Bandari Iliotibial (IT) Inatafuta Kutibu ITBS

Bendi ya kinasibial ni fascia yenye tamaa ambayo hutoka kwenye sehemu ya nje ya hip na inaendelea upande wa magoti. Baada ya shughuli kama vile kukimbia, kutembea, au kutembea, bendi ya idioti inaweza kuwa imara na kuwaka. Hii inasababisha hali inayojulikana kama syndrome ya bendi iliotibial (ITBS).

Ugonjwa wa bendi ya Iliotibial unahusika na maumivu upande wa paja na magoti. Inatokea wakati bendi iliyochepishwa iliotibial husababisha msuguano juu ya mwendo wa kamba na magoti. Msuguano huu husababisha kuvimba kwa fascia. Kupumzika na kunyoosha ni hatua ya kwanza katika matibabu ya ugonjwa wa bendi ya uliotibial.

1 -

Jinsi ya Kusonga Inaweza Kusaidia Matatizo ya Bandari Iliotibial

Ikiwa una ITBS , unaweza kufaidika na tiba ya kimwili kusaidia kutibu hali yako. Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kuchunguza mwendo wako wa nguvu na nguvu na kuagiza mazoezi - kama vile kupanua katika mpango huu - kusaidia kutibu ITBS zako.

Kumbuka kuingia na daktari wako kabla ya kuanza hii - au programu yoyote ya zoezi la ugonjwa wa Iliotibial.

2 -

Kusafisha Bendi ya Ulimwengu Mkubwa zaidi duniani

Unataka kupata kunyoosha sana ya bendi yako Iliotibial kama inapita kwenye goti lako? Kisha kunyoosha hii ni kwa ajili yenu. Wataalam wengi wa kimwili wanajua kuhusu hilo, lakini wagonjwa wengi hawaitumii. Hapa ndio jinsi unavyotembea kwa bendi iliotibial bendi :

1. Uongo upande wako na goti lako lililoathiriwa juu.
2. Piga magoti yako ya juu na kunyakua mguu wako. Unapaswa kujisikia ushindi katika misuli yako ya quadriceps na hii.
3. Piga nyuma kidogo, kisha uweka mguu wako wa chini upande wa goti lako la juu.
4. Punguza mguu chini ya magoti yako kuelekea kwenye sakafu, ukichanganya sehemu ya nje ya mguu wako juu.
5. Unapaswa kujisikia kunyoosha upande wa magoti yako ambapo bandari IT inapita kwa goti.
6. Kushikilia kunyoosha kwa sekunde 15 hadi 20, kisha uondoe.
7. Kurudia mara 3 hadi 5.

Hakikisha kuweka mwili wako bado wakati wa kunyoosha - hakuna kurudi nyuma. Ikiwa una uwezo wa kujiweka katika nafasi isiyo na nia, bora kunyoosha utapata.

3 -

Walikaa chini ya Hip na ITB

Unyoosha mkubwa kwa ITB yako na hip yako na piriformis ni kunyoosha mviringo wa mguu. Hapa ndivyo unavyofanya:

1. Kukaa na miguu yako imeongezwa mbele yako.
2. Msalaba unaosababishwa (kuumiza) mguu juu ya mguu wako mwingine, ukapiga magoti yako na kuweka mguu wako gorofa kwenye sakafu.
3. Pindua mwili wako kuangalia juu ya bega kwenye upande unaohusishwa hadi uhisi unyoosha.
4. Weka kwa sekunde 30.
5. Kurudia mara nne zaidi.

4 -

Utekelezaji wa ITB uliosimama

Kunyoosha ITB ni nzuri kwa sababu inaweza kufanyika popote - nyumbani au ofisi, au kwenye mazoezi kabla ya kufanya kazi. Unaweza kutegemea ukuta kwa usawa ikiwa ni rahisi. Hapa ndivyo unavyofanya:

1. Simama sawa.
2. Msalaba unaosababishwa (kuumiza) mguu uende mguu wa kinyume.
3. Kundia kwenye upande usiofutiwa (mbali na upande wa mgongo) hadi uhisi unyoosha kwenye bendi iliyoathirika ya bongo.
4. Weka kwa sekunde 30.
5. Panda miguu yako na simama tena.
6. Kurudia mara nne zaidi.

Watu wengine wanahisi kunyoosha katika eneo la hip yao ambapo ITB hutokea, wakati wengine wanahisi tightness katika magoti yao wakati wa kunyoosha hii.

5 -

Kamba ya Kupiga Upande Utega

Hapa kunyoosha kupumzika kwa kuzunguka utaratibu wako wa ITB unaojitokeza:

1. Uongo nyuma yako.
2. Piga magoti ya mguu unaohusika (kuumiza).
3. Kujua nyuma ya magoti ya mguu ulioinama na mikono yote na kuvuta mguu unaohusika kuelekea bega kinyume.
4. Weka kwa sekunde 30.
5. Pumzika mguu wako.
6. Kurudia mara nne zaidi.

Kuweka ITB yako inaweza kuwa sehemu moja tu ya programu yako ya rehab ya ugonjwa wa msuguano wa bendi ya uliotibial. Watu wengi wenye ITBS pia wanafaidika na kuimarisha misuli yako ya hip na kufanya kazi ili kuboresha usawa na uendeshaji wa mitambo. PT yako inaweza kukusaidia kuamua mpango bora zaidi wa ITBS yako na inaweza kukusaidia kurudi kwenye ngazi yako ya kawaida ya shughuli haraka na kwa usalama.

Iliyotengenezwa na Brett Sears, PT.