Rejuvenate Na Ufufue Akili na Mwili Wako Kwa Mikakati Ya Rahisi
Wakati una hypothyroid, dalili kama uchovu au shida kupoteza uzito inaweza wote kuwa kuhusiana na tone katika kimetaboliki yako ambayo mara kwa mara unaambatana na tezi ya chini.
Hata baada ya hypothyroidism yako inatibiwa vizuri na uingizaji wa homoni ya tezi , unaweza kupata kwamba kimetaboliki yako haijajivunja pale ulipokuwa hapo awali. Uvivu huu katika kimetaboliki yako inaweza kukusikia unechoka, na hauwezi kupoteza uzito, licha ya chakula cha chini cha kalori na zoezi la afya.
Kikwazo ni kwamba kuna mikakati ambayo unaweza kupitisha ili ufufue na kuongeza kimetaboliki yako.
Hakikisha Ula Chakula cha Kinywa
Ikiwa hula chakula cha kinywa, unapunguza kasi kimetaboliki yako na kutuma mwili kuwa "hali ya njaa," unafikiria kuwa na njaa kwa sababu unakwenda muda mrefu bila chakula. Njia hii ya njaa inakufanya usiwe na ufanisi zaidi katika kuchoma mafuta, na unakaribia unahitaji kalori chache kwa muda.
Fuatilia uingizaji wako wa kalori
Ili kupoteza uzito, unahitaji kuwa na ufahamu wa kiasi gani cha kalori ambacho unatumia kila siku. Wakati ni bora kuzungumza mahitaji yako ya calorie ya kibinafsi na daktari wako au mchungaji, hapa kuna miongozo ya jumla,
Kwa mujibu wa Idara ya Afya na Huduma za Binadamu, wanaume wanaoishi zaidi ya 30 wanahitaji kalori 2,000 hadi 2,400 kwa siku, na wanaume wenye nguvu huhitaji kutoka kalori 2,400 hadi 2,800 kwa siku. Wanawake wenye umri wa miaka zaidi ya 30 wanahitaji kalori 1,600 hadi 1,800 kwa siku, na wanawake wenye kazi wanahitaji kalori 2,000 hadi 2,200 kwa siku.
Wataalam wengine wanasema kwamba unaweza kuhesabu kiwango cha kupumzika kwa kiwango cha metabolic (RMR) kwa kuzidisha uzito wako wa mwili (kwa paundi) na 10. Nambari ya jumla ya kalori inachukuliwa kiwango cha chini ambacho unapaswa kula ili kupoteza uzito.
Kama kando, hakikisha usipungue kalori zako pia kwa kiasi kikubwa, kwa sababu hii inaweza kupungua.
Ikiwa huzuia ulaji wako wa kaloriki sana, mwili wako unakwenda kwenye njaa, ambayo inamaanisha mwili wako unashikilia kwenye mafuta yako yaliyohifadhiwa, na kugeuka kwenye misuli yako kwa nishati. Sio tu kupoteza mafuta kupoteza, lakini kupungua kwa molekuli yako ya misuli ya kalori inaweza kupunguza kasi ya kimetaboliki yako. Kimetaboliki ya polepole kisha inabadilisha kupunguza mahitaji yako ya kalori ya kila siku, na kujenga mzunguko mbaya wa njaa na kupoteza uzito.
Fikiria Diet ya Eneo La Chini ya Huduma Yako ya Daktari
Chakula cha Kanda kilichotengenezwa na Barry Sears, Ph.D. ni mlo wa protini-utajiri, chini ya kabohaidreti ambayo inalenga katika kusawazisha majibu ya insulini ya mwili kwa chakula.
Kwa mujibu wa nadharia ya Eneo, unapotumia wanga nyingi, kongosho hutoa insulini ya ziada, ambayo huzuia mwili wako kutumia mafuta yake yaliyohifadhiwa kwa nishati. Hii inaweza kuharibu uwezo wako wa kupoteza uzito.
Baadhi ya miongozo ya msingi kuhusu chakula cha Eneo, ni pamoja na:
- Kunywa angalau ounces 64 za maji kwa siku, ikiwa ni pamoja na kioo cha maji dakika thelathini kabla ya chakula
- Kula matunda na mboga (ya index ya chini ya glycemic) na mikate ya chini na pastas
- Ikiwa unakula carbu, usiweke zaidi ya asilimia 25 ya jumla ya carbs hutumiwa wakati wa chakula.
- Kula kiasi kidogo cha protini ya chini ya mafuta na kila mlo na vitafunio.
- Tumia njia ya jicho kudhibiti uwiano wako wa protini na wanga wakati wa kila mlo.
Njia ya jicho inahusisha kamwe kula protini ya chini ya mafuta kuliko iwezekanavyo mkononi mwako. Pia, kiasi cha protini kinaelezea kiasi cha carbu kula. Ikiwa unakula carbs nzuri (matunda au mboga), kisha mara mbili kiasi cha protini kiasi hekima. Ikiwa unakula carbs mbaya (mikate, pastas), kisha uhifadhi kiasi sawa cha protini kiasi hekima.
Zoezi
Zoezi la kawaida la kila siku ni muhimu kwa kimetaboliki ya afya, pamoja na usimamizi wa uzito. Kwa kuongeza, unapaswa kuongeza mafunzo ya uzito au zoezi la kupambana na maendeleo ambayo hujenga misuli angalau mara mbili hadi tatu kwa wiki.
Misuli inaungua kalori zaidi kuliko mafuta, na misuli zaidi una, kalori zaidi unayochoma, hata wakati wa kupumzika.
Kunywa maji
Uliyasikia kabla, lakini kunywa glasi hizo nane za maji kila siku. Mchakato wa kuchochea nishati ya kimetaboliki inahitaji maji kufanya kazi kwa ufanisi. Unaweza kuongeza kuongeza ziada ya kimetaboliki kwa kufanya maji baridi, tangu maji baridi yanahitaji nishati zaidi ya metabolize.
Angalia Daktari wako wa Msingi
Ikiwa unataka kupoteza uzito, kwanza fanya kazi na daktari wako kukadiria kiwango chako cha kupumzika kimetaboliki na mahitaji yako ya kalori ya kila siku . Kisha, kata karibu kalori 200 hadi 500 kwa siku, wakati unaendelea kufanya mazoezi, kwa kupoteza uzito.
Zaidi ya hayo, ikiwa unakabiliwa na nishati ya kutengeneza, kauliana na daktari wako kuhusu sababu nyingine zinazowezekana. Kuona kwamba kazi yako ya tezi ni kutibiwa, kunaweza kuwa na makosa mengine nyuma ya uchovu wako au nishati ya chini. Baadhi ya hali ya afya ambayo inaweza kusababisha uchovu ni pamoja na:
- Anemia
- Fibromyalgia
- Huzuni
Tumia Caffeine
Baadhi ya caffeine ya kila siku, ikiwa ni ya kahawa au chai, inaweza kusaidia kuongeza kimetaboliki yako. Ikiwa vinywaji vya jafi za caffeinated hufanya wired zaidi, fikiria kujaribu mwenzi. Kutamkwa, "mah-tay," mate ni chai ya mimea inayotokea Amerika ya Kusini. Mke huhesabiwa kuwa na lishe zaidi kuliko chai nyeusi au kahawa, na ingawa pia ina baadhi ya caffeine, athari zake zina nguvu, na haziwezekani kukufanya ujitete.
Fikiria Supplement au Herb
Vidonge vingine vinavyoweza kutumika kwa uchovu ni pamoja na:
- Co-enzyme Q10, pia inajulikana kama CoQ10, ambayo hutoa nishati kwa misuli
- NADH (Nicotinamide Adenine Dinucleotide) ambayo inaweza kusaidia seli kubadilisha chakula kuwa nishati
- D-ribose, ambayo inaweza kusaidia nishati katika kiwango cha mitochondrial
- Dondoo la chai ya kijani
Kwa upande wa tiba za mitishamba, wakati unapaswa kuepuka kichocheo cha ephedra na ma huang, unaweza kufikiria kumwomba daktari wako kuhusu schizandra, ambayo ni mimea ya Kichina ambayo hutumiwa kwa uchovu. Ginseng pia inajulikana kwa nishati.
Bila shaka, kabla ya kujaribu majani yoyote au virutubisho, tafadhali wasiliana na daktari wako ili kuhakikisha kuwa wako salama. Ginseng, kwa mfano, haipendekezi kwa mtu mwenye shinikizo la damu, na mboga nyingi na virutubisho hazipendekezwi wakati wa ujauzito.
Pata Ngazi Yako ya Vitamini D Iliyochunguzwa
Vitamini D inajulikana kama "vitamini cha jua" kwa sababu mwili wako hufanya wakati ngozi yako inavyoonekana kwenye mionzi ya ultraviolet kutoka jua. Mbali na usawa wa jua, unaweza kupata vitamini D kutoka kwenye vyakula fulani, kama samaki ya mafuta, mayai, na maziwa yenye nguvu na nafaka. Wakati vitamini D ina jukumu muhimu katika kudumisha mifupa yenye nguvu, utafiti unaojitokeza unaonyesha pia kuwa na jukumu katika afya ya mfumo wa kinga ya mtu.
Zaidi hasa, tafiti kadhaa zimejaribu uhusiano kati ya viwango vya vitamini D na thyroiditis ya Hashimoto. Utafiti umeonyesha kuwa watu walio na thyroiditis ya Hashimoto wana uwezekano wa kuwa na kiwango cha chini cha vitamini D. Aidha, kutibu viwango vya chini vya vitamini D vinaweza kupunguza kasi ya kupungua kwa hypothyroidism kwa watu ambao wana chanjo ya chronic peroxidase antibodies.
Habari njema ni kupima kwa upungufu wa vitamini D inahitaji mtihani rahisi wa damu. Matibabu inahusu kuchukua vitamini D kuongeza, kipimo ambacho kinategemea kiwango chako cha lengo.
Kwa hiyo, ikiwa haujawahi kuchunguza kiwango chako cha vitamini D, bado ni busara kuzungumza na daktari wako kuhusu hilo.
Fikiria kazi ya Nishati
Nishati na miundo, kama vile yoga, tai chi, qigong (inayojulikana chee-gung), na reiki, inaweza kusaidia kuongeza na kusawazisha nishati. Katika nguruwe, tai , na yoga, harakati nzuri hutumiwa kuhamisha nishati kwenye njia za nishati za mwili. Katika Reiki, daktari husaidia kufungua njia zako za nishati, na nishati moja kwa moja kwa maeneo ambayo inahitajika.
Neno kutoka
Kusimamia magonjwa ya kiroho pamoja na kupambana na uzito na matatizo ya uchovu inaweza kuwa makubwa.
Hata hivyo, uhakikishie kwamba kwa mpango wa kweli na uaminifu wa kibinafsi kwako, unaweza kujisikia vizuri-na kuimarisha roho yako wakati huo huo.
> Vyanzo:
> Alkhatib A, Atcheson R. Yerba Maté ( Ilex paraguariensis ) Metabolic, Satiety, na Mood State Effects katika Rest na wakati wa Zoezi la muda mrefu. Nutrients. Agosti 2017, 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> O'Keefe JH, Bhatti SK, Patil HR, DiNicolantonio JJ, Lucan SC, Lavie CJ. Athari za matumizi ya kahawa ya kawaida juu ya ugonjwa wa cardiometabolic, afya ya moyo na mishipa, na vifo vya wote. J Am Coll Cardiol. 2013 Septemba 17; 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.
> Sergiy Oliynyk & Seikwan Oh. Athari ya kinga ya ginseng: kuboresha utendaji wa akili na kimwili. J Ginseng Res . 2013 Aprili; 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144
> Stulmig TM. Chakula cha ZONE na udhibiti wa kimetaboliki katika kisukari cha aina 2. J Am Coll Nutritio . 2015; 34 Suppl 1: 39-41.
> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H. Maarifa ya sasa ya Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. (Mzabibu wa Kichina wa magnolia) kama aina ya mimea ya dawa. Mchungaji wa Phytochem 2017; 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
> Tanaka M et al. Uchunguzi wa frontier juu ya uchovu, dysfunction ya ujasiri wa uhuru, na ugonjwa wa dansi ya usingizi. J Physiol Sci. 2015; 65 (6): 483-498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >
> Ucan B et al. Matibabu ya Vitamini D kwa wagonjwa walio na thyroiditis ya Hashimoto inaweza kupunguza maendeleo ya hypothyroidism. Int J Vitam Lishe . 2017 Julai 12: 1-9.
Idara ya Afya ya Umoja wa Mataifa na Huduma za Binadamu. Mwongozo wa Chakula kwa Wamarekani 2015-2020 Toleo la Nane. Kiambatisho 2: Mahitaji ya kalori yaliyohesabiwa kwa siku, na umri, ngono, na ngazi ya kazi ya kimwili.