Wakati mwingine unataka tu kutibu maumivu ya kichwa kwa kawaida, bila kutumia dawa. Hii inaeleweka na njia ya busara-kuanza na tiba rahisi za nyumbani na kwenda huko.
Fanya katika Shughuli ya Kufurahia
Mkazo ni kawaida kwa sababu ya maumivu ya kichwa na migraines na inaweza pia kuwa trigger kwa ajili ya mabadiliko kutoka maumivu ya kichwa mara kwa mara na maumivu ya kichwa sugu.
Jaribu kupumzika, chochote kinacho maana kwako-kama kupumzika au kupumzika katika giza, chumba cha utulivu, kutafakari, kufanya yoga, kuwa na mpenzi wako kukupa nyuma, au kuchukua umwagaji wa joto. Jaribu kuepuka kuchochea umeme kama TV au kompyuta (fanya ubongo wako pumziko).
Ikiwa unapata kuwa una mvutano mzuri wa shingo au mchanganyiko wa misuli na kwamba urejesho unawezesha maumivu ya kichwa, ungependa kuzingatia kujifunza kupumzika kwa misuli ya maendeleo (PMR) ili kupunguza maumivu ya kichwa kwa siku zijazo. PMR ni mbinu ambayo mtu huelewa kwa uangalifu na kisha hupunguza misuli katika mwili wao kwa njia ya utaratibu.
Target Eneo la Maumivu
Wakati maumivu ya kupunguza maumivu ya kibinadamu kama kuharibu mahekalu yako kwa maumivu ya maumivu ya kichwa hayakuonekana kuwa yote yanayofaa kwa kuacha maumivu ya kichwa, hawapendi. Pia, kwa watu wengi, uendeshaji huu unaweza kupunguza maumivu kwa muda hadi dawa nyingine za nyumbani au dawa za kukabiliana na kukabiliana nazo.
Jaribu mikakati hii inayolenga eneo la maumivu ya kichwa chako:
- Weka pakiti ya barafu au vinywaji baridi kwenye kichwa chako, hekalu, au shingo
- Compress au kutumia shinikizo kwa eneo walioathirika wa maumivu kwa kidole au kitu
- Uulize mpenzi wako kwa unyoga wa kichwa chako na shingo
Kula vitafunio vyema
Chakula kina jukumu kubwa katika afya yako ya kichwa.
Kula chakula na kula chakula cha tajiri katika vyakula vya kuchochea maumivu ya kichwa vinaweza kusababisha maumivu ya kichwa. Sio kunywa maji ya kutosha, kunywa pombe, au kunywa kahawa yako ya asubuhi pia inaweza kusababisha maumivu ya kichwa. Ikiwa unashutumu maumivu maumivu ya kichwa chaffeine, kikombe cha kahawa kinapaswa kupunguza urahisi wa kichwa ndani ya saa-ingawa kwa muda mrefu, kuondoa au kuzuia ulaji wa caffeine wako ni bora kwa afya yako ya kichwa. Ikiwa hujui ni nini cha sababu hizi za chakula zina jukumu, usifadhaike. Jaribu kuwa na vitafunio vyema kama safu ya protini au granola na kioo kikubwa cha maji. Haiwezi kuumiza na inaweza kukufanya uhisi vizuri zaidi.
Jaribu Fomu ya Zoezi la Mwanga
Kuweka vizuri kupitia zoezi la kila siku ni njia nzuri ya kukabiliana nayo na uwezekano wa kupunguza kichwa chako. Wakati unapokwenda kukimbia kwenye kitambaa hicho hakika hakitapunguza maumivu yako ya kichwa, unashiriki katika fomu ya kufurahi ya zoezi kama yoga au kutembea kwa muda mrefu tu. Mazoezi ya kutengeneza misuli na kuimarisha na mbinu nyingine za tiba inaweza pia kuwa na manufaa kwa muda mrefu kwa maumivu yako ya kichwa. Hii ni kweli hasa ikiwa maumivu ya kichwa yanahusishwa na mshipa wa misuli au matatizo mengine kwenye shingo, kama vile kichwa cha kichwa cha kizazi .
Neno kutoka
Ni njia ya busara ya kujaribu dawa ya nyumbani ili kupunguza kichwa chako kabla ya kwenda njia ya dawa.
Kama ziada ya bonus, dawa ya nyumbani ambayo hupunguza maumivu ya kichwa inaweza kutoa nidhamu kuhusu nini kilichosababisha maumivu ya kichwa mahali pa kwanza.
Vyanzo:
Anderson RE & Sensical C. Ulinganisho wa matibabu ya osteopathic iliyochaguliwa na utulivu wa maumivu ya kichwa cha mvutano. Maumivu ya kichwa 2006; 46 (8): 1273-80.
Chaibi A, Tuchin PJ & Russell MB. Matibabu ya dawa kwa migraine: mapitio ya utaratibu. J Maumivu ya kichwa . 2011 Aprili; 12 (2): 127-33.
Gil-Martinez A et al. Zoezi la matibabu kama matibabu ya migraine na maumivu ya kichwa: mapitio ya utaratibu wa majaribio ya kliniki ya random. Rev Neurol. 2013 Novemba 16; 57 (10): 433-43.
Nash JM, & Thebarge RW. Kuelewa matatizo ya kisaikolojia, michakato ya kibaiolojia, na athari za kichwa cha msingi. Kichwa cha kichwa. 2006; 46 (9): 1377-1386.
Page P. Maumivu ya kichwa ya Cervicogenic: Njia inayoongozwa na ushahidi wa usimamizi wa kliniki. Int J Sports Phys Ther. 2011 Septemba; 6 (3): 254-66.