Vyakula vingi unachokula-ambavyo ni pamoja na wanga, mafuta, na protini-vinavunjwa na vinavyotumiwa na mwili wako, ila kwa nyuzi za malazi, wakati mwingine huitwa "roughage." Fiber inapita kupitia mwili wako kwanza, tumbo lako mdogo , ikifuatiwa na koloni, na hatimaye, inatoka kwenye mwili - karibu bila kutajwa.
Unapokuwa na hali ya tezi, chakula cha juu cha nyuzi inaweza kuwa na manufaa fulani kwa kusaidia kwa kupoteza uzito na kuvimbiwa kwa muda mrefu , kati ya matokeo mengine mazuri.
Jifunze zaidi kuhusu manufaa ya fiber na vyakula ambavyo vina matajiri ambayo unaweza kuongeza njia yako ya jumla ya maisha bora na hali ya tezi.
Faida za Fiber
Kwa ujumla, kuna faida nyingi za vyakula vilivyo juu ya fiber kwa wagonjwa wa tezi, na kwa yeyote anayetaka kuboresha afya ya jumla. Fiber inaweza:
- Kupunguza hatari ya kiharusi na kuboresha afya ya moyo wako: Uunganisho muhimu umepatikana kati ya ulaji wa fiber na mashambulizi ya moyo. Uchunguzi unaonyesha kwamba wagonjwa wanaola chakula cha juu-nyuzi hupunguza hatari ya mashambulizi ya moyo kwa asilimia 40. Hatari yako inaweza kupungua kwa asilimia 9 kwa kila gramu 7 kwa siku kuongezeka kwa nyuzi za chakula, kulingana na tafiti zilizotajwa na Academy ya Nutrition na Dietetics katika karatasi yao ya msimamo. Kwa kuwa wagonjwa wa tezi wana hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo, hii ni faida muhimu.
- Msaada katika kupoteza uzito na usimamizi: Fiber zaidi katika mlo wako wa kila siku, kupunguza hatari yako ya fetma. Hii inawezekana kwa sababu fiber hufanya ujihisi kamili, ambayo inamaanisha kuwa unaweza kula kidogo. Kalori chache kila siku inaweza hatimaye kusababisha kupoteza uzito kwa muda. Upungufu wa uzito, au shida kupoteza uzito, inaweza kuwa changamoto kwa watu wenye hypothyroidism, hivyo hii ni muhimu hasa kwa mgonjwa wa tezi.
- Cholesterol ya Chini : Fiber iliyoshirika iliyopatikana katika maharagwe fulani, mbegu ya mafuta, oat, na oats inaweza kusaidia viwango vya chini vya cholesterol vibaya. Hii pia inaweza kusababisha kupungua kwa moyo kidogo na kupunguza viwango vya shinikizo la damu. Kina cholesterol mbaya wakati mwingine ni matokeo ya hypothyroidism, hivyo hii ni faida ya ziada ya fiber kwa wagonjwa wa tezi.
- Kuboresha digestion : Fiber ya chakula husaidia kudhibiti digestion ya vyakula vingine.
- Kupunguza hemorrhoids na kusimamia harakati za matumbo : Kwa kula chakula cha juu cha nyuzi, vitu vikali na kuvimbiwa-malalamiko ya kawaida kwa watu wenye hypothyroidism-inaweza kutatuliwa, pamoja na kupunguza hatari na ukali wa dalili za hemorrhoid.
- Msaada kudhibiti viwango vya sukari ya damu : Watu wenye ugonjwa wa kisukari kwenye mlo wa nyuzi za juu wameonyesha kwamba kunywa kwa sukari kunapungua. Hii husaidia kukuza viwango bora vya glucose. Unyeti wa insulini inaweza kuboreshwa na nyuzi fulani za malazi. Kula chakula cha juu-nyuzi pia kunaweza kupunguza uwezekano wako wa kuendeleza ugonjwa wa kisukari cha aina 2, hatari ambayo ni ya juu kama una hypothyroid. .
- Kupunguza hatari yako ya kuchanganyikiwa : Fiber isiyokuwa na rangi imeonyeshwa ili kupunguza hatari ya kuchanganya. Hata hivyo, kwa wale walio na ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa, baadhi ya watu wana dalili mbaya zaidi na fiber zaidi, wakati wengine wana dalili ndogo.
- Kuondokana na ugonjwa wa kifua kikuu (IBS) : Fiber imeonyeshwa kupungua kwa dalili za IBS kwa watu wengine, ingawa wengine wana dalili zaidi wakati wa kula fiber zaidi.
- Kupunguza hatari ya saratani ya koloni: Baadhi ya tafiti za kuahidi zimeonyesha kuwa chakula cha juu cha nyuzi huweza kupunguza hatari ya saratani ya rangi, lakini hii haipatikani katika kila utafiti.
- Inayoongeza upunguzaji wa madini : Fiber ya chakula inaweza kusaidia mwili wako kunyonya madini fulani kwa ufanisi zaidi, hasa kalsiamu.
Chakula cha Soluble- na cha Siri zisizoweza
Chuo cha Lishe na Dietetics inashauri wanawake wazima waweze kutumia gramu 25 za fiber jumla kwa siku na wanaume wazima hutumia gramu 38, na gramu 10 hadi 15 zinazotokana na nyuzi za mumunyifu. Unapo umri, unahitaji umri wa miaka 50, wanawake wanapaswa kula gramu 21 na wanaume wanapaswa kula gramu 30.
Fiber ya Umunyifu: Fiber iliyo na nyuzi ni nyuzi ambayo hufutwa kwa urahisi katika maji, ambako huunda dutu kama vile gel. Aina hii ya fiber imeonyeshwa ili kusaidia viwango vya chini vya cholesterol ya damu na viwango vya damu ya glucose.
Fiber ya nyuzi hupatikana katika:
| Oats |
Fiber isiyokuwa na nyuzi: Fiber isiyo na nyuzi ni fiber ambayo husaidia kuondokana na kuondoa mwili. Fiber isiyo na joto inaweza kusaidia kuzuia kuvimbiwa. Fiber isiyokuwa na joto pia husaidia kuweka kiwango cha pH katika njia yako ya matumbo kwa ngazi nzuri. Vyakula ambavyo ni juu zaidi katika fiber zisizoweza kutumika ni pamoja na zifuatazo:
| Almonds * Apple na ngozi Kuoka chokoleti Barley, kupikwa Mbegu ya matawi Blueberries Karanga za Brazil Broccoli * Vikundi vya Brussels * Bulgur Kabichi * Karoti Kolilili * Mchanganyiko wa chama cha nafaka, umetengenezwa nyumbani Cherries Chestnuts Kozi Karanga za mahindi Mboga Cranberries Elderberries Tini Mbegu ya majani Mazao ya shayiri, shayiri, shayiri ya shayiri, Rye, ngano nzima Gooseberries Maharagwe ya kijani | Vita Nyanya za hakiti Hominy Jicama Kale * Maharagwe ya figo Kiwi Kumquat Lentils Macadamia karanga Machungwa ya Mandarin Mango Maziwa * Uyoga Nectarine Oatmeal Oyster Papaya Pasta, kupikwa Karanga * Pears Mbaazi Karanga za Pine Mananasi Pistachios Viazi Punes | Mbegu za malenge Pumpkin puree Quinoa Mazao Raspberries Rhubarb Mchele (kahawia, kupikwa) Rutabaga Sauerkraut Nyama Kipinashi Kugawanya mbaazi Inakua Squash Jordgubbar Mbegu za alizeti Viazi vitamu Nyanya ya nyanya Nyanya Mchanganyiko wa trafiki Turnips Juisi ya mboga Walnuts Magugu ya ngano ya ngano Unga wa ngano Mchele wa mwitu (kupikwa) |
* Kumbuka kwamba hizi vyakula vya juu-nyuzi pia ni goitrogenic , maana yake ni kukuza utvidhe wa tezi na inaweza kusababisha au kuimarisha hypothyroidism. Kwa kawaida, hatari ya vyakula vya goitrogenic ni juu yao, hasa katika fomu ghafi. Kupika au kunyunyiza kawaida hupunguza mali nyingi za goitrogenic.
Neno kutoka
Ikiwa unatumia mlo wa nyuzi za juu na unachukua dawa ya homoni ya uingizaji wa dawa, uhakikishe kuwa una ngazi yako ya majaribio ya damu ya tezi iliyopatikana katika wiki sita hadi nane. Fiber inaweza wakati mwingine kubadili utunzaji wa dawa yako, kwa hiyo ni muhimu kupitia tena kuona kama unahitaji kurekebisha kipimo chako.
> Vyanzo:
> Dahl WJ, Stewart ML. Nafasi ya Chuo cha Lishe na Dietetics: Maafa ya Afya ya Fiber ya Chakula. Journal ya Academy ya Lishe na Dietetics . 2015; 115 (11): 1861-1870. Je: 10.1016 / j.jand.2015.09.003.
> Felker P, et. al. Mkazo wa thiocyanate na goitrin katika plasma ya binadamu, viwango vyao vya precursor katika mboga za brassica, na hatari zinazohusiana na hypothyroidism. "Mchungaji wa Nutritio 2016 Aprili 74: 4 / 248-58. .
> Kuboresha Afya Yako Na Fiber. Kliniki ya Cleveland. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/improving-your-health-with-fiber.
> Lishe na Kula Afya. Kliniki ya Mayo. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983?p=1
> Wald A. Elimu ya Mgonjwa: Chakula cha juu (zaidi ya Msingi). UpToDate. https://www.uptodate.com/contents/high-fiber-diet-beyond-the-basics.