Baada ya kupata uchunguzi wa ugonjwa wa fibromyalgia au sugu ya uchovu , ni kawaida kujisikia hisia mbalimbali. Ni muhimu kwako kukabiliana na hisia hizi na kutambua kwa nini ni - hatua za huzuni. Huenda unastahili kwa maisha yako ya zamani ili ufanye maendeleo mazuri katika kusimamia moja yako mpya.
Katika kitabu chake On Death and Dying, Elizabeth Kubler-Ross hutambua hatua tano za huzuni ambazo mgonjwa huenda kupitia baada ya kujifunza ya ugunduzi wa mwisho.
Wakati FMS na ME / CFS hawakukuua, bado unaweza kuhisi hisia kubwa ya kupoteza. Inaeleweka kwa sababu uwezekano unahitaji kufanya mabadiliko makubwa kwa maisha yako.
Hatua za huzuni ni:
- Kukataa - Kukataa kukubali kinachotokea.
- Hasira - Kuhisi kama si haki au hasira kwa ujumla.
- Kujadiliana - Kuahidi kitu kama kuwa mtu bora kama hali inakwenda.
- Unyogovu - Kutoa, bila kujali kinachotokea.
- Kukubali - Kujaana na hali na kuwa tayari kuendelea.
Mara baada ya kuhamia kupitia hatua hizi, kukabiliana na pengine itakuwa rahisi lakini bado unaweza kuwa na vikwazo vya kihisia. Ikiwa huwezi kufanikiwa kupitia hatua za huzuni au kujisikia kuwa unaweza kuwa na shida ya kliniki, hakikisha kuwaambia daktari wako. Unaweza haja ya kuona mshauri kukusaidia kupitia hiyo, na dawa zinaweza kusaidia pia. Kumbuka kwamba unyogovu wa kliniki mara nyingi hutokea kwa kushirikiana na hali hizi.
Pia unapaswa kujenga mtandao wa msaada, iwe kupitia kwa marafiki na familia au makundi ya msaada katika jumuiya yako au mtandaoni. Kuwa na mtu anayeweza kuzungumza na wakati mambo yanapotoka.
Mikakati ya kukabiliana
Kuweka kwa ufanisi dalili zako za ME / CFS zinaweza kukusaidia iwe kazi zaidi na kuboresha ubora wa maisha yako.
Wataalam wanapendekeza mabadiliko kadhaa ya style ya maisha, ikiwa ni pamoja na:
- Kupunguza mkazo: Chukua hatua za kupunguza kiwango cha dhiki yako ya kila siku na kujifunza jinsi ya kukabiliana na matatizo ambayo huwezi kuepuka, labda kupitia mbinu za kufurahi, zoga au tai .
- Kupata usingizi wa kutosha: Jitayarishe tabia nzuri za kulala, kama vile kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku. Weka kupungua kwa mchana, na kuruhusu muda wa kutosha kwa usingizi wa kutosha.
- Zoezi mara kwa mara: Kufanywa vizuri, zoezi zinaweza kuboresha dalili. Hata hivyo, utahitaji kuanza polepole na kujenga hatua kwa hatua. Mtaalamu wa kimwili anaweza kukusaidia kuweka pamoja regimen nzuri.
- Fanya mwenyewe , lakini endelea kazi: Weka shughuli yako thabiti siku kwa siku. Epuka jaribu la kufanya ziada kwa siku zako nzuri, kwa sababu hiyo inaweza kusababisha siku mbaya zaidi. Wakati watu wengine wanatoka kazi zao na kuacha shughuli kutokana na ME / CFS, watu ambao wanashika kwa wastani, viwango vya shughuli thabiti huwa na kujisikia vizuri zaidi kuliko wale ambao hawana kazi.
- Kudumisha maisha ya afya: Hii ni pamoja na kula chakula bora, kuzuia caffeine, sio sigara, kupata maji mengi, kupumzika kwa kutosha, kusimamia matatizo na kutumia mara kwa mara.
> Vyanzo:
> 1998-2007 Mayo Foundation kwa ajili ya Elimu na Utafiti wa Matibabu (MFMER) "Ugonjwa wa Ukatili wa Ukimwi"
> Judy > Bear, > Kuchapishwa kwa kwanza katika Forum ya Saratani ya MSN "Hatua"
> Regina P. Gilliland, MD, Idara ya Dawa za Ndani; Idara ya Madawa ya Rehab, Kituo cha Matibabu cha Msaada wa Simu ya Mkono "Fibromyalgia"