Ikiwa una migraines, unajua haipatikani wakati wowote au popote. Lakini kuhamia kwenye kazi au shule hujenga matatizo maalum, ikiwa ni pamoja na aibu, uzalishaji mdogo, na, wakati mwingine, waajiri wadogo kuliko waunga mkono, wafanya kazi pamoja, au wanafunzi wenzake.
Basi unaweza kufanya nini ili kupunguza matatizo? Hapa kuna mkakati wa tatu uliojumuisha ikiwa ni pamoja na kuepuka trigger, utambulisho wa dalili za mwanzo, na mpango wa vitendo, wa ufanisi.
Vidokezo vya Kuepuka Maambukizi ya Migraine
Ikiwa unajua kuchochea migraine yako, uko mbali kwa kuanza vizuri! Ikiwa huna hakika, jitahidi kutambua kuchochea au masharti ambayo huwa na kuleta migraines yako. Kisha utumie taarifa hiyo ili kuweka vidokezo vifuatavyo vinavyotokana na kuzuia:
- Usiruhusu siku ya kazi ya kazi inakuzuia kula chakula cha kawaida kwa sababu kuruka chakula kunaweza kusababisha migraines.
- Hakikisha unajua chakula chako cha kuchochea chakula na kuepuka vyakula na vinywaji ambavyo vinaweza kupata maumivu ya kichwa ilianza. Chakula cha kawaida kinachojumuisha chakula ni pamoja na jibini la kale, vyakula vilivyotumiwa, nyama zilizopwa, karanga, chokoleti, bidhaa za mkate zilizotiwa chachu, divai, bia, na vyakula vyenye monosodium glutamate (MSG), mara nyingi hupatikana katika chakula kilichotumiwa katika migahawa ya Kichina.
- Jiweke vizuri hydrated siku nzima. Daima kuwa na chupa ya maji vyema, na kuchukua sips mara kwa mara.
- Caffeine inaweza kuwa trigger miguu kwa watu wengine. Ikiwa ni pamoja na wewe, jaribu kuutegemea ili kukusaidia nguvu kupitia mradi.
- Hakikisha kupata usingizi wa kutosha usiku.
- Epuka matatizo iwezekanavyo. Huwezi kuepuka kiwango fulani cha shida kwenye mahali pa kazi au shule. Lakini unaweza kujifunza kutambua na kukataa hali ambazo huwa na kuongeza kiwango chako cha shida.
- Watu wengine wenye migraini ni nyeti kwa kuangaza kwa taa za fluorescent. Ikiwa ni pamoja na wewe, futa mwanga wa upeo na kupata taa ya sakafu au dawati ambayo haitumii bulbu ya fluorescent.
- Je! Mwanga mkali kutoka kwa kifaa cha umeme huwa na kuleta kwenye migraine? Fikiria njia za kupunguza mfiduo wako, kama vile kuzima chini ya mazingira na / au kusonga au kuzuia kufuatilia kompyuta yako.
- Ikiwa unasafiri kwa kazi, kumbuka kwamba safari hizo zinaweza kuwasilisha changamoto maalum kwa watu wanaopata migraines. Jihadharini na uwezekano wa mabadiliko ya migraine katika hali ya hewa, urefu, eneo la wakati, na ratiba; mwendo wa kusafiri; hatari kubwa ya kutokomeza maji mwilini; na vyakula visivyojulikana.
Jifunze Kitambulisho cha Mapema ya Ishara za Alama za Migraine
Inaweza kukusaidia uendelee udhibiti katika kazi au shule ikiwa una ujuzi wa kutambua dalili za kuonya migraine kwenye njiani. Hapa ni mapitio ya haraka ya ishara za onyo la migraine ili uangalie:
- Shingo ya shingo
- Fatigue
- Kuongezeka
- Mzunguko wa mara kwa mara
- Kizunguzungu
- Kupiga simu katika masikio
- Huzuni
- Kuwashwa
- Ugumu kuzingatia
- Matangazo mkali au mwanga wa mwanga au rangi mbele ya macho yako
- Kusoma au kufungia mikononi mwako, miguu au uso
Fikiria kuweka jarida la migraine kukusaidia kufuatilia ishara hizi za onyo na mwelekeo wako wa tukio la migraine. Tumia diary yako ili kukusaidia kutabiri mwanzo wa migraine.
Unda Mpango Mkakati wa Kazi
Unapotambua ishara zako za onyo za migraine, ni wakati wa kuchukua hatua ya kuzuia haraka.
Unaweza kuepuka maendeleo kwa migraine kamilifu kwa kufanya moja au zaidi ya yafuatayo:
- Kula vitafunio.
- Kunywa maji.
- Funga mlango wa ofisi yako (au kwenda kwenye chumba ambako unaweza kuwa peke yake na kufunga mlango), uifunge ikiwa ni lazima, kuzima taa, na ushuke catnap haraka.
- Jitayarishe baadhi yoga au njia za kupumua na kufurahi ili kupunguza matatizo.
- Nenda kwa kutembea kwa haraka katika hewa safi.
Ikiwa hakuna kitu hicho kinasaidia kuacha au kupunguza polepole dalili zako zinazoendelea, fikiria kuangalia na daktari wako kujua kama unaweza kufaidika na dawa za kupambana na migraine. Kuna dawa unazochukua mara tu unapoona dalili ya migraine; wengine, kuchukuliwa kila siku, kutenda hatua za kuzuia kuanza kwa dalili.
- Kwa mfano, tafiti zinaonyesha kuwa kuchukua Topamax (topiramate) kila siku inaboresha uzalishaji wa mahali pa kazi ya watu ambao wana migraines.
Ikiwa daktari wako anapendekeza dawa za migraine, kuchagua moja ambayo ni bora kwa wewe itategemea 1) mzunguko na ukali wa maumivu ya kichwa na 2) mwitikio wako wa dalili kwa dawa unazojaribu mpaka utakapopata ile inayofaa zaidi.
> Vyanzo:
Cutrer FM, Moskowitz MA. "Maumivu ya kichwa na maumivu mengine ya kichwa." Katika Lee Goldman na Dennis Ausiello (Eds), Kitabu cha Cecil ya Dawa ya Ndani , tarehe ya 23. Saunders (2008).
Gladstein J. "Kichwa cha kichwa." Med Clin N. Amer. 2006; 90 (2): 275-290.
Lim C. "Maumivu ya kichwa, Migraine." Katika Fred Ferri (Ed), Mshauri wa Kliniki ya Ferri , tarehe 1st ed. Mosby Elsevier (2008).
Lofland H, et al. "Athari ya kuambukizwa juu ya miguu ya uhamiaji kwenye ufanisi wa kazi kutoka kwa majaribio mawili yaliyosimamiwa, yaliyo na kipofu, yaliyoidhinishwa na mahali, yanayotumiwa." J Occup Environ Med . 2007; 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. "Maumivu ya kichwa katika huduma ya msingi." Huduma ya Msingi: Kliniki katika Mazoezi ya Ofisi . 2007; 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W, Murray TJ. "Maumivu ya kichwa." Katika John Noble (Ed), Kitabu cha Madawa ya Huduma ya Msingi, 3rd ed. Ed. Mosby (2001).
Silberstein SD, Young WB. "Maumivu ya kichwa na Maumivu ya Usoni." Katika Christopher G. Goetz (Ed), Kitabu cha Kliniki ya Neurology , 3rd ed. Saunders (2007).