Ikiwa wewe ni mgonjwa wa tezi, kuna fursa nzuri ya kuwa unajitahidi kupoteza uzito . Watu wengi walio na hali ya tezi - Hashimoto na hypothyroidism , ugonjwa wa Graves na hyperthyroidism, saratani ya tezi - kuishia kudumu hypothyroid. Hata baada ya matibabu, hii inaweza kusababisha kupunguza kimetaboliki, mabadiliko katika njia ya utaratibu wa wanga na sukari, na uchovu unaokuzuia kupata zoezi la kutosha.
Kama mtu mwenye hali ya tezi, ikiwa unajaribu kupoteza uzito - au kuzuia uzito - hapa ni njia 30 unaweza kuboresha mlo wako ili kufanya juhudi zako zifanikiwe zaidi.
Fanya Chombo Chakula cha Chakula cha Uzima
Hapa kuna baadhi ya uchaguzi mkuu wa chakula ambao ni afya, na inaweza kukusaidia kufikia kupoteza uzito bora zaidi.
1. Tumia nyama ya mbolea ya nyama, dhidi ya nafaka, wakati wowote iwezekanavyo. Wao huwa na thamani ya juu ya lishe, na sumu ndogo.
2. Matumizi ya bidhaa za maziwa ya kikaboni, homoni - dhidi ya bidhaa zisizo za kikaboni, zilizosababishwa na homoni - wakati wowote iwezekanavyo. Wao ni mdogo wa changamoto yenye sumu kwa mfumo wako wa kinga.
3. Kuongezea zaidi "mafuta mazuri" - kama mafuta ya mafuta, avocado, na karanga za afya - kwenye mlo wako. Mafuta mazuri ni kujaza, na inaweza kukusaidia kula kalori ndogo zaidi. Pia ina mali ya kupambana na uchochezi.
4. Wakati wa kula protini, chagua vyanzo vya afya vya chini vya protini - samaki, kupunguzwa kwa nyama na kuku, na maharagwe inaweza kuwa uchaguzi mzuri,
Kunywa maji mengi safi. (Baadhi ya wataalam wanashauria kupata angalau 1/2 hadi 1 ounce ya maji kwa kila kilo cha uzito wako wa lengo, kwa siku.)
6. Kupata fiber zaidi - kwa kweli 25-30 mg kwa siku. Fiber husaidia na ukamilifu, na digestion / uondoaji. (Soma zaidi juu ya faida za fiber kwa wagonjwa wa tezi , pamoja na vyakula vya juu vya fiber, hapa.)
Baadhi ya Mawazo maalum ya Tirogia
Hapa kuna baadhi ya masuala maalum ya wagonjwa wa tezi.
7. Fikiria mlo usio na gluten . Wengine wa wagonjwa wa tezi huripoti kupungua chini, kupunguzwa kwa maumivu na maumivu, kupunguzwa kwa dalili, na uwezo wa kuboresha uzito wakati wa kufuata chakula cha gluten. (Katika hali mbaya, ikiwa ugonjwa wa Celiac husababishwa na ugonjwa wa tezi , kwenda kwa gluten pia kunaweza kusababisha msamaha wa hali ya tezi.)
8. Usiingie juu ya soya . Vyakula vya Soy vinaweza kuingilia kati na uwezo wako wa kunyonya dawa yako ya tezi na inaweza kuwa na athari ya kupungua kwa tezi yako. Ikiwa unakula soya, inapaswa kuwa kama condiment, na kwa hakika, katika fomu zake za kuchomwa.
9. Kuwa makini kuhusu karanga za Brazil. Wao ni chanzo kikubwa cha seleniamu - ambayo ni pendekezo iliyopendekezwa kwa ugonjwa wa tezi ya auto -mune - lakini zaidi ya karanga moja au mbili kwa siku zinaweza kuongeza seleniamu kwa viwango vya sumu. Pia, kata karanga za Brazil ikiwa tayari unachukua virutubisho vya seleniamu.
Ondoa Wanyanyasaji wa Maisha
Vyakula na viungo vingine husababisha mfumo wako wa utumbo, mfumo wa kinga na mfumo wa endocrine. Hapa kuna vidokezo.
10. Kupunguza au kuondoa sukari iliyosafishwa na syrup ya mahindi ya fructose.
11. Kupunguza au sukari na sukari chipsi, ikiwa ni pamoja na desserts.
12. Kupunguza au kuondokana na vinywaji vyeti vyema
13. Kuondoa vitamu vya maziwa na chakula hunywa kabisa. Kuna ushahidi kwamba hawasaidia kwa kupoteza uzito, na inaweza kuchangia kupata uzito.
14. Ikiwa una mishipa ya chakula - yaani, maziwa, karanga, nafaka, nk - kuondoa vyakula hivi kutoka kwenye chakula chako. Kula mzio wa chakula husababisha kuvimba.
15. Punguza kahawa. Kahawa kubwa inaweza pia kuwa mkazo kwa tezi za adrenal na inaweza kusababisha ngazi za cortisol kuongezeka - ambazo zinaweza kuzuia jitihada zako za kupoteza uzito.
16. Usinywe pombe nyingi. Inaweza kuongeza hamu ya chakula na kupunguza uwezo wako wa kufanya maamuzi mazuri ya chakula.
Weka sukari ya damu kutoka kwa Spiking
Wakati sukari ya damu inakwenda haraka na kwa mara kwa mara, inaweza kupunguza uwezo wa homoni yako ya kutengeneza glucose, na kuchangia hatari kubwa ya ugonjwa wa kisukari kabla na kupoteza uzito zaidi.
17. Fuata chakula kilichodhibitiwa, cha chini ya glycemic. Mlo mmoja nimepata msaada ni Rosedale Diet. (Hapa kuna orodha ya athari za glycemic ya vyakula mbalimbali.)
18. Usisimishe vyakula rahisi na vyakula vya sukari wakati wa chakula moja.
19. Baadhi ya wataalamu wa lishe wanapendekeza kwamba uchukue vidonge vya nyuzi za psyllium wakati unakula chakula cha chini-nyuzi, ili kusaidia kupunguza athari za glycemic ya vyakula hivi.
Mtaalamu wa Movement Teresa Tapp anapendekeza kufanya mazoezi yake ya "hoe-down" baada ya kula chakula cha juu au chakula. (Unaweza kujifunza jinsi ya kufanya T-Tapp Hoe-downs katika video hii fupi ya YouTube.
Usiingie Chakula Chakula cha Goitrogenic
Wagonjwa wa kidini (isipokuwa kwa wale ambao hawana tezi ya tezi) wanapaswa kuwa makini kuhusu kuifanya na vyakula ambazo ni goitrogens . Wanaweza kupunguza kasi ya tezi na kukuza malezi ya goiter (tezi iliyozidi.)
21. Kupikia na kunyonya kunaweza kusaidia kupunguza athari ya goitrogenic ya vyakula hivi, hivyo hakikisha idadi kubwa ya goitrogens yako sio ghafi.
22. Jihadharini na juicing ghafi - baadhi ya viungo maarufu zaidi pia ni tezi-kupunguza goitrogens, na juicing inazingatia yao kwa kiasi kikubwa.
Hapa kuna orodha ya sehemu ya vyakula vya kawaida vya goitrogenic:
Bok choy
Broccoli
Broccolini
Vikundi vya Brussels
Kabichi
Kolilili
Collards
Daikon
Kale
Kohlrabi
Maziwa
Karanga
Rutabaga
Kipinashi
Turnips
Maji ya maji
Hapa kuna orodha ya kina ya vyakula vya goitrogenic.
Mabadiliko ya Muda wa Chakula Chakula
Wataalam wengine wanahisi kuwa mlo wa mini, "kula siku zote" mbinu inaweza kuwa mbaya kwa kupoteza uzito kwa wagonjwa wa tezi. Nini maana? Haitaruhusu muda wa kutosha wa mwili kuhama kutoka mafuta-kuhifadhi katika hali ya kuchomwa mafuta. Kwa mwisho huo, hapa kuna vidokezo:
23. Usila sana mlo wowote.
24. Kula chakula mbili au tatu kwa siku, na hakuna vitafunio katikati.
25. Epuka kula baada ya saa sita
26. Jaribu angalau saa 10 hadi 12 kati ya mlo wako wa chakula cha jioni, na kifungua kinywa. Hii inahimiza mafuta-moto.
Jitahidi Kuwa na Upole Wakati Unakula
Unapopatwa na matatizo wakati unapola, mwili wako haukuwezesha njaa, satiety na homoni zinazoungua. Pia inahamasisha viwango vya juu vya cortisol ya homoni ya adrenal, ambayo inasisitiza uhifadhi bora wa mafuta, hasa katika eneo lako la tumbo. Kufanya akili wakati wa kula kunaweza kusaidia kuboresha umuhimu wako wa utimilifu, na kupunguza viwango vya matatizo wakati unakula.
27. Kuchukua pumzi tatu za kutakasa kabla ya kila mlo na vitafunio
28. Chukua pumzi kubwa kati ya kuumwa
29. Kula polepole, na kutafuna chakula chako vizuri.
30. Usiingie wakati wa kula. Hiyo ina maana, usila usimama, kwenye gari lako, wakati ukiangalia, ukiangalia TV, au unapozungumza kwenye simu
Vidokezo vya ziada kutoka kwa mtaalamu wa lishe na mwandishi Marc David.