Maumivu ya Bandari ya Iliotibial (IT)

Sababu na Matibabu ya Ugonjwa wa Wagonjwa wa Iliotibial

Bendi ya idioti (IT) mara nyingi ni sababu ya siri ya maumivu ya magoti ya nje au ya hip. Ugonjwa wa msuguano wa bendi ya Iliotibial unaweza kusababisha ugonjwa wa kugusa, usiovu, au kuumiza kwa uchungu mkali, uliokuwa wa papo hapo ulihisi mahali fulani nje ya magoti na chini ya mguu. Kwa wanariadha fulani, bendi imara inaweza kusababisha maumivu ya hip pia.

Bandari Iliotibial

Bendi iliotibial ni bandia yenye nguvu, yenye nene ya tishu za nyuzi ambazo zinaendesha nje ya mguu.

Bendi IT huanza kwenye kamba na huendesha kando ya nje ya mguu na kuunganisha kwenye makali ya nje ya mfupa wa shin (tibia) chini ya magoti ya pamoja . Bendi hufanya kazi na quadriceps (misuli ya mguu) ili kutoa utulivu kwa nje ya magoti pamoja wakati wa harakati.

Sababu za Maumivu ya Bandari Iliotibial

Ugonjwa wa bendi ya Iliotibial ni matokeo ya kuvimba kwa bendi iliotibial . Simba la bandia la IT ni kuumia kwa kawaida kwa wakimbizi au wanariadha wengine wanaoendesha mafunzo au wakati wa michezo yao. Bandari IT hufanya kimsingi kama stabilizer wakati wa kuendesha na inaweza kuwa hasira kutokana na matumizi mabaya. Maumivu ya kawaida huonekana kwenye kipengele cha nje (kimaumbile) cha goti au chini ya mguu, lakini huenda ikaonekana karibu na hip. Maumivu mara nyingi huwa makali zaidi wakati wa kushuka ngazi au kuinuka kutoka kwenye nafasi iliyoketi.

Sababu za kawaida za syndrome ya bandia ya IT ni:

• Tumia tena
• Kuongezeka kwa mafunzo haraka sana
• Kudhibiti syndrome
• Kurudi kutoka kwa uharibifu haraka sana

• Biomechanics mbaya
• Makosa mengine ya mafunzo

Syndrome ya bandia ya kawaida ni ya kawaida kwa wakimbizi ambao hufanya mazoezi yasiyo ya usawa, ya kurudia kama vile kukimbia kwa upande mmoja wa barabara ya taji au tu kutekeleza njia moja karibu na wimbo. Barabara nyingi hupanda pande na kukimbia kwa makini husababisha mguu wa nje kuwa chini kuliko mguu wa ndani.

Hii, kwa upande mwingine, husababisha pelvis kutembea upande mmoja na kusisitiza bandia IT.

Uharibifu wa biomechanical ambayo inaweza kusababisha matatizo ya bendi ya IT ni pamoja na matamshi mengi ya mguu, tofauti ya mguu wa mguu, kinga ya pili ya pelvic, na miguu "ya kuinama". Mifupa ya mifupa au ukosefu wa kubadilika katika misuli ya gluteal (kifungo) au quadriceps (mapaja) inaweza kuongeza hatari ya majeraha ya bandia ya IT. Michezo wataalamu wa kimwili mara nyingi hutumia uchambuzi wa videotape ili kufunua matatizo yoyote ya biomechanical na kufanya marekebisho katika udhaifu wa kiufundi au misuli.

Matibabu

Kutibu syndrome ya msuguano wa bandari ya IT kwa kawaida inajumuisha njia kamili, ikiwa ni pamoja na:

• RICE : Mapumziko, barafu, ukandamizaji, na mwinuko ni njia bora ya kutibu maumivu ya awali ya bendi ya IT.
• Tiba ya kimwili: Mtaalamu anaweza kutumia ultrasound na njia nyingine kusaidia tishu zilizojeruhiwa kuponya haraka zaidi. PT mwenye ujuzi pia inaweza kukusaidia kurekebisha makosa yoyote ya biomechanical au mafunzo, na kukufundisha jinsi ya kufanya mazoea ya kubadilika.
• Shughuli iliyopungua: Wakimbizi walio na maumivu ya bendi ya IT wanapaswa kupunguza kupunguza mileage na kuwa macho kwa ishara za ugonjwa wa kuambukiza.
• Foam roller myofascial kutolewa. Kutumia roller povu kutolewa tishu inaweza kuwa chungu, lakini wanariadha wengi wanafanikiwa na mbinu hii.

• Madawa ya uchochezi: Hizi zinaweza kutumika pia kupunguza maumivu na kuvimba.
• Kupumzika na kupona: Pumziko ni sehemu muhimu ya kupona kwako na inapaswa kudumishwa kama sehemu ya programu ya mafunzo ya usawa.

Kuzuia Syndrome ya Bandari ya IT

Vidokezo vifuatavyo vinaweza kukusaidia kuzuia syndrome ya bandia ya muda mrefu:

1. Ikiwa wewe ni mkimbiaji, kagua jinsi ya kuzuia kuumia majeraha ya ziada. Hii ni pamoja na kuongeza umbali wako si zaidi ya asilimia 10 kwa wiki, kuchukua siku ya kupumzika kati ya siku za kukimbia, na kasi ya kujenga au kupungua kwa kasi kwa hatua kwa hatua.
2. Mazoezi ya kuimarisha bandari ni pamoja na yale yanayotenga rotators ya nje ya hip. Njia rahisi ya kufanya hivyo ni kwa zoezi moja la mguu wa mguu. Fanya haya mbele ya kioo na uhakikishe kwamba pelvis yako haitoi upande mmoja wakati wa reps.

1. Mazoezi ya kutengeneza bandia ya IT yanaweza kusaidia kuzuia hasira kutoka kwa uunganisho wa bandia ya IT.
2. Tumia viatu sahihi. Kiasi cha usaidizi au mto katika viatu vyako vinaweza kuongeza au kupunguza masuala ya bendi ya IT, hivyo hakikisha kuchagua viatu sahihi kwa mchezo wako.
3. Fikiria kutumia orthotics au kuingiza. Baadhi ya shida ya bendi ya IT inaweza kusaidiwa kwa kutumia desturi au desturi za kibiashara, hasa ikiwa una mataa ya juu.
4. Weka viatu vilivyozeeka. Kukimbia kwa viatu, viatu vilivyovaliwa vinaweza kuumiza maumivu ya bendi ya IT, hivyo ugeuke viatu wako kwa vipindi vya kawaida, angalau kila maili 400.
5. Epuka kuingiliana. Mafunzo mengi sana au mara nyingi huweza kufanya maumivu na maumivu yoyote mbaya, hivyo kupumzika na kupona baada ya kufanya kazi ngumu.
6. Treni ya msalaba. Kufanya kitu kimoja mara kwa mara hufanya kurejesha kuwa ngumu zaidi. Changanya mafunzo yako ili usawa nje mwili wako.
7. Pata kupumzika na kutosha. Mazoezi ya mara kwa mara ya juu ya nguvu yanaweza kufanya madhara zaidi kuliko mema. Jifunze jinsi mapumziko yanaweza kuboresha mafunzo yako.
8. Jaribu kurudi nyuma ili kurekebisha usawa wa misuli na kupunguza shinikizo kwa magoti.
9. Run juu ya uso wa laini, wa ngazi au mwelekeo mbadala kwenye barabara ili kuepuka kusisitiza bendi ya IT.

Syndrome ya msuguano wa bandari ya IT haipaswi kuwa tatizo la kudumu, lenye uharibifu. Kidogo cha kuzuia na uangalizi wa makini wa sababu hiyo inaweza kusababisha urejesho kamili.

> Vyanzo:

> Iliotibial Band Syndrome-Aftercare. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.

> Worp MPVD, Horst NVD, Wijer AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD. Matibabu ya Bandari Iliotibial katika Wakimbiaji. Madawa ya Michezo . 2012; 42 (11): 969-992. Je: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.