Vidonge vya kalsiamu zinapatikana nchini Marekani na Canada kwa aina tofauti. Kuna aina nne za virutubisho vya kalsiamu zinazopatikana kwa ununuzi. Vidonge vinavyotumiwa mara nyingi na vyema zaidi ni calcium carbonate na calcium citrate. Nyingine mbili, calcium gluconate na calcium lactate, zina vyenye chini ya calcium ya msingi si kama inapatikana kwa urahisi kama aina nyingine.
Hapa tunaelezea kile unachoweza kutarajia kutoka kwa kila aina ya ziada ya kalsiamu ili uweze kufanya chaguo sahihi.
Kalisiamu ya Elemental
Si chumvi zote za kalsiamu zina kiasi sawa cha calcium ya msingi. Kalsiamu ya kipengele ni kiasi cha kalsiamu iliyosababishwa na mwili, kwa mfano, kuna calcium ya msingi zaidi katika carbonate ya calcium kuliko ya gluconate ya kalsiamu . Hakikisha lebo ya bidhaa ya calcium unayochagua huorodhesha kiasi cha kalsiamu ya msingi, pamoja na jumla ya kalsiamu. Ikiwa neno "kalsiamu ya msingi" haijaorodheshwa, pata kongeza nyingine ya kalsiamu.
Calcium Carbonate
Calcium carbonate, pia inajulikana kama calcite, ni madini au chumvi inayotumiwa ili kuzuia kupoteza mfupa ambayo hutokea katika osteoporosis. Calcium carbonate ni viungo vingi katika antacids nyingi za OTC kama Tums . Calcium carbonate ni ya gharama nafuu na inakuja katika vidonge (ikiwa ni pamoja na vidonge vya chewable), vidonge, na maji. Calcium carbonate ina 40% ya calcium ya msingi inayofanya kuwa mkusanyiko mkubwa wa kalsiamu katika fomu ya kuongeza kwa ajili ya ngozi ya juu.
Aina hii ya ziada ya kalsiamu huchukuliwa mara tatu hadi nne kila siku. Chakula cha kinywa ni wakati mzuri wa kuchukua calcium carbonate kwa sababu mwili huchukua vizuri wakati unachukuliwa na unga wa chini wa chuma.
Citrate ya kalsiamu
Citrate ya kalsiamu inachukua karibu na carbonate ya kalsiamu; hata hivyo, inaweza kuwa chaguo bora la ziada la kalsiamu kwa watu wenye kiwango cha kupunguzwa kwa asidi za tumbo.
Mara nyingi juisi za matunda huwa na kalate ya calcium citrate. Wakati kalsiamu carbonate inachukua bora wakati wa kuchukuliwa na chakula, kalsiamu citrate kazi sawa na pia wakati kuchukuliwa na au bila chakula. Aina nyingine za kalsiamu ni pamoja na gluceptate ya kalsiamu, gluconate ya mdomo, calcium lactate, na phosphate ya kalsiamu.
Umuhimu wa Magnésiamu na Vitamini D kwa ajili ya Kunywa
Unapotumia virutubisho vya kalsiamu, ni muhimu kukumbuka kwamba magnesiamu na vitamini D ni muhimu katika kusaidia na ngozi ya kalsiamu ili uweze kufikia faida kubwa ya ziada yako. Vidonge vya kalsiamu nyingi pia hujumuisha vitamini D. Unaweza pia kupata virutubisho vya kalsiamu ambazo zinajumuisha wote magnesiamu na vitamini D pamoja. Jambo lingine la kufanya juu ya kunyonya ni kwamba kalsiamu inaweza kuzuia kunyonya kutoka kwa vitamini na madini mengine katika chakula, kwa hiyo kwa kawaida huchukuliwa kati ya chakula, angalau masaa 2 baada ya kula ili kuepuka madhara hayo mabaya.
Ni kiasi gani cha kalsiamu iliyosha?
Kuchukua zaidi ya 500 mg ya kalsiamu wakati mmoja haupendekezi. Hii ni kwa sababu mwili wako hauwezi kunyonya zaidi ya 500 mg ya kalsiamu wakati mmoja. Ikiwa unachukua zaidi ya 500 mg ya kalsiamu kwa siku, hakikisha uneneza dozi zako nje ya siku.
Ongea na daktari wako ikiwa una maswali kuhusu kalsiamu ya kila siku ambayo unapaswa kuchukua.
Chanzo:
CDC Online. Lishe Kwa Kila Mtu. Msingi.
Calcium na Vitamini D Kwa Afya ya Mfupa. UpToDate. Jedwali la Kiongeza cha Chakula. Ofisi ya Matumizi ya Chakula - Taasisi za Afya za Taifa.