Njia za Juu za Kufanya IBS Yako Up

Mambo yafuatayo yanaweza kusababisha IBS yako Kupasuka

Kuweka ugonjwa wa kifua kibaya (IBS) chini ya udhibiti unaweza kujisikia kama kazi ya wakati wote. Hiyo ni kwa sababu ni! IBS inahitaji mabadiliko ambayo yanaweza kuwa makubwa, ikiwa ni pamoja na kubadili mlo ili kuepuka vyakula vya kuchochea na kuongeza zana za misaada ya shida siku hiyo. Hata hivyo, mabadiliko haya yanaweza kufanya kazi vizuri ili kusaidia kuzuia hatari ambazo zinaweza kuzuia upungufu wa IBS unaosababisha kuhara au kuvimbiwa. Lakini si kila mtu anayejua nini kinachoweza kuwa mbaya zaidi IBS, hasa mwanzoni, huku akiamua mpango wa matibabu. Ni baadhi ya mambo haya yanayochangia IBS-ups flare-ups?

1 -

Moshi

Sigara sigara huathiri mwili mzima, si tu mapafu na njia ya kupumua. Wakati moshi inakumbwa ndani ya mwili, pia huingia ndani ya tumbo na tumbo. Tumbaku ni hasira inayojulikana kwa njia ya utumbo ambayo inaweza kusababisha bloating, cramping, gesi, na tumbo rumbling. Hii, bila shaka, haiwezi kusaidia dalili za IBS.

2 -

Usinywe Maji

Ikiwa mwili hupata kahawa na chakula cha mchana kila siku, hatuwezi kutarajia njia ya utumbo ya kufanya kazi kama ilivyoweza. Maji ni muhimu kwa afya njema ya mwili mzima. Njia nzuri za kunywa maji sio tu kusaidia katika kuzuia kuvimbiwa, lakini pia katika kuondoa maji yaliyopotea kutokana na kuhara .

3 -

Je, si Zoezi

Kuna kitu ambacho watu wanaweza kufanya kwa dakika 30 tu kwa siku ambayo inaboresha afya ya jumla, lakini watu wengi hawafanyi hivyo. Hii ndiyo zoezi zinaweza kufanya. Daktari Mkuu wa Upeo wa Marekani anapendekeza kupata dakika 30 za mazoezi ya siku nyingi za wiki. Haina budi kuwa dakika 30 yenye kupendeza; Inaweza pia kuwa vipande 3 vya dakika 10, au vipande 2 vya 15. Zoezi husaidia na kila aina ya masuala, ikiwa ni pamoja na shida, lakini pia inaweza kusaidia katika kupunguza mswada.

Zaidi

4 -

Kuacha Stress

Stress haina kusababisha IBS, lakini itakuwa dalili mbaya zaidi. Kila mtu ana shida ya fomu moja au nyingine - jambo muhimu ni katika majibu ya shida hiyo. Kubadili mkazo katika kitu chanya kunaweza kusaidia. Tumia dhiki ili uongeze ubunifu na kukuza kuchukua hatua juu ya matatizo. Si kuruhusu shida kuingia na kuzingatia mpaka itaanza kuathiri afya ni muhimu kukabiliana na IBS.

5 -

Kula chakula kikubwa

Sisi wote tunapenda kula, lakini kula chakula kikubwa 3 kwa siku sio mkakati bora wa afya bora ya utumbo . Badala yake, jaribu kula vyakula vidogo 5 au 6 siku nzima. Watu wenye IBS wanaweza kuwa na hisia kubwa baada ya kula chakula kikubwa, na kula vyakula vidogo vinaweza kusaidia kuepuka hilo. Kwa kuongeza, mwili utapokea mkondo wa kutosha wa mafuta siku zote, badala ya spikes na vipindi ambavyo vinaweza kusababisha kushuka kwa kiwango cha nishati.

6 -

Skip Sleep

Watu wengi wazima wanahitaji kupata saa 7 hadi 8 za usingizi usiku kwa afya bora. Kuweka ratiba ya muda huu wa kulala ndani ya siku, kila siku, ni vigumu, lakini ni muhimu ili kuepuka kuongezeka kwa IBS. Watu wengine wana shida ya kulala, au kwa kulala usingizi. Jaribu kufanya mazoezi bora ya kulala usingizi ili kuboresha wingi na ubora wa usingizi. Matatizo makubwa ya usingizi yanapaswa kuletwa na daktari ili kusaidia kutatua tatizo.

7 -

Kula Chakula Chakula Chakula

Vyakula vya Trigger hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu na IBS, lakini baadhi ya mandhari ya msingi ni: vyakula vya mafuta, vyakula vya kukaanga, vinywaji vya kaboni, na nyuzi zisizo na nyuzi. Kujifunza ambayo husababisha vyakula ili kuepuka kunachukua muda na nishati, lakini wakati wanapogundua, wanaweza kuepukwa na ambayo inaweza kukataa juu ya kupungua.

8 -

Kunywa Vinywaji Vinywaji

Hii ni ngumu, hasa kwa wale wanaopenda kushirikiana. Lakini bia (ambayo husababisha kusababisha gesi), divai, na vinywaji vyenye mchanganyiko (ambayo mara nyingi yana vikwazo vingine kama vile maji ya matunda au vinywaji vya caffeinated) inaweza kuwa ngumu kwenye njia ya utumbo . Kunywa ni suala la ubora wa maisha, lakini katika hali nyingine inaweza kuwa bora kuepuka kunywa ili kuzuia kusababisha uharibifu.

9 -

Kula Chakula kilichochukuliwa

Mara nyingi vyakula vinavyotengenezwa vina vyenye vidonge kama vile sukari au mbadala za mafuta. Wengi wa harufu hizi za bandia hujulikana kuwa hasira za utumbo. Hata watu ambao hawana hali ya kugundua wanaweza kupata gesi, kuhara, kupiga maradhi, na maumivu baada ya kula viungo vya chakula. Angalia vyakula vilivyo safi, vilivyo na viungo vichache zaidi.

10 -

Usifute Msaada

Msaada unaweza kuja kutoka kwa marafiki, familia, wafanyakazi, na timu ya huduma ya afya. Kutafuta msaada kwa kushikamana na mlo wa kirafiki wa IBS na kupunguza kupunguza dhiki. Usiogope kukubali msaada na ushauri mzuri wakati unatolewa kwenye chanzo cha kuaminika.