Masuala maalum kwa matumizi ya wanawake na kalsiamu
Wanawake wenye umri wa kuzaa watoto wanaweza kuchukua virutubisho vya kalsiamu ili kusaidia watoto na mahitaji ya watoto wa mifupa na meno yenye nguvu, na afya kama wanavyokua. Mwanamke wa baada ya menopausal pia anaweza kuchukua virutubisho ili kuzuia osteoporosis baadaye katika maisha. Lakini huna haja ya kuwa na mtoto, au kwenda kupitia kumkaribia kuchukua vidonge vya kalsiamu. Hapa kuna njia zingine mwanamke yeyote anayeweza kufurahia faida za kuongeza kalsiamu.
Kwa nini Ninahitaji Vidonge vya Kalisiamu?
Calcium ni muhimu kwa kuzuia osteoporosis katika maisha ya baadaye, ingawa ni lazima ieleweke kwamba wazee wazima wanaweza kuhitaji kuchukua kiasi cha ziada cha virutubisho vya kalsiamu; wengine huenda hawakupata kama vile watu wadogo. Calcium pia inaaminika kupunguza hatari ya shinikizo la damu . Bonus nyingine? Ikiwa unakabiliwa na dalili za ugonjwa wa kabla , ukilinganisha na 1200 mg ya kalsiamu kwa siku unaweza kupunguza dalili zako kwa karibu nusu.
Vyakula vya Calcium-Rich
Njia bora ya kupata kiasi cha kila siku cha kalsiamu ni kula chakula kilicho na vyakula vyenye kalsiamu. Bidhaa zote za maziwa hutoa kalsiamu, ikiwa ni pamoja na maziwa (yasiyo ya mafuta kavu, mafuta ya chini, skim, au nzima), mtindi, jibini, tofu, ice cream na maziwa ya barafu. Vyakula vingine vya kalsiamu vinajumuisha dagaa kama vile lax, sardini (chanzo bora cha 370 mg ya kalsiamu katika ounces 3), na shrimp, pamoja na idadi ya vyanzo vya mimea, kama vile mboga za kijani na kijani.
Ninajuaje kuwa ninapata kalsiamu ya kutosha?
Wakati chakula haitoshi, virutubisho vya kalsiamu inaweza kupendekezwa ili kukusaidia kuziba pengo. Hizi inaweza kuwa njia nzuri ya kuhakikisha unakidhi mahitaji ya mwili wako. Watu fulani, kama vile wale walio na matatizo ya tumbo au tumbo na wale ambao huchukua dawa za steroid kwa muda mrefu kwa ajili ya matibabu ya hali ya matibabu, wanaweza hasa kuhimizwa kuchukua virutubisho, kwa sababu masuala haya yanaweza kusababisha kupoteza kalsiamu.
Sauti rahisi ya kutosha: Kununua bidhaa za ziada za kalsiamu, piga kibao, na wewe ni mzuri kwenda. Kuna, hata hivyo, mambo machache unapaswa kujua ikiwa unaenda njia ya kuongeza.
Mambo ya Kuzingatia Kabla ya Kutumia Vidonge vya Kalisiamu
Wakati mwingine hali nyingine za afya zinaweza kuathiri matumizi ya virutubisho vya kalsiamu, kwa sababu zinaweza kuzidi hali hiyo au madhara yake. Hakikisha kuwaambia mtoa huduma wako wa afya ikiwa una masuala yafuatayo kabla ya matumizi:
- Kuhara
- Ugonjwa wa moyo
- Ugonjwa wa tezi
- Hypercalcemia (kalsiamu nyingi katika damu) au hypercalciuria (kalsiamu sana katika mkojo)
- Hyperparthyroidism au sarcoidosis
- Hypoparathyroidism
- Ugonjwa wa figo au mawe
Aidha, virutubisho vya kalsiamu zinaweza kuingiliana vibaya na madawa mengine.
Angalia: Ushirikiano wa Madawa ya Kalisiamu
Masuala ya Wanawake wajawazito na wajawazito
Mimba ni wakati ambapo ulaji sahihi wa kalsiamu ni muhimu sana. Fetus inayoongezeka inategemea mama yake kutoa usambazaji wa kila siku wa virutubisho vya kutosha, ikiwa ni pamoja na calcium kwa ukuaji wa afya na maendeleo. Hii haimaanishi kwamba unapaswa kupakua juu ya vitamini na madini, hata hivyo, kwa kuwa mengi yanaweza kuwa na madhara kwa mama na / au fetusi inayoendelea. Ongea na daktari wako juu ya mahitaji yako ya kalsiamu na uifanye kwa usalama.
Ikiwa unapoamua kunyonyesha mtoto wako, unahitaji kuendelea kupata kiasi sahihi cha kalsiamu ili mtoto wako atakua vizuri. Kumbuka sio kupita kiasi, hata hivyo; kupata kiasi sahihi cha kalsiamu na madini mengine na vitamini ili usiwe na hatari kusababisha athari kwako na / au mtoto wako.
Tayari kwa Matumizi ya Calcium?
Ikiwa wewe ni wazi kuchukua virutubisho vya kalsiamu lakini hauna uhakika wa kiasi sahihi na / au aina ya ziada ya kalsiamu unayopaswa kuichukua, nungea na daktari wako.