Habari muhimu kwa wagonjwa wa tezi wanajitahidi na uzito wa ziada na kimetaboliki ya polepole: Kuongeza kiasi cha maji wazi unachonywa na inaweza kuwa rahisi kupoteza uzito mkubwa.
Kuzaliwa hadi kufa, maji ni muhimu kwa maisha ya mwanadamu. Watoto wameshikilia asilimia 75 ya uzito wao katika maji. Kwa wakati sisi ni wakubwa, sisi ni karibu asilimia 55 ya maji.
Katikati, wewe ni asilimia 60 hadi 70 iliyojumuisha maji na maji ya kunywa.
Sio siri kwamba kimetaboliki iliyopungua , uchovu, na mfumo wa endocrine mabadiliko ya hypothyroidism yanaweza kuchangia uzito wa wagonjwa wa tezi au ugumu kupoteza uzito. Hivyo matokeo yoyote mapya yanayohusiana na kupoteza uzito ni muhimu na muhimu kwa wagonjwa kujua.
Katika kipindi cha miaka 20 iliyopita, watumiaji wa sodas waliobadilishwa na vinywaji sawa na sukari kwa pounds wazi-kuongeza maji na kuongeza hatari yao ya ugonjwa wa kisukari, kiharusi, na ugonjwa wa kimetaboliki. Sasa, matumizi ya vinywaji vya aina ya soda inaonekana kupungua kama watumiaji wanageuka kwenye nishati na vinywaji vingine kwa manufaa ya afya. Lakini ni nini maji-ya asili ya kunywa afya?
Maji na Wewe-Ni Muhimu!
Wakati wazazi huwashauri watoto kunywa maji, mara nyingi hawawaambii kwa nini. Hakika, tunajua kwamba wakati hatuwezi kunywa maji, tunapata kiu.
Lakini mwili hufanya nini kwa maji machafu unayoingia?
Kuna maji katika kila kiini katika mwili wako, na hutumiwa kwa michakato inayosaidia kukuwezesha kuwa hai na afya, ikiwa ni pamoja na:
- Kuhamisha virutubisho na oksijeni katika mwili wako wote, na kusaidia kuondokana na taka za seli na utumbo. Hii ni muhimu kwa kimetaboliki.
- Kuhifadhi lubrication ya viungo na kudumisha kupungua kwa tishu katika macho yako, kinywa, na pua. Maji huponya ubongo wako na nafasi ndani ya kamba yako ya mgongo.
- Kudhibiti joto. Unapojifungua, mwili wako unatumia maji ili kuponya ngozi yako kupitia uvukizi.
- Kutoa usawa wa kutosha ili kusaidia figo zako na kuondosha taka.
Ishara ambazo huna kunywa maji ya kutosha
Maji ni sehemu ya matunda, mboga, vinywaji, supu, chai, kahawa, na bidhaa nyingine za vyakula. Unapopata maji ya kutosha kutoka kwenye vyanzo vyote hivi, unaweza kupata dalili za maji ya maji ambayo yanajumuisha:
- Unyogovu, uchovu, kizunguzungu
- Mkojo mweusi, kinywa kavu, kukosa uwezo wa kulia machozi
- Upepo wa mwanga na kuchanganyikiwa
Watu wengi wanakabiliwa na kichwa cha kichwa kila siku kutokana na ukosefu wa maji na kamwe hawajui. Utaratibu wa physiologic - ikiwa ni pamoja na kimetaboliki - polepole na kuacha na ukosefu wa hydration. Mapendekezo ya msingi ya ulaji wa maji (kutoka vyanzo vyote) kwa wanaume ni vikombe 13 hadi 15 kwa siku, na kwa wanawake wazima, kati ya tisa na 13 vikombe kwa siku.
Je, maji yanaweza kukusaidia kupoteza uzito?
Utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Illinois uliangalia suala la kupoteza uzito na maji kuchunguza kama kunywa maji zaidi inaweza kuwa na athari kwenye malisho au malengo ya kupoteza uzito.
Utafiti huo, uliochapishwa katika Journal ya Binadamu Lishe na Dietetics , ulipitia data kutoka kwa washiriki zaidi ya 18,000 katika Utafiti wa Taifa wa Uchunguzi kutoka miaka 2005-2012. Dk Ruopeng An, kutoka Chuo Kikuu cha Illinois, aliangalia matumizi ya maji kwa washiriki kutoka vyanzo vyote kwa muda. Utafiti huo ulitoa matokeo yafuatayo:
- Watu ambao wanywa maji zaidi pia walichukua kalori chache. Kuongezeka kwa ulaji wa maji kwa vikombe moja hadi tatu kwa siku (au juu ya asilimia moja) imesababisha kati ya kalori 60 na 200 chache zilizopotezwa kwa siku.
- Mbali na kumeza kalori chache, watu ambao walinywa maji zaidi pia walitumia sukari kidogo na kuchukua katika cholesterol kidogo.
Ya matokeo, Dr An alibainisha:
"Athari ya ulaji wa maji wazi juu ya chakula ilikuwa sawa katika ubaguzi / ukabila, elimu na viwango vya kipato na hali ya uzito wa mwili. Uchunguzi huu unaonyesha kwamba inaweza kuwa na kutosha kuunda na kutoa huduma za lishe zima na kampeni za elimu ambazo zinahamasisha matumizi ya maji wazi kwa uingizaji wa vinywaji na kalori katika vikundi vingi vya idadi ya wakazi bila wasiwasi mkubwa kuhusu ujumbe na usanifu wa mkakati.
Kulingana na data ya uchunguzi, utafiti haujadili kwa nini ulaji wa calorie ulipungua kidogo wakati matumizi ya maji yaliongezeka. Kunywa maji kabla na kwa chakula huharakisha hisia ya ukamilifu, inayoitwa satiety, hivyo inaweza kuwa maelezo. Kunaweza pia kuwa na magumu zaidi, sababu za biochemical ya matokeo.
Muhimu kwa maisha na afya, kuongezeka kidogo kwa ulaji wa maji yako inaweza kukusaidia kupoteza au kudumisha uzito wako.
> Chanzo :
R. An, naJ. McCaffrey. "Matumizi ya Maji Mazito katika Uhusiano na Nishati ya Ulaji na Ulaji wa Miongoni mwa Wazee wa Marekani, 2005-2012." Journal ya Lishe ya Binadamu na Dietetics . Mapema Abstract. 22 FEB 2016