Swali: Ni aina gani ya ziada ya kalsiamu inayofaa zaidi?
Jibu: Kuna aina nyingi za virutubisho vya kalsiamu , ikiwa ni pamoja na calcium carbonate, citrate ya kalsiamu, gluconate ya kalsiamu, na wengine. Kalsiamu ipo kama kiwanja, ndiyo sababu inapatikana katika fomu hizi. Hata hivyo, watu wengine wanajadiliana kama aina fulani ya kalsiamu ni bora zaidi kuliko nyingine.
Je! Aina moja ya kalsiamu inaongeza vizuri zaidi?
Chini muhimu kuliko aina ya kalsiamu ya ziada ni kiasi cha calcium ya msingi ndani ya kuongeza.
Kulingana na mtengenezaji, wanaweza kuorodhesha kiasi cha kalsiamu ya msingi moja kwa moja kwenye lebo, au wanaweza kuorodhesha uzito wa kompyuta yenyewe ya kalsiamu yenyewe.
Njia bora zaidi ya kuchunguza kiwango cha ziada ya kalsiamu inayoongeza ina kwa kuangalia RDA. RDA kwa watu wengi ni 1000 mg ya kalsiamu kwa siku (hii inatofautiana, kwa umri, jinsia, na hali maalum ikiwa ni pamoja na ujauzito ). Ikiwa chupa inasema kibao kina 40% ya RDA ya calcium, basi ina 400 mg ya calcium ya msingi .
Calcium carbonate ina mkusanyiko mkubwa wa calcium ya msingi (juu ya 40% kwa uzito), ikifuatiwa na citrate ya kalsiamu (karibu 20% kwa uzito).
Nini kuhusu calcium shell ya oyster?
Aina fulani za virutubisho vya kalsiamu zimepatikana zina vyenye sumu kama vile kuongoza. Hizi ni pamoja na shell ya oyster, dolomite, na mlo wa mfupa. Kwa hiyo, aina hizi za virutubisho zinapaswa kuepukwa.
Je! Kalsiamu bora hufanywa ndani ya mwili?
- Chakula
Aina tofauti za kalsiamu zinahitaji matukio tofauti ya kufyonzwa ndani ya mwili. Calcium carbonate inapaswa kuchukuliwa na chakula. Citrate ya kalsiamu inapaswa kuchukuliwa kwenye tumbo tupu. - Madawa
Calcium haipaswi kuchukuliwa na dawa ikiwa ni pamoja na antibiotics, virutubisho vya chuma , na dawa nyingine. Calcium inaweza kumfunga dawa hizi na kupungua kwa ngozi. Angalia na mfamasia wako kuhusu ushirikiano wa dawa.
- Vitamini D
Calcium ni bora kufyonzwa wakati kuchukuliwa na Vitamini D. Vidonge vingi huzalishwa pamoja na kalsiamu na vitamini D pamoja. - Dose
Calcium inapaswa kuchukuliwa kwa vipimo vilivyogawanyika, badala ya yote mara moja. Disili tofauti kwa mara mbili au mara tatu kwa kila siku kwa ajili ya ngozi nzuri.
Hivyo ni aina gani ya ziada ya kalsiamu bora?
Aina tofauti ni bora kwa watu tofauti. Soma mapendekezo ya wakati mchanganyiko unayofikiria unapaswa kuchukuliwa, na ufikirie ikiwa inafaa katika ratiba nzuri kwako. Angalia kiasi cha kalsiamu ya msingi iliyomo katika kuongeza, na uhakikishe kuwa unatumia kipimo cha kutosha .
Kwa habari zaidi:
- Mapendekezo ya chakula yaliyopendekezwa ya kalsiamu
- Vyanzo vya Divai ya Kalsiamu