Baada ya kupitia arthroscopy ya magoti-pia inajulikana kama "wigo wa magoti-ni muhimu kuanza kutumia bendi yako mara moja ili kurejesha nguvu na mwendo kamilifu wa mwendo.Kufanya na mtaalamu wa kimwili inaweza kukusaidia kujifunza mazoezi gani ambayo yatakuwa bora kwa hali yako maalum Mazoezi ya awali yanapaswa kuwa yasiyo ya uzito kuzaa katika asili na inapaswa kuzingatia upole kuimarisha misuli karibu na goti pamoja na kuongezeka mbalimbali ya mwendo.
Kama siku zote, unapaswa kuzungumza kuanzisha mpango wowote wa zoezi na upasuaji wako wa mifupa kabla ya kuianzisha. Madaktari wengi wataidhinisha mpango wa kurekebisha mapema, hata hivyo, wengine wanaweza kukuuliza kusubiri wiki au baada ya utaratibu wako.
Awali, utaona uvimbe na usumbufu kwa magoti kwa siku chache baada ya kazi. Utakuwa na uwezekano mkubwa kupewa dawa ya dawa ya maumivu na madawa ya kupambana na uchochezi ili kusaidia kupunguza dalili hizi.
Unapaswa kutarajia kujisikia kunyoosha kwa upole wakati wa kufanya mazoezi yako ya magoti, lakini hupaswi kuona maumivu yoyote. Shughuli yoyote inayosababisha usumbufu mkubwa inapaswa kusimamishwa mara moja. Pia ni wazo nzuri kwa barafu na kuinua mguu wako baada ya kufanya mazoezi haya ili kupunguza ongezeko lolote la uvimbe.
Mazoezi yafuatayo yanafaa kwa upasuaji wa haraka baada ya arthroscopy. Harakati lazima iwe mpole na imara. Kuvunja au kuenea zaidi kunapaswa kuepukwa. Soma juu ya kuchunguza mazoezi haya mawili.
Ufafanuzi wa Quadriceps
Mazoezi ya kuweka quad ni njia nzuri ya kupata misuli yako ya quadriceps kufanya kazi baada ya wigo wa magoti. Hapa ndivyo unavyofanya:
Weka nyuma yako juu ya uso wa gorofa. Weka kitambaa kilichovingirwa chini ya mguu wako kati yako na uso. Pushana na mguu wako chini ya kitambaa cha kitambaa. Hii itasababisha goti lako liwe tayari kama inapoinua juu ya uso unaoweka. Weka magoti yako iwezekanavyo na ushikilie nafasi kwa sekunde tano. (Epuka aina yoyote ya bouncing motion!) Pumzika na kurudia mara 10 zaidi.
Bonus: Mazoezi ya Mpira mfupi wa Quad
Uvunjaji wa Hamstring
Misuli yako ya nyundo husaidia kupiga magoti yako, na kuyaweka imara ni muhimu baada ya arthroscopy ya magoti. Hapa ndivyo unavyopata kuwasonga:
Uongo juu ya mgongo wako na magoti yako ukizingatia angle ya 10 hadi 15-degree. Bila kusonga mguu wako, vuta kisigino chako kwenye sakafu, kama ungejaribu kupiga magoti yako, lakini sakafu inazuia mwendo kutokea. Hii itasababishwa na misuli ya nyundo nyuma ya paja lako. Shikilia hili kwa sekunde tano. Pumzika na kurudia mara 10 zaidi.
Sifa za Utukufu
Zoezi la kuweka maridadi ni njia nzuri ya kupata vidonge vyako kazi na kusaidia kuweka damu kuhamia miguu yako na vidonge baada ya upasuaji. Ni zoezi rahisi kufanya - hapa ni jinsi gani:
Uongo juu ya nyuma yako na magoti yako akainama kwa urefu wa 10 hadi 15-degree. Fanya misuli yako ya kifuani pamoja, kama unavyoshikilia. Kushikilia sekunde tano. Pumzika na kurudia mara 10 zaidi.
Sawa Mguu Inainua
Kuinua mguu sawa ni zoezi muhimu la kufanya baada ya upasuaji wa magoti, kwa kuwa wanaweza kusaidia kuboresha njia ya kamba yako na misuli ya magoti wakati unalinda magoti yako. Hapa ndivyo unavyofanya.
Weka nyuma yako juu ya uso wa gorofa. Piga magoti ya mguu wako usioondolewa (ule ambao haujaendeshwa) hadi angle ya shahada ya 90 na mguu wako juu ya uso. Weka mguu wako unaohusika bila ya kuinama magoti. Punguza polepole mguu unaohusishwa sita inchi mbali. (kwa kuambukizwa misuli ya mapaja ya mbele). Kushikilia sekunde tano. Punguza mguu wako chini. Pumzika na kurudia mara 10 zaidi. (Goti la mguu ulioinuliwa linapaswa kuwepo moja kwa moja katika zoezi hili.) Jizia juu ya kuinua kwa kutumia misuli mbele ya kuunganishwa kwako.
Zoezi la kuinua mguu moja kwa moja linaweza kufanywa upande wako wa tumbo lako pia kufanya kazi misuli tofauti ya hip. Mazoezi yanaweza pia kufanywa changamoto zaidi kwa kuongeza uzito wa vikombe kwenye mguu wako au mguu. Bendi ya kupinga pia inaweza kutumika kuongeza changamoto zaidi kwa mazoezi.
Neno kutoka
Baada ya wigo wa magoti, zoezi linaweza kuwa chombo chako kuu kukusaidia kurejesha uwiano na magumu ya kawaida ya mwendo na nguvu. Hii inaweza kukusaidia kurejesha uwezo wa kawaida wa kutembea na uwezo. Angalia na daktari wako na mtaalamu wa kimwili baada ya arthroscopy ya magoti, na kisha uanze juu ya mazoezi ya magoti haraka na kwa usalama kurudi kwenye kiwango chako cha kawaida cha shughuli.