Calcium na Vitamini D ni virutubisho muhimu ambazo ni muhimu kwa afya ya mfupa. Bila ya kutosha kalsiamu na vitamini D, mwili hauwezi kudumisha afya na mfupa wa kawaida, na watu ambao hawana virutubisho vya kutosha wanaweza kuathirika na matatizo ya mfupa ikiwa ni pamoja na osteoporosis na fracture .
Yafuatayo ni posho ya chakula iliyopendekezwa (RDA) ya kalsiamu iliyochapishwa na Chuo cha Taifa cha Sayansi.
Wakati kalsiamu na Vitamini D sio tu virutubisho muhimu kwa afya nzuri ya mfupa, ni sehemu mbili muhimu, na mara nyingi watu hawana ulaji wa kutosha. Habari njema ni kwamba hata kama mlo wako hauwezi kutoa kalsiamu ya kutosha, kuna njia za kuongeza ulaji wako. Watu wanapaswa kuhakikisha kuwa wanatumia kalsiamu ya kutosha katika chakula chao, na ikiwa sio, shauriana na daktari wao au mchungaji jinsi wanaweza kuongeza ulaji wao.
Ilipendekezwa Kiasi cha Kalsiamu Kila siku
Hapa ni kiasi kilichopendekezwa cha kalsiamu ambacho watu tofauti wanapaswa kula kila siku:
Watoto
- Umri wa miaka 1 hadi 3: 700 mg
- Umri wa miaka 4 hadi 8: 1000 mg
Wanawake
- Umri wa miaka 9 hadi 18: 1300 mg
- Umri wa miaka 19 - 50: 1000 mg
- Zaidi ya umri wa miaka 51: 1200 mg
Wanawake wajawazito
- Chini ya Umri 19: 1300 mg
- Umri wa 19 na zaidi: 1000 mg
Wanawake wanaohusika
- Chini ya Umri 19: 1300 mg
- Umri wa 19 na zaidi: 1000 mg
Wanaume
- Umri wa miaka 9 hadi 18: 1300 mg
- Umri wa miaka 19 - 70: 1000 mg
- Umri wa miaka 71: 1200 mg
Mapendekezo haya yalichapishwa mwaka 2010 na Chuo cha Taifa cha Sayansi.