Kabisa Inawezekana Kutoka Bora ya Band Band
Kuweka bandia yako IT ni njia bora ya kuzuia ugonjwa wa msuguano wa bandari ya Iliotibial (ITBS) . Hali hii husababisha maumivu ya hip au maumivu ya magoti na wakati huwa ni kuumia kwa kawaida, lakini pia inaweza kutokea kwa wasio wakimbizi. Mara nyingi ITBS inahitaji tiba ya kimwili kusaidia kupunguza maumivu, kuboresha mwendo mwingi karibu na kamba na magoti, na kuimarisha misuli na misuli ya kinga karibu na magoti.
Kinachosababisha Maumivu ya ITBS
Mara nyingi, usingizi katika muundo unaoitwa idiotia (IT) bendi inaweza kuwa sababu moja ya ITBS . Bendi Iliotibial ni bendi nene ya tishu inayotokana na upande wa kamba yako hadi magoti yako. Kwa kuwa bendi hiyo ya maambukizi huvuka nje, au mviringo, sehemu ya goti yako, inaweza kusugua isiyo ya kawaida, na kusababisha maumivu.
Wakati mwingine, mshikamano wa bendi ya sosibial husababisha maumivu ya hip. Mara kwa mara, unyevu wa bendi usiotibial husababisha maumivu ya magoti yaliyoelekezwa , ambayo kwa kawaida huhisi kama hisia kali, inayowaka kwenye sehemu ya nje ya kneecap yako (patella). Uwezo hapa pia unaweza kusababisha kneecap yako kuondoka nje ya nafasi, na kusababisha matatizo ya patellofemoral stress au subluxations .
Ugonjwa wa msuguano wa bendi ya Iliotibial unaweza kupunguza uwezo wako wa kukimbia. Katika hali kali, unaweza pia kuhisi maumivu ya magoti yaliyopuka wakati unapoinuka kutoka kukaa au kwa kutembea. Wakati mwingine kutembea juu na chini ya ngazi inakuwa tatizo ikiwa una ITBS.
Ikiwa una maumivu ya magoti ya mviringo au maumivu ya mkojo , unapaswa kushauriana na daktari wako au mtaalamu wa kimwili ili uamua ikiwa ni ITBS. Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kutathmini hali yako na kuagiza mazoezi ya kusaidia kuboresha nguvu zako na kubadilika kwa bendi yako ya kisasa.
Kusafisha Best Band Band
Kuweka kwa kasi ya ITB ni njia nzuri ya kuboresha kubadilika kwa bendi isiyosababishwa ambapo huvuka mwelekeo wa goti.
Hapa ndivyo unavyofanya:
- Anza kwa uongo upande mmoja. Kando unayotaka kunyoosha lazima iwe juu.
- Weka goti lako la chini limeinama kwa utulivu, kisha ufikia nyuma na ushikilie mguu wa mguu wako wa juu na kupiga magoti yako. Unapaswa kujisikia imara mbele ya paja lako ( misuli ya quadriceps ).
- Ukipiga magoti yako ya juu ya magoti, pumzika upole mguu wa mguu wako wa chini juu ya goti lako la juu. Tumia mguu wako juu ya goti yako kwa polepole kuvuta magoti yako chini kuelekea sakafu. Unapaswa kujisikia hisia ya kuunganisha upande wa kneecap yako ambako bendi iliotibial huvuka pamoja .
- Shikilia nafasi hii kwa sekunde 30-60, kisha ufurahi. Rudia kupungua hii mara 3-5.
Unyoosha huu unaweza kufanyika mara 2-3 kwa siku. Bila shaka, ikiwa una maswali yoyote au unajisikia maumivu, wasiliana na mtaalamu wako wa kimwili kwa mafundisho zaidi ya moja kwenye ukanda huu.
Njia nyingine ya kunyoosha bendi ya sosiamu ni kusimama kwa ITB , ambayo imesimama dhidi ya ukuta, na inaelekezwa zaidi kwenye bendi iliotibial kama inapita kwenye hip.
Ugonjwa wa msuguano wa bendi ya Iliotibial unaweza kusababisha maumivu ya magoti na kuumiza maumivu, na inaweza kupunguza uwezo wako wa kutembea, kukimbia, na kufurahia shughuli za kawaida za burudani.
Kuweka kunyoosha kwa bendi iliotibial ni zoezi moja ambalo unaweza kufanya ili kusaidia kuboresha kubadilika kwako kukusaidia kurudi haraka kwa kazi ya kawaida.