Wakati wa Zoezi Knee Yako
Maumivu ya nyasi ni miongoni mwa matatizo ya kawaida ya mifupa . Ingawa kuna sababu nyingi za maumivu ya magoti , wengi wanaweza kusaidiwa na mazoezi maalum ya kupanua na kuimarisha. Hata kama upasuaji ni muhimu kwa magoti, mazoezi ya ukarabati itakuwa hakika kuwa sehemu ya mchakato wako wa kurejesha.
Ikiwa upasuaji ni muhimu, tunajua kuwa rehab huelekea kuwa mchakato mwembamba katika magoti yaliyo na nguvu.
Wagonjwa wenye misuli yenye nguvu karibu na goti kwenda upasuaji wanapata upesi wa haraka zaidi. Hii imeonyeshwa katika masomo ya matibabu ya watu wanaofanyika upasuaji wa magoti ambapo moja ya viashiria vya kuaminika zaidi ya kazi baada ya upasuaji ni nguvu ya mgonjwa na uhamaji unaingia kwenye upasuaji.
Kwa nini Mazoezi ya Kne ni Lazima
Lengo la rehab ya magoti ni mbili. Moja ni kuzuia kudhoofika kwa misuli inayozunguka magoti. Jambo la pili ni kupunguza mzigo juu ya magoti pamoja .
Watu ambao wana misuli yenye nguvu karibu na magoti mara nyingi wana matatizo machache na pamoja. Misuli yenye nguvu huunda kazi zaidi kwa ajili ya magoti pamoja na kutoa msaada mdogo. Kinyume chake, misuli imara ya mguu msaada bora na kudhibiti magoti pamoja.
Kuweka nje
Sehemu ya kwanza na ya mwisho ya mpango wowote wa mazoezi lazima iwe rahisi kwa kawaida. Machache machache ya mguu unaweza kupata mazoezi yako ya rehab kuanza vizuri.
Jaribu kupuuza hatua hii, hata ikiwa una haraka.
Kabla ya kuanza mpango wowote wa kuenea, hakikisha unaelewa sheria za msingi za jinsi ya kunyoosha vizuri. Mbinu isiyofaa ya kuenea inaweza kuwa na faida na inaweza hata kusababisha maendeleo ya majeruhi.
Zoezi la Misuli inayozunguka Knee
Misuli inayozunguka goti ni pamoja na quadriceps, hamstring, na misuli ya ndama.
Lengo la kurejesha magoti nyingi ni juu ya misuli hii. Wakati majeraha hutokea, mara nyingi misuli hii inakuwa dhaifu na chini ya kuunga mkono goti.
Mazoezi ya misuli yaliyozunguka goti ni pamoja na quadriceps kuimarisha mazoezi , kuimarisha mazoezi ya kuimarisha , na mazoezi ya kuimarisha ndama . Watu ambao wana maumivu ya magoti ya patellofemoral (goti la mwendeshaji) wameonyeshwa kuwa na uboreshaji bora wakati mazoezi ya rehab yanakabiliwa kwenye ushirika wa hip badala ya magoti. Hii inaonekana inaonyesha kwamba mengi ya dalili za magoti ni tu matokeo ya masuala yanayotokana na msingi na pelvis, badala ya matatizo tu katika magoti pamoja.
Kufanya kazi za Hip Stabilizers
Mara nyingi hupuuliwa, lakini ni chanzo cha kawaida cha matatizo ya magoti, ni misuli karibu na ushirika wa hip. Kumbuka wakati mtu fulani alikuambia mfupa wa mguu umeunganishwa na mfupa wa mkojo? Kwa kweli, utafiti mpya unafunua kwamba matatizo ya magoti yanaweza kuonekana mara nyingi kwa udhaifu wa misuli inayozunguka hip. Wataalamu wengi wa maendeleo ya kimwili hutoa kiasi kikubwa cha wakati wa kurejesha ili kuimarisha misuli ya kuimarisha kamba.
Programu ya kuendeleza vidhibiti vya hip inapaswa kuzingatia wachunguzi wa hip, mabadiliko ya hip na misuli ya glutal.
Mazoezi mengi haya yanaweza kufanywa bila uzito na inapaswa kusisitiza fomu sahihi.
Kuongezeka kwa Matumaini ya Misuli
Wagonjwa wengi hupiga magoti yao kwa kufanya namba ya kuchagua ya kuimarisha mara chache kila siku. Lakini ukweli ni kwamba tu muhimu kama nguvu ya jumla, ni uvumilivu wa misuli hii. Bila uvumilivu, misuli hii itaweza kuchoka haraka.
Kuongezeka kwa uvumilivu hufanyika vizuri na shughuli za athari za moyo na mishipa, kati ya bora zaidi ambayo inaendesha baiskeli ya kituo. Pia bora ni kuogelea au kazi nyingine za pool. Kutembea ni athari ya wastani ambayo husababisha shida kwenye ushirikiano, lakini sio kama unavyoendesha.
Ikiwa unapaswa kutembea au kufanya michezo mingine yenye athari kubwa, jaribu pia kuingiza baiskeli na kuogelea. Pia, kuepuka milima, hasa kuteremka mbio, kunaweza kusisitiza ushirikiano wa patellofemoral kupunguzwa.
Neno Kutoka
Urejesho kutoka kwa uharibifu au upasuaji inahitaji ushiriki wa kazi wa misuli unaozunguka eneo lililopatiwa. Mara nyingi misuli hii ina dhaifu na imara kama matokeo ya kuumia, na kurejesha kazi ya kawaida kwa pamoja ya magoti inahitaji zaidi kuliko tu kuruhusu uponyaji au kurekebisha kasoro ya miundo. Ikiwa misuli haipona, basi ushiriki hauwezi kufanya kazi kwa kawaida. Kufanya kazi na mtaalamu, mkufunzi, au kocha inaweza kusaidia kuhakikisha unafanya shughuli zinazohitajika ili kurejesha mitambo ya kawaida kwa magoti yako.
Vyanzo:
> Petersen W, Rembitzki I, Liebau C. "Maumivu ya Patellofemoral kwa wanariadha" J Sports Med. 2017 Juni 12; 8: 143-154.
> Bronstein RD, Schaffer JC. Uchunguzi wa kimwili wa Knee: Meniscus, Cartilage, na Patellofemoral Masharti "J Am Acad Orthop Surg. Mei 2017, 25 (5): 365-374.