Tiba ya kimwili ya Mazoezi ya Mimba ya Meniscus Macho

Ikiwa una meniscus ya magoti , unaweza kufaidika na programu ya mazoezi ya tiba ya mwili ili kurekebisha goti lako. Kufanya kazi na mtaalamu wa kimwili inaweza kukusaidia kupata tena mwendo wa goti na nguvu na inaweza kukusaidia kurudi kwenye kiwango chako cha kawaida cha shughuli. Utafiti unaonyesha hata kuwa kuhusika katika PT kwa kuumia kwa meniscus kunaweza kukusaidia kuepuka upasuaji kwa magoti yako.

PT yako inaweza kutumia njia mbalimbali na matibabu ili kudhibiti maumivu yako au uvimbe wa magoti au kuboresha njia ya misuli karibu na mikataba yako ya magoti na kuungwa mkono. Mazoezi yanapaswa kuwa sehemu kubwa ya programu yako ya goti ya goti baada ya machozi ya meniscus. Mazoezi ya tiba ya kimwili katika kliniki, na kama sehemu ya programu ya zoezi la nyumbani, inaweza kukusaidia kupona kikamilifu kutokana na kuumia kwako kwa meniscus.

Lakini mazoezi ambayo ni bora kwa hali yako maalum? Njia pekee ya kujua ni kufanya kazi na PT yako; anaweza kuagiza mazoezi sahihi ya hali yako maalum.

Hapa ni mpango wa mazoezi ya sampuli ambayo unaweza kuagizwa kwa kuumia kwa menisti yako ya goti. Mazoezi yanazingatia kuboresha mwendo wa magoti na nguvu na kuboresha kazi ya jumla ya magoti yako. Mazoezi haipaswi kusababisha maumivu yoyote ya ziada katika goti lako.

Kabla ya kuanzisha hii, au mpango wowote wa magoti ya meniscus, angalia na daktari wako na mtaalamu wa kimwili kuwa na uhakika wa zoezi ni salama kwako.

1 -

Mazoezi ya Mwendo wa Mazoezi ya Motion

Goti yako ya meno ya magoti inaweza kusababisha uwe na mwendo mdogo wa mwendo. Uwezo wako wa kupiga bend kamili au kuimarisha magoti yako inaweza kuwa chungu au mdogo. Kurejesha mwendo wa magoti ya kawaida na usio na maumivu lazima iwe moja ya malengo ya rehab yako.

Kufanya slides kisigino ni njia nzuri ya kuboresha mwendo wako wa magoti ya mwendo. (Kufuta ni uwezo wa kupiga magoti yako kwa kikamilifu.) Kufanya zoezi la kisigino slide, kulala nyuma, na kisha polepole kupigia kisigino chako kuelekea chini yako, kuruhusu magoti yako kupoteze iwezekanavyo. Kisha polepole kuruhusu kisigino chako kisicheleze kwenye nafasi ya goti moja kwa moja. Kurudia zoezi mara 10, kusonga polepole unapokuwa unama na kunyoosha goti lako.

Ili kuboresha ugani wa goti (kuondosha) mwendo wa mwendo, unaweza kufanya mazoezi ya kupendeza . Kulala tu juu ya tumbo lako na mguu wako juu ya mwisho wa kitanda chako, kuruhusu mvuto kupunguza pembe yako kwa ugani kamili. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 15 hadi 30, na kisha piga magoti yako. Kurudia mara 3.

Ikiwa aina yoyote ya mazoezi ya mwendo husababishwa na maumivu ya magoti, simama na uangalie na PT.

2 -

Mazoezi ya Quadriceps

Msumari wako wa quadriceps, au "quad," hupunguza goti lako, na inasaidia mkono na kneeapap yako. Baada ya meniscus ya magoti au kuumiza, mtaalamu wako wa kimwili atakuwa na kazi ya kuboresha kazi yako ya quadriceps hivyo magoti yako ya pamoja inasaidiwa kwa kutosha.

Mazoezi ya kuboresha quads yako yanaweza kujumuisha:

• Seti ya Quad: Uongo nyuma yako na goti yako moja kwa moja. Weka kitambaa kidogo kilichovingirwa chini ya goti lako. Bonyeza nyuma ya goti lako ndani ya kitambaa wakati ukiimarisha misuli yako ya quad. Shikilia kwa sekunde 5, kisha uondoe polepole kizuizi. Kurudia mara 10.
• Zoezi la Msalaba Mfupi (SAQ) : Weka kitambaa cha kuoga kilichovingirwa au mpira wa soka chini ya goti lako la kujeruhiwa. Thibitisha quad yako na uimarishe magoti yako njia yote. Shika goti yako moja kwa moja kwa sekunde 3, na kisha polepole chini. Kurudia mara 10.
• Vikapu vidogo katika nafasi iliyobadilishwa : Kusimama kwa miguu yako upana upana, piga magoti yako juu ya angle ya digrii 45. Shikilia msimamo huu wa kikapu cha mini kwa sekunde 3, na kisha polepole usimama moja kwa moja. Kurudia mara 10.

Kufanya kila zoezi polepole na makini, na uhakikishe kuacha ikiwa maumivu yako ya magoti yanaongezeka.

3 -

Sawa Mguu Inainua

Utafiti unaonyesha kwamba nguvu ya hip inaweza kuwa na athari ya moja kwa moja kwenye nafasi ya magoti . Vikwazo vyenye nguvu vinaweza kusababisha magoti yako kuondoka kwa usawa sahihi, hivyo PT yako inaweza kuagiza mazoezi ya kuimarisha hip ili kusaidia kuweka magoti yako nafasi nzuri iwezekanavyo, na hivyo kupunguza stress kwa meniscus yako.

Kuinua mguu sawa ni njia nzuri ya kuboresha nguvu yako ya hip kusaidia magoti yako. Hapa ndivyo unavyofanya:

1. Uongo nyuma yako na goti yako kujeruhiwa moja kwa moja na mwingine goti yako akainama.
2. Weka misuli yako ya mshipa kwenye mguu wako wa moja kwa moja, na uinua mguu juu ya inchi 12 hadi 15. Hakikisha kuweka goti yako sawa wakati wote.
3. Shika mguu wako wa moja kwa moja hadi kwa sekunde chache, na kisha uipunguza chini polepole.
4. Kurudia zoezi mara 15.

Unaweza kutekeleza mguu wa moja kwa moja katika nafasi tofauti. Ikiwa umelala upande wako wakati ukifanya hivyo, misuli yako ya gluteus medius itafanya kazi, na gluteus maximus yako, misuli kubwa inayoongeza kamba yako, itafanya kazi ikiwa unafanya kuongeza mguu wa moja kwa moja .

Kuimarisha Hip inaweza pia kufanywa na mazoezi ya juu ya hip kama daraja moja la mguu au madaraja ya mpira. Mazoezi haya ya juu yanaweza kuunganishwa kama sehemu ya usawa wako na mazoezi ya proprioception kwa meniscus yako rehab.

4 -

Mizani na Ufafanuzi

Ufikiaji ni uwezo wa mwili wako kuelewa wapi katika mazingira yako. Je! Shinikizo ni kiasi gani, na ni msimamo gani katika misuli? Viungo vya mwili wako na misuli vinashirikiana na ubongo wako, wakiambia mahali ambapo vitu vilivyo. Hiyo ndiyo mmiliki.

Wakati mwingine baada ya kuumia kwa menisti ya goti, umiliki wako hauwezi kuharibika. Hii inaweza kutokea kutokana na kipindi cha immobilization baada ya kuumia kwako. Kufanya kazi na PT yako juu ya usawa na mazoezi ya umiliki inaweza kuwa sehemu muhimu ya programu yako ya rehab.

Baadhi ya mazoezi ya usawa ya kufanya inaweza kujumuisha:

• Msimamo mmoja wa mguu (fanya hili kwa macho yako kufunguliwa au kufungwa)
• Kufanya kazi na bodi ya BAPS
• Kusimama kwenye mpira wa BOSU

Mazoezi ya usawa na umiliki lazima iwe vigumu, lakini unapaswa kuwa salama wakati wa kufanya hivyo. Hakikisha kuwa na mazingira salama ya mazoezi na hakikisha una kitu cha kushikilia wakati ukifanya mazoezi ya usawa. PT yako ni rasilimali kubwa ya kutumia wakati wa kujifunza usawa mpya na mazoezi ya proprioception baada ya kuumia kwa meniscus.

5 -

Plyometrics na Mafunzo ya Neuromuscular

Baada ya wiki chache za kufanya kazi ya kurejesha mwendo wa kawaida wa kawaida, nguvu na usawa, inaweza kuwa wakati wa kuanza kupata upya uwezo wako wa kukimbia, kuruka, na kumiliki ardhi vizuri. Hii inaweza kukusaidia kurudi kwenye kazi ya kiwango cha juu na shughuli za michezo.

Plyometrics ni aina ya mazoezi ambayo inahusisha kujifunza kuruka na kuimarisha vizuri . Hii inaweza kukusaidia kurejesha usawa wa neuromuscular wa misuli karibu na vidonge na magoti. Kufanya kazi kwa plyometrics kama sehemu ya meniscus rehab yako goti inaweza kusaidia kupunguza stress na matatizo karibu na goti yako wakati kukimbia, kuruka, na kufanya ujanja kukata wakati wa michezo.

Mazoezi ya plyometri na mafunzo ya neuromuscular kwa magoti yako yanaweza kujumuisha:

• Mguu wa mguu mmoja
• Rukia mapafu
• Hops plyometric baadaye

Jalada moja muhimu wakati wa kufanya kazi kwenye plyometrics kwa goti lako: hakikisha kwamba goti lako linafanana na mguu wako wakati wa kuruka na kutua. Utawala mzuri wa kidole ni kudumisha magoti yako juu ya vidole vyako vya pili ili uhakikishe kuwa unafanana wakati unapokuwa unaruka. PT yako inaweza kuhakikisha unaifanya kwa usahihi.

6 -

Baiskeli

Kuendesha baiskeli ya vituo inaweza kuwa sehemu muhimu ya programu ya menisti ya machozi ya goti. Kuendesha baiskeli inaweza kuwa na faida nyingi, ikiwa ni pamoja na:

• Inaweza kuboresha mwendo wako wa magoti
• Inaweza kuboresha uvumilivu wa misuli ndani ya miguu yako
• Ni zoezi la uzito, ambalo linaweza kuzuia mkazo na matatizo kwa njia ya goti na meniscus iliyojeruhiwa.

Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kusaidia kuamua kiasi cha muda unapaswa kupanda na kiasi cha upinzani cha hali yako maalum. Kwa ujumla, inashauriwa kupanda kwa dakika 20 hadi 30, siku kadhaa kila wiki.

Macho ya meniscus inaweza kuwa jeraha kali na yenye kutisha ambayo inaweza kukuzuia kufurahia kazi yako ya kawaida na shughuli za burudani. Kwa kufanya kazi na daktari wako na PT na kwa kushiriki katika programu ya zoezi la kazi, unaweza kurudi haraka na kwa usalama kwa kiwango chako cha shughuli na kazi.

> Chanzo:

> Katz, JN, etal. Upasuaji dhidi ya Tiba ya Phyiscal kwa Macho ya Meniscal na Osteoarthritis. NEngl J Med, 2013; 368: 1675-84.