Ikiwa unasafiri kwa ndege, gari, treni, au mashua, ikiwa una uzoefu wa ugonjwa wa mwendo, unajua jinsi rahisi iwezekanavyo safari yako. Mbali na hisia za kukata tamaa, ugonjwa wa mwendo unaweza kuleta kizunguzungu, mikono ya clammy, unasiness, au kutapika.
Ingawa hakuna maelezo moja kwa nini watu wengine tu wanapata ugonjwa wa mwendo au kwa nini wanaweza kupata katika hali fulani lakini sio wengine, hapa ni mikakati rahisi ambayo inaweza kusaidia kuzuia au kupunguza dalili:
Kula Chakula kidogo na kukaa Hydrated
Ingawa inaweza kuwajaribu kujaza kabla ya kusafiri ili kuepuka kula chakula kilichowekwa kwenye ubao, Kituo cha Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC) inapendekeza kula chakula chache, mara kwa mara na maji ya kunywa.
Ingawa chaguzi zinaweza kuwa mdogo wakati unapokuwa ukienda, salama vyakula vya chumvi, vitamu, au vitunguu na kupunguza ulaji wako wa vinywaji na pombe kabla na wakati wa safari yako.
Jihadharini na Hali ambazo husababisha dalili
Je, unapata kichefuchefu wakati unapanda mstari wa pili au wa tatu wa SUV? Je, uko sawa kwenye treni, lakini huwa hujisikia wagonjwa kwenye mabasi? Kujua kuchochea kwako kunaweza kukusaidia kuepuka. Katika gari au basi, kwa mfano, kukaa mbele mbele inaweza kusaidia. Katika treni, uso wa mbele, kuepuka viti ambavyo vinakabili nyuma. Ikiwa unaruka, kaa karibu na mrengo wa ndege. Katika mashua, jaribu kukaa mbele.
Tilt kichwa chako kugeuka
Kufananisha mwili wako na mwendo inaweza kusaidia kupunguza ugonjwa wa mwendo.
Inageuka na mwendo wa rotary huwa na kusababisha ugonjwa wa mwendo mkali zaidi kuliko kusafiri kwa mwendo mzuri. Kufunga kichwa chako kwa zamu inaweza kusaidia, kwa mujibu wa utafiti uliochapishwa katika Ergonomics mwaka wa 2016. Watafiti waligundua kuwa abiria walipata ugonjwa mdogo wa mwendo wakati wakipiga vichwa vyao kwenye mwelekeo wa kurejea (badala ya kugeuka) na wakawa macho.
Jitayarishe Breathing ya Diaphragmatic
Katika utafiti mdogo uliochapishwa katika Madawa ya Anga na Utendaji wa Binadamu mwaka 2015, washiriki walifanya kupumua kwa kasi, kupumua kwa divai (kwa pumzi sita kwa dakika) au kupumua kawaida wakati wa kuangalia hali ya kweli ya simulation ya bahari katika bahari mbaya.
Wale ambao walifanya kupumua kwa kupiga kelele walikuwa na kiwango kikubwa cha kutofautiana kwa moyo (kiashiria cha shughuli za mfumo wa neva wa uhuru) na waliripoti kuwa hisia za chini za mwendo kuliko wale ambao walipumua kawaida.
Epuka Kusoma (au Kazi ya Kompyuta) Wakati wa Uhamisho
Inaweza kuwajaribu kupata kazi au kuzama kwenye kitabu kizuri, lakini kusoma au kutumia kifaa kama kompyuta au kompyuta kibao lazima kuepukwe, hasa kwa safari ya kutisha. Kituo cha uwiano katika hisia zako za ndani ya sikio, lakini maneno kwenye skrini au ukurasa bado-ujumbe huu mchanganyiko unaweza kusababisha kichefuchefu.
Epuka Moja kwa Moja au Haraka Mwendo
Epuka harakati za ghafla au za haraka, hasa ambazo zinahusisha kupotosha au kugeuka. Ikiwa unaweza, pumzika kichwa chako nyuma ya kiti chako au usingizike na macho yako imefungwa.
Angalia Horizon
Kwa kusafiri kwa mashua, gari, treni, au basi, kuangalia kwa upeo wa macho inaweza kusaidia kuzuia ugonjwa wa mwendo. Katika utafiti uliochapishwa katika PLoS One , kwa mfano, ukitazama upeo wa macho wakati wa baharini ukipungua mwili wa mwili (watu ambao huenda kukabiliana na ugonjwa wa mwendo huwa na mwili mwingi wakati wa kusimama).
Ikiwa wewe ni kwenye mashua, kuongezeka kwa msimamo wako pia kunaweza kupunguza mwili.
Bonyeza kwenye Point hii ya Shinikizo
Kwa mujibu wa dawa za jadi za China , kuendeleza hatua ya acupressure iitwayo "pericardium 6", "P6", au "Nei-guan" inaweza kupunguza kichefuchefu. Hatua iko kwenye upande wa ndani wa forearm, juu ya inchi mbili (au tatu widths kidole) juu ya crease ya mkono kati ya tendons mbili.
Kumekuwa na utafiti mdogo sana juu ya ufanisi wa acupressure kwa ugonjwa wa mwendo lakini uchunguzi wa mapema, ambao umesisitiza kichefuchefu baada ya utumbo na kutapika, unaonyesha kuwa acupressure inaweza kupunguza kichefuchefu.
Unaweza kusisitiza juu ya kumweka kwa kutumia kidole cha index cha mkono wako kinyume. Vinginevyo, vristbands vya kupinduliwa, mara nyingi zinazouzwa kama "bendi za bahari", zinasemekana kuwashawishi. Bendi huvaliwa kwenye forearm na kawaida huwa na kifungo cha plastiki au bamba ambavyo vinaweka shinikizo kwenye hatua ya P6. Mtu aliyevaa bendi anaweza pia kushinikiza bamba kwa kuchochea ziada. Bendi za kunyunyizia kawaida huzidi chini ya dola 10 kwa jozi na zinaweza kupatikana mtandaoni au kwenye vituo vya vyakula vya afya.
Fikiria mizizi ya tangawizi
Matibabu ya kutumiwa kwa kichefuchefu , mizizi ya tangawizi mara nyingi huchukuliwa kwa namna ya lozenges, chai, vidonge, vidonge, mizizi ya kioo, pipi, au tangawizi ale.
Wakati tafiti zinaonyesha kuwa tangawizi inaweza kuwa na athari za kupambana na kichefuchefu dhidi ya kichefuchefu-kichocheo cha kuchochea kichefuchefu, utafiti bado haujulikani kama unaweza kuzuia ugonjwa wa mwendo. Wengi wa masomo ni wakubwa, hata hivyo, tafiti mbili ndogo (moja iliyofadhiliwa na NASA) iligundua kwamba tangawizi haikuwa na ufanisi zaidi kuliko mahali pa mahali ili kupunguza ugonjwa wa mwendo. Masomo makubwa, yaliyoundwa vizuri yanahitajika.
Tangawizi haipaswi kutumiwa ndani ya wiki mbili za upasuaji au kwa watu wanaotumia "dawa za kuponda damu" au virutubisho, kama vile warfarin, kwa sababu inaweza kuingilia kati na damu na kupungua kwa muda mrefu. Ikiwa una mjamzito au kunyonyesha, usitumie tangawizi bila kushauriana na daktari wako.
Chini Chini
Ikiwa unapata ugonjwa wa mwendo, dawa zinaweza kuzingatia, hasa ikiwa huwezi kutumia dawa. Kumbuka kwamba msaada wa kisayansi ni mdogo na kwamba daima ni wazo nzuri kuzungumza na daktari wako kupima faida na hasara kabla ya kujaribu dawa yoyote.
> Vyanzo:
> Hofmann D, Murray C, Beck J, Homann R. Kunyunyiziwa kwa Usimamizi wa Msuguano Baada ya Kupambana na Vomiting katika Wagonjwa wa Upasuaji wa Kupambana na Hatari. J Perianesth Nursing. Agosti 2017, 32 (4): 271-278.
> Stoffregen TA, Chen FC, Varlet M, Alcantara C, Bardy BG. Kupata Miguu Yako ya Bahari. Balasubramaniam R, ed. PLoS ONE. 2013; 8 (6): e66949.
> Stromberg SE, Russell ME, Carlson CR. Kinga ya kisukari na ufanisi wake wa usimamizi wa ugonjwa wa mwendo. Aerosp Med Hum Kufanya. Mei 2015, 86 (5): 452-7.
> Wada T, Yoshida K. Athari ya kichwa cha kazi cha abiria na kuufungua / kufungwa kwa macho kwenye ugonjwa wa mwendo katika mazingira ya kasi ya kasi ya magari. Ergonomics. 2016 Aug, 59 (8): 1050-9.
> Kikwazo: Habari zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na siyo mbadala kwa ushauri, utambuzi au matibabu na daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.