabolism-Boosting
Kwa wagonjwa wengi wa kiafya, kizuizi cha kalori au hata upasuaji wa chakula haitoshi kuruhusu kupoteza uzito. Hypothyroidism inaweza kupunguza metabolism yako, ambayo ina maana unahitaji kalori chache, na iwe vigumu kukata kalori za kutosha ili kuzalisha uzito mkubwa wa uzito. Moja ya mambo muhimu zaidi unaweza kufanya ili kuongeza kimetaboliki yako ni zoezi. Zoezi husaidia kufanya kimetaboliki yako ufanisi zaidi kwa kusaidia kuchoma kalori na mafuta, kupunguza viwango vya sukari za damu, na kusawazisha homoni za kukuza kupoteza uzito kama vile leptin.
Ikiwa unataka kupoteza uzito, unahitaji kufanya zoezi zaidi kuliko unavyotarajia. Kulingana na wataalamu, watu wenye afya ya uzito wa kawaida wanahitaji dakika 60 za shughuli za kimwili kila siku ili kudumisha uzito na kuepuka kupata ziada. Ikiwa una hypothyroid na unataka kupoteza uzito, huenda unahitaji kufanya zaidi ya saa moja ya siku ya zoezi.
Wagonjwa wengine wa tezi hupendekeza sana uanzishaji wa misuli na mpango wa mafunzo ya DVD ya misuli inayoitwa T-Tapp. Wagonjwa wengine wamegundua kutembea, Pilates, kuinua uzito, na aina nyingine za zoezi la ufanisi. Ikiwa unapaswa kuweka kipaumbele aina ya zoezi, fikiria mafunzo ya nguvu na mazoezi ambayo hujenga misuli kwa faida kubwa ya metabolic.
Kuelewa dawa zako
Baadhi ya madaktari wa madawa ya kulevya wanaagiza kwa dalili zinazohusiana na thyroid na matatizo yanaweza kusababisha uzito. Kwa mfano, madawa yafuatayo yanahusiana na faida ya uzito:
- Madawa ya kulevya kama vile methimazole na PTU kutumika kutibu ugonjwa wa Graves na hyperthyroidism
- Beta blockers (mara nyingi hutumiwa kutibu hyperthyroidism)
- Steroid kupambana na inflammatories (yaani prednisone)
- Estrogen na progesterone kwa kujitegemea, au kwa pamoja kama "kidonge" au katika tiba ya uingizaji wa homoni
- Baadhi ya magonjwa ya kulevya, hasa Prozac, Paxil, na Zoloft
- Madawa ya kuleta msimamo na dawa za anticonvulsant kama vile zilizotolewa kwa ugonjwa wa bipolar, ikiwa ni pamoja na lithiamu, valproate (Depakote) na carbamazepine (Tegretol)
Ikiwa uko kwenye mojawapo ya madawa haya na kupata uzito, kauliana na daktari wako kuhusu wasiwasi wako.
Pia kuna mamia ya chakula cha juu-na-kupoteza uzito kwenye soko. Wachache sana wao hujaribiwa au kuthibitishwa kuwa yenye ufanisi. Wengi wao wameonyesha faida ndogo kwa kuzingatia hamu yako au kusaidia kuhamasisha mafuta. Wao ni pamoja na:
- Inakabiliwa na asidi linoleic (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- Samnoni
Pata Maji Yanayotosha na Fiber
Ikiwa unajaribu kupoteza uzito, kuna uwezekano mkubwa sana kwamba huwezi kupata maji ya kutosha. Maji husaidia kimetaboliki yako kufanya kazi kwa ufanisi zaidi. Inaweza pia kusaidia kupunguza hamu ya chakula, kuondokana na uhifadhi wa maji na kupasuka, na kuboresha uondoaji na digestion. Unaweza kujua kuhusu mapendekezo ya kawaida ya kunywa glasi 8 za ounce kwa siku, lakini wataalamu wengine wanakupa kunywa glasi nyingine 8 za ounce kwa kila kilo 25 za uzito unahitaji kupoteza.
Philip Goglia, mwandishi wa Turn Up Heat: Kufungua Power Fat-Burning ya Metabolism yako , inapendekeza kunywa moja ya maji kwa kila kilo kwa uzito. Kwa watu wengi, hii inaisha kuwa mpango mkubwa zaidi kuliko kiwango cha wastani cha 64 kwa siku. Ikiwa uko kwenye tambarare, au kupoteza uzito ni polepole sana, ni thamani ya kujaribu.
Wewe pia huenda si kupata fiber ya kutosha. Kupata kiasi nzuri cha nyuzi ni moja ya mbinu za msingi ambazo unaweza kufanya kama mgonjwa wa tezi kama unataka kupoteza uzito. Fiber ina faida nyingi kwa watu wenye hypothyroidism ambao wanajaribu kupoteza uzito, na inaweza kuja kutokana na chakula, virutubisho, au wote wawili. Soma kuhusu chaguo la vyakula vya juu na jinsi ya kuingiza fiber zaidi kwenye mlo wako.
Pata usingizi wa kutosha
Sababu muhimu kwa kupoteza uzito ni kupata usingizi wa kutosha. Masomo mengi yanaunganisha usingizi wa usingizi kwa kimetaboliki iliyopungua na kupata uzito. Utafiti mmoja wa miaka 16 uligundua kwamba wanawake wanaolala masaa tano kwa usiku walikuwa na uwezekano mkubwa zaidi wa asilimia 32 ya kupata uzito mkubwa wa uzito-kiasi cha paundi 33 au zaidi-na kuwa na asilimia 15 zaidi ya uwezekano wa kuwa zaidi zaidi wakati wa utafiti, ikilinganishwa na kwa wale walilala masaa saba usiku. Wataalamu wengine wamependekeza kwamba hata kuruka kazi ya asubuhi na kutumia wakati wa kupata usingizi zaidi.
Neno Kutoka
Ikiwa unajisikia kama umekuwa ukifanya kila kitu sawa na umevunjika moyo na ukubwa unakataa kupungua, kuna ncha moja ya mwisho ya chakula: Usiache! Kuunganisha, na kuanza troubleshooting mpango wako wa mlo na kupoteza uzito kwa kutafuta zaidi kuhusu jinsi ya kutembea kwa njia ya kupoteza uzito plateau , na kuchunguza tips zaidi kwa wagonjwa wa tezi kwa kufanya chakula chako kufanya kazi kwa kupoteza uzito ufanisi .
> Vyanzo:
> Braverman, L, Cooper D. Werner & Ingbar's Theroid, Toleo la 10. WLL / Wolters Kluwer; 2012.
> Garber, J. et. al. "Miongozo ya Kliniki ya Mazoezi ya Hypothyroidism," Endocrine Mazoezi, Novemba / Desemba 2012.
> Hainer V, et al. "Je, homoni za tezi na thyrotropini zinahusishwa na hatari za cardiometabolic na upinzani wa insulini hata katika masomo euthyroid?" Vnitr Lek. 2016 Fall, 62 (Suppl 3): 63-67. Kicheki.
> Laurberg, P. et al. "Kazi ya tezi na uzito." Eur Thyroid J. 2012 Oktoba; 1 (3): 159-167. Imechapishwa mtandaoni 2012 Septemba 22. hati: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis, G., et al. "Uhusiano wa utendaji wa tezi na index index mwili, leptin, uelewa wa insulini na adiponectin katika wanawake euthyroid zaidi." Endocrinology ya Kliniki, 2005. 62 (4), 487-491.