Vidokezo vya kupoteza uzito wa mlo kwa Wagonjwa wa Tirogia
Kama wagonjwa wengi wa tezi, unaweza kujiuliza kama kuna "bora" mlo wa tezi? Ukweli ni kwamba mlo bora kwako kama mgonjwa wa tezi hutegemea malengo yako. Hapa ni baadhi ya malengo muhimu ambayo unaweza kuwa nayo, pamoja na vidokezo vingine vyema vya kufikia malengo hayo.
Ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito
Ugumu kupoteza uzito ni malalamiko ya kawaida ya watu wenye hypothyroidism, tezi ya chini.
Ikiwa unahitaji kupoteza uzito, mlo bora wa tezi kwa wewe ni moja ambayo husaidia kupoteza uzito. Kuna, hata hivyo, mchakato wa hatua nyingi ambazo zinaweza kukusaidia kufikia lengo hili:
Kuongeza Matibabu Yako ya Tiba
Haitoshi kwa viwango vya thyroid yako kuwa "kawaida" au kuanguka ndani ya upeo wa kumbukumbu . Mara nyingi, kwa wewe kupoteza uzito, unahitaji viwango vya thyroid yako kuwa "bora." Hiyo ina maana kwamba ngazi yako ya kuchochea homoni (TSH) ingekuwa kawaida chini ya 2.0, na T4 yako huru na bure T3 ingeanguka katika nusu ya juu ya upeo wa kumbukumbu. Kwa habari zaidi, soma Misaada, Mimi ni Hypothyroid na bado Sijisikia vizuri: Hatua Zako Zayo .
Tengeneza Viwango vya Damu ya Damu na Leptini
Unajua kiwango cha leptin yako? Kufunga sukari ya damu? Ikiwa huna, kutafuta ni hatua inayofuata muhimu. Na kama ngazi hizi ni usawazishaji, utahitaji kutumia chakula, virutubisho au dawa ili uwazuie kwenye kufuatilia. Jifunze zaidi katika kupoteza uzito wa muda mrefu kwa Wagonjwa wa Tirogia: Mambo ya Homoni Yanayoathiri Chakula: Mahojiano na Kent Holtorf, MD .
Mizani ya Nyaraka Zingine
Ikiwa homoni zako za ngono (estrogen, progesterone, testosterone), na homoni za adrenal (cortisol, DHEA) haziko sawa, hii inaweza kupoteza uzito zaidi. Kupunguza muda na kumaliza mimba , pamoja na utawala wa estrojeni, pia unaweza kusababisha mabadiliko ya uzito kwa tumbo, na kupoteza uzito zaidi.
Ukosefu wa testosterone katika wanaume na wanawake pia inaweza kuwa vigumu kujenga misuli ya mafuta. Usawa wa adrenal unaweza kukufanya uchovu, usiwe na msikivu kwa matibabu ya tezi, na usiweze kupoteza uzito. Kuchunguza homoni hizi na kutatua kutofautiana inaweza kuwa hatua muhimu katika kukusaidia katika jitihada zako za kupoteza uzito.
Pata usingizi wa kutosha
Ukosefu wa usingizi umeonyesha kuthibitisha kupata uzito na hufanya juhudi yako kupoteza uzito vigumu. Lengo kwa masaa saba au zaidi kwa usiku.
Kuondoa sumu na Allergens
Ngano na bidhaa za gluten zina uhusiano na ugonjwa wa tezi wa auto , na kuondoa gluten kabisa inaweza kukusaidia kupunguza kuvimba na kupoteza uzito. Vivyo hivyo, vyakula vingine vya vyakula vya maziwa-maziwa, soya, karanga, na matunda fulani-vinaweza kusababisha kuvimba, na kufanya iwe vigumu kwako kupoteza uzito. Fikiria chakula cha kupoteza au kupima vidokezo ili kuamua uelewa wa chakula, na kufanya mabadiliko ya chakula ili kutafakari miili yoyote au matatizo.
Hoja
Mifupa hufanya kazi zaidi kuliko mafuta, kukuza kimetaboliki ni muhimu kwa wagonjwa wa tezi wanajaribu kupoteza uzito. Harakati za kila siku-kama zoezi au kupitia shughuli za kawaida za kimwili-ni muhimu, hivyo hakikisha kuingiza shughuli katika utaratibu wako wa kila siku, kwa afya bora.
Badilisha nini na jinsi unavyola
Unaweza kupata kwamba kubadilisha mlo wako utasaidia. Pendekezo moja ni kupunguza au kuondokana na sukari, kuzuia matunda, maziwa, na nafaka, na kupata wanga kwa kiasi kikubwa kutoka kwenye mboga wakati unapokuja chakula chako na protini za konda na mafuta yenye afya. Kwa kuongeza, kula chakula cha jioni mbili hadi tatu, hakuna vitafunio, na kuepuka chakula baada ya saa sita mchana huonekana kusaidia usawa wa homoni ya njaa na sukari ya damu, na kukuza kuchoma mafuta.
Ikiwa lengo lako ni Msaada wa Tirogia
Huwezi kuwa na wasiwasi juu ya kupoteza uzito, lakini badala yake, unataka kujua nini cha kula ili usaidie na usijeruhi kazi yako ya tezi. Hapa ni vidokezo vingine:
Epuka Upungufu wa Iodini
Iodini ni kizuizi cha homoni ya tezi. Ili kufikia mwisho huo, hakikisha kwamba mlo wako sio upungufu wa iodini . Njia bora ya kuingiza iodini katika mlo wako ni pamoja na vyakula vyenye madini ya iodini-bahari, shrimp, mboga, kavu, cranberries-au kutumia chumvi yenye utajiri wa iodini. (Chumvi ya Himalaya ni chini ya kusindika kuliko chumvi ya meza yenye nguvu ya iodini.)
Tazama Goitrogens
Kuwa mwangalifu juu ya kuifanya na mboga za goitrogenic (kukuza-kukuza) kama mchicha wa broccoli, kale, cauliflower, na mimea ya Brussels. Wakati hula mbichi na kwa kiasi kikubwa, mboga hizi zinaweza kupunguza kasi ya tezi yako. Kawaida, kupika au kupika viggies hivi. Kuwa makini hasa kuhusu juicing ghafi. Jifunze zaidi katika All About Goitrogens: Kwa nini Wagonjwa wa Tirosi Wanastahili Kuhusu Mboga ya Cruciferous .
Weka Soy
Pia kuwa mwangalifu juu ya kuimarisha na vyakula vya soya, ambavyo vinaweza kuzuia uwezo wako wa kunyonya homoni ya tezi . Ili kujifunza zaidi, soma Soy na Afya ya Thyroid: Nini Unahitaji Kujua: Dos na Don'ts kwa Wagonjwa wa Tirogia .
Fikiria Kuondoa Gluten
Gluten inakuja tena kwa sababu, kwa wagonjwa wengine, unyeti wa gluten ni trigger ya ugonjwa wa tezi ya autoimmune. Katika sehemu ndogo ya wagonjwa, kwenda kwa gluten-bure kweli hupunguza antibodies na husababisha msamaha wa ugonjwa wa tezi. Ni thamani ya jaribio la chakula cha gluten-bure-ikifuatwa na kupimwa kwa antibodies-kuamua kama kula gluten-bure inaweza kusaidia kazi yako ya tezi na / au dalili.
Pata Nutrition-Support Lutrition
Selenium, vitamini B, na zinki ni muhimu kwa kazi ya tezi. Hakikisha chakula chako kina cha virutubisho hivi, au kuzungumza na daktari wako kuhusu kuongeza virutubisho.
Neno Kutoka
Ikiwa kupoteza uzito ni lengo lako, kumbuka kwamba hakuna jibu la uchawi, kuongeza moja, au mabadiliko ya malazi pekee ambayo yatakufanya uweze kupoteza uzito. Lakini kuhakikisha kazi bora ya tezi na kulenga mlo, harakati, lishe, na mabadiliko ya maisha yote yanaweza kukusaidia kufikia mafanikio makubwa katika lengo lako.
> Vyanzo:
> Jonklaas, J. et. al. "Miongozo ya Matibabu ya Hypothyroidism: Imeandaliwa na Shirikisho la Chama la Tiro la Amerika kuhusu Uingizaji wa Hormone ya Tiba." Tiba. 2014 Desemba 1; 24 (12): 1670-1751. toa: 10.1089 / yako.2014.0028
> Mullur, R. et. al. "Udhibiti wa Hormone ya Tirogia ya Metabolism." Rev. Physiol 2014 Aprili; 94 (2): 355-382. Nini: 10.1152 / physrev.00030.2013
> Tonstad, S. "Milo ya Vegan na Hypothyroidism." Nutrients. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/