Ikiwa wewe au mtu unayejua una migraines, labda unajua vizuri kabisa jinsi wasiwasi wanaweza kuwa. Maumivu ya kukataa, kichefuchefu, na unyeti wa mwanga au sauti ni baadhi ya dalili za migraines. Karibu asilimia 20 ya watu hupata mwanga wa rangi, za zig zag, au matangazo ya kipofu katika maono yako au kuunganisha kwa mkono mmoja au mguu.
Kuchukua migraines inaweza kuwa ngumu kwa sababu sababu na kuchochea ni ya kibinafsi.
Hapa kuna tiba ambazo zinaweza kusaidia kushughulikia baadhi ya mambo ambayo yanaweza kusababisha yako.
Vitu vya Chakula na Chakula
Chakula fulani huweza kuchochea migraines kwa watu wengine. Chakula husababisha kuwa na mtu binafsi, hivyo wakati mwingine chakula cha kuondokana kinapendekezwa kwa kumweleza mtu. Ingawa inaweza kuwa na kusisimua kutambua vyakula ambavyo vinasababisha matatizo, inaweza kuwa na thamani yake. Hapa kuna vyakula vinavyosababisha matatizo:
- Pombe - Sulfites kutumika kama vihifadhi katika divai nyekundu wamekuwa wanaohusishwa na migraines, na pombe, kwa ujumla, inaweza kuharibu na inaweza kuongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo. Mbali na divai nyekundu, whisky, Scotch, bia, na champagne pia zimegunduliwa kama kuchochea uwezo.
- Chokoleti
- Jibini la kale - Aina fulani ya jibini huripotiwa kuwa ya juu katika tyramine, kama vile jibini la bluu, brie, cheddar, feta, gorgonzola, parmesan, na swiss.
- MSG (glitamate ya monosodium) - Mchanganyiko wa chakula katika mchuzi wa soya, msingi wa supu, toni za nyama, na aina mbalimbali za vyakula vilivyotengenezwa au kusindika, MSG hutumiwa kuimarisha ladha. Inapatikana pia katika chakula cha mgahawa. Mbali na MSG, vyakula vyenye ni mara nyingi juu ya sodiamu, ambazo zinaweza kusababisha kutokomeza maji mwilini, ambayo ni nyingine inayoweza kutokea.
- Nyama iliyochughulikiwa - Mbwa za moto, pepperoni, salami, sausage, na bologna ni juu ya tyramine, nitrati au nitrites, ambayo inaweza kupanua mishipa ya damu na kusababisha migraines kwa watu wengine.
Vyakula vingine vinavyoweza kusababisha matatizo ni pamoja na caffeine, karanga, siki, matunda ya machungwa na juisi, na matunda fulani, mboga mboga, na bidhaa za mkate.
Utafiti fulani unaonyesha kuwa chakula cha chini cha mafuta kinaweza kusaidia kuzuia migraines. Kwa mfano, utafiti uliochapishwa katika Lishe, Metabolism, na Magonjwa Ya Mishipa ulijaribu aina tatu za mlo (kawaida, lipid kawaida, au chini ya lipid) katika washiriki wenye migraine ya episodic au ya muda mrefu. Baada ya miezi mitatu, chakula cha chini cha lipid kikubwa kupunguza idadi na ukali wa mashambulizi ya migraine ikilinganishwa na chakula cha kawaida cha lipid.
Mafuta muhimu
Wakati mwingine hutumiwa mafuta muhimu kwa migraines. Mafuta hupumuzwa au kutumika (diluted) kwa kiasi kidogo kwa ngozi. Haipaswi kutumiwa kwa nguvu kamili au kwa kiasi kikubwa au kuingizwa.
Utafiti uliochapishwa katika Journal ya Ulaya ya Neurology uligundua kuwa inhaling mafuta ya lavender inaweza kusaidia kupunguza dalili haraka zaidi wakati wa migraine. Washiriki katika utafiti walinunua mafuta muhimu ya lavender au kutumia parabo (kioevu ya mafuta) kwa muda wa dakika 15. Walitakiwa kurekodi ukali wa maumivu ya kichwa na dalili kila baada ya dakika 30 kwa saa mbili. Wale ambao walitumia mafuta ya lavender walikuwa na kupunguza zaidi ya ukali wa kichwa.
Vipengele vya Shinikizo
Kwa watu wengine ambao hupata migraines, kuchochea pointi fulani za shinikizo kwenye mwili (mara nyingi juu ya mikono na mikono) inaweza kusaidia kupunguza dalili.
Kwa mfano, utafiti uliochapishwa katika Sayansi ya Neurolojia uligundua kuwa shinikizo linalowekwa kwa hatua ya acupressure juu ya mkono (inayoitwa PC6) iliondoa dalili za kichefuchefu wakati wa migraines. PC6 wakati mwingine hutumiwa kwa ugonjwa wa mwendo na aina nyingine za kichefuchefu na ni hatua ya acupressure iliyochochewa katika bidhaa zinazouzwa kama "Bendi za Bahari" au bendi za mkono wa kushinda.
Wakati acupressure inakopesha pointi kwa kutumia shinikizo la kidole, utafiti fulani unasema kuwa acupuncture inayotokana na sindano inaweza kusaidia kuzuia migraines. Ripoti iliyochapishwa katika Database ya Cochrane ya Uhakikisho wa Kitaalam mnamo mwaka 2016 ilipitiwa masomo yaliyochapishwa hapo awali kuhusu matumizi ya acupuncture ili kuzuia migraines ya kisaikolojia.
Waandishi wa utafiti walihitimisha kwamba ushahidi unaopatikana unaonyesha kuwa acupuncture inaweza kupunguza mzunguko wa migraines na inaweza kuwa angalau kama ufanisi kama matibabu na madawa ya kulevya.
Yoga
Kufanya mazoezi ya yoga inaweza kusaidia kupunguza mzunguko na ukali wa migraines, unaonyesha utafiti uliochapishwa katika Utafiti wa Advanced Biomedical. Kwa ajili ya utafiti huo, wanawake walio na migraines walipokea dawa au kushiriki katika mafunzo ya yoga ya wiki 12 pamoja na kupokea dawa. Baada ya kipindi cha miezi mitatu, wale walioshiriki katika mazoezi ya yoga walipungua sana katika mzunguko wa migraine, ukali, na athari za maumivu ya kichwa katika maisha yao. Hakukuwa na tofauti katika viwango vya damu vya oksidi ya nitriki (molekuli iliyofikiriwa kuwa na jukumu muhimu katika migraines).
Chini ya Chini
Ikiwa wewe au mtu unayejua uzoefu unasukumwa, huenda unajua jinsi yanavyoweza kudhoofisha. Usimamizi wa mara kwa mara na mabadiliko ya maisha inaweza kusaidia kuweka migraines kwenye bay. Hata mabadiliko makubwa, kama vile kukaa hydrated na kuwa kwenye ratiba ya usingizi wa kawaida inaweza kufanya tofauti kubwa kwa baadhi. Daktari wako anaweza kukusaidia kuchunguza chaguzi zako za matibabu na kujadili mabadiliko ya chakula na maisha ambayo yanaweza kukusaidia kudhibiti dalili zako.
Vyanzo:
> Allais G, Rolando S, Castagnoli Gabellari I, et al. Kupunguza pumzi katika udhibiti wa kichefuchefu unaosababishwa na migraine. Sayansi ya Neurolojia. 2012; 33 (Suppl 1): 207-210.
> Boroujeni MZ, Marandi SM, Esfarjani F, Sattar M, Shaygannejad V, Javanmard SH. Kuingilia kwa Yoga juu ya damu HAKI katika migraineurs ya kike. Adv Biomed Res. Desemba 2015, 4: 259.
> Ferrara LA, Pacioni D, Di Fronzo V, et al. Chakula cha chini cha lipid hupunguza mzunguko na ukali wa mashambulizi ya papo hapo ya migraine. Matibabu ya Nutritio ya Disdio. 2015 Aprili, 25 (4): 370-5.
> Linde K, Allais G, Brinkhaus B, et al. Acupuncture kwa ajili ya kuzuia migraine episodic. Database ya Cochrane Rev Rev. 2016 Juni 28; (6): CD001218.
> Sasannejad P, Saeedi M, Shoeibi A, Gorji A, Abbasi M, Foroughipour M. Lavender mafuta muhimu katika kutibu maumivu ya kichwa: jaribio la kliniki inayoongozwa na placebo. Eur Neurol. 2012; 67 (5): 288-91.
Kutoa kikwazo: Taarifa zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na sio mbadala kwa ushauri, ugonjwa au matibabu kwa daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.