Kichwa cha kichwa sio tu ugonjwa wa kimwili. Inaweza kuathiri afya ya akili ya mtu, uhusiano, matarajio ya kazi, kazi ya msingi ya maisha kama usingizi na mazoezi, na ustawi wa jumla.
Hii ndiyo sababu mchanganyiko wa dawa na matibabu ya tabia huwa hutumiwa kutibu matatizo ya kichwa -na utafiti unaonyesha njia hii ya jumla inafanya kazi bora zaidi kuliko tiba ya peke yake.
Ingawa kuna idadi ya matibabu ya ziada inayochapishwa kuwa yenye ufanisi kwa kusimamia maumivu ya kichwa, wengi hawana uthibitisho wa kisayansi kuwasaidia. Bila shaka, hii haimaanishi tiba fulani haiwezi kuvuruga maumivu ya kichwa yako mwenyewe. Badala yake, ikiwa utaamua mkakati wa ziada wa kichwa, pengine ni bora kuchagua moja ambayo imepatikana kuwa yenye manufaa kulingana na tafiti za utafiti.
Kwa hiyo, matibabu matatu ya tabia ya kupatikana kuwa yenye ufanisi katika kuzuia na kudhibiti maumivu ya kichwa ni tiba ya kupumzika, biofeedback, na tiba ya utambuzi-tabia.
Tiba ya Kupumzika
Kwa watu wenye kukabiliwa na maumivu ya kichwa, hata matatizo ya siku za kawaida yanaweza kuwa husababisha kichwa-kama wakati wa mwisho wa kazi, kutunza mtoto, au kulipa bili. Vikwazo hivi vidogo vinaweza kuimarisha mfumo wa neva wa mtu na kusababisha kuongezeka kwa kiwango cha moyo na shinikizo la damu, kupumua kidogo, jasho, kuimarisha misuli, na kutokuwa na uwezo wa kulala.
Kwa kuwa majibu haya ya kimwili yanaweza kusababisha maumivu ya kichwa, madhumuni ya tiba ya kufurahi ni kupunguza utulivu wa mfumo wako wa neva ili kuzuia au kukomesha maumivu ya kichwa.
Ni muhimu kutambua kuwa mazoezi ya kupumzika yanaweza kuwa tofauti sana kuliko unavyofikiri. Kwa kweli, kujifunza jinsi ya kupumzika ni ujuzi na ni ngumu zaidi kuliko kupata nyuma ya mpenzi wako.
Mbinu za kupumzika za kawaida zinajumuisha kupumua kwa kupumua kwa misuli. Kwa kupumua sana, mtu hujifunza jinsi ya kumaliza mapafu yao kwa hewa na kisha kuifungua hewa vizuri na polepole-hii huongeza mtiririko wa oksijeni kwenye ubongo na misuli yako.
Kupumzika kwa misuli, au PMR, ni njia ya kawaida ya tiba ya kupumzika kwa kutibu maumivu ya kichwa. Katika PMR, mtu anajifunza jinsi ya kuimarisha na kupumzika misuli katika mwili wao wote. Kwa njia hii, wakati maumivu ya kichwa yanapojitokeza yenyewe na mwili hupungua, mtu anaweza kujifunza jinsi ya kupunguza mvutano huo na kuzuia maumivu ya kichwa au kupunguza athari zake.
Mafunzo ya kupumzika kwa ujumla inahitaji vikao vya kila wiki na mwanasaikolojia kwa muda wa miezi moja hadi mitatu. Katika vikao vya kati, mtu hufanya ujuzi wao wa kufurahi nyumbani, mpaka wawe na ustadi na anajua kuwashawishi katika maisha yao ya kila siku.
Biofeedback
Katika biofeedback, kifaa kinachukua majibu ya kimwili ya mwili wako kwa kusisitiza na kisha kukupa habari hii. Kwa njia hii unaweza kuendeleza ufahamu wa majibu ya mwili wako na kujifunza jinsi ya kuwadhibiti.
Aina mbili za biofeedback kutumika kuzuia na kudhibiti maumivu ya kichwa na migraines ni biofeedback EMG (electromyographic) na joto (mkono-joto) biofeedback.
Katika EMG biofeedback, electrodes huwekwa kwenye misuli fulani, kawaida misuli ya paji la uso, misuli ya taya, na misuli ya shingo-hizi misuli mitatu huwa imara wakati unakabiliwa na dhiki au hisia hasi. Electrodes kupima mvutano wa misuli, na mashine ya EMG inakutumia taarifa hiyo, kwa kawaida kwa njia ya sauti.
Katika biofeedback ya joto, kifaa cha biofeedback kinatumiwa kupima joto la mkono wako au kidole-wazo kuwa kwamba wakati unasisitizwa au wasiwasi, mikono yako inachukua baridi na inyaa. Maonyesho ya kuona kwenye mashine ya EMG hutumiwa kutuma habari kuhusu joto la ngozi nyuma kwako.
Mara baada ya kujifunza ujuzi wa biofeedback, utajifunza jinsi ya kutambua majibu ya mwili wako bila mashine. Inahitaji mazoezi ya kawaida lakini inaweza kukusaidia kupata hisia ya nguvu juu ya ugonjwa wa kichwa chako.
Tiba ya Utambuzi-Tabia
Kwa aina hii ya tiba, watu huanza kujifunza jinsi ya kutambua maumivu ya kichwa yao ya kipekee na kuambukiza migraine . Kawaida ni pamoja na:
- shida
- hisia hasi (kwa mfano, hasira, hatia, au wasiwasi)
- matatizo ya usingizi (kwa mfano, ukosefu wa usingizi au usingizi sana)
- njaa
- vyakula fulani (kwa mfano, jibini au chokoleti)
- pombe
- mabadiliko ya hali ya hewa
- kuchochea mazingira au hisia (kwa mfano, harufu , mwangaza wa jua, kelele , eyestrain)
Baada ya mtu kunyoosha kuchochea mwenyewe, yeye anafundishwa jinsi ya kukabiliana nao ili kupunguza tukio la kichwa na / au ulemavu kuhusiana na kichwa.
Kwa kweli, kukabiliana na kuchochea kwako mwenyewe, badala ya kuepuka , ni mtazamo mkubwa wa tiba ya utambuzi wa tabia sasa. Hii ni kwa sababu kuepuka kuchochea maumivu ya kichwa yako yote haiwezekani, hufanya dhiki zaidi, na inaweza kusababisha maisha ya vikwazo.
Yote katika yote, ni muhimu kwamba tiba ya utambuzi-tabia unayopata inafanana na mahitaji na malengo yako binafsi. Hakikisha kutafuta huduma kutoka kwa mtaalamu mwenye uzoefu, mwenye leseni, kama mwanasaikolojia au mtaalamu wa akili.
Neno Kutoka
Wakati wa kuzingatia tiba ya ziada ya kichwa, hakikisha kwanza kutafuta uongozi wa daktari wako. Utafiti unaonyesha kuwa mchanganyiko wa dawa (ikiwa inafaa) na matibabu ya tabia hupunguza afya ya kichwa cha mtu. Pia, ni busara kuwa machafuko kuhusu tiba ya ziada ambayo unashiriki, kwa sababu wanahitaji kujitolea wakati na jitihada kwa sehemu yako.
Endelea kubaki mkazo katika kutafuta matibabu ya kichwa cha kichwa. Fuata gut yako pia. Ikiwa tiba haifanyi kazi, hiyo ni sawa. Sema na daktari wako kufikiria mpango mbadala.
Kumbuka, kutunza maumivu ya kichwa ni usawa usiofaa kati ya maisha, dawa, na mikakati ya tabia. Utunzaji huu utahitaji tathmini thabiti na mabadiliko.
> Vyanzo:
> Chuo cha Marekani cha Neurology. Mwongozo-msingi wa Miongozo ya Miguu ya kichwa: Matibabu na Matibabu .
> Chama cha Maumivu ya kichwa cha Marekani. (2014). Kitabu cha Maumivu ya kichwa: Matibabu ya Matibabu ya Kichwa na Matibabu mengine ya Maumivu ya kichwa .
> Lipchik G. (Mei 2008). Shirika la kichwa vya kichwa cha Marekani: Biofeedback na Mafunzo ya Kupumzika kwa Maumivu ya kichwa.
> Martin PR, et al. Kuimarisha tiba ya utambuzi na tabia kwa ajili ya kichwa cha kawaida: kubuni ya jaribio la kudhibitiwa randomized. BMC Neurol. 2014; 14: 233.
> Mvua JC, Penzien DB, McCory DC, & Grey RN. Matibabu ya maumivu ya kichwa: historia, mapitio ya maandiko ya maandishi, na ufafanuzi wa kisheria. Kichwa cha kichwa . 2005; 45 Suppl 2: S92-109.