Zoezi lilikuwa limevunjika moyo kati ya watu wenye cystic fibrosis (CF) kwa sababu walidhani kuwa overexertion itaongeza matatizo ya kupumua. Sasa tunajua kwamba kinyume ni kweli kweli. Uchunguzi umeonyesha kwamba shughuli za kawaida za kimwili hutoa faida nyingi kwa watu wenye fibrosis ya cystic.
Hebu tungalie juu ya faida gani hizi, ni shughuli gani nzuri, ni kiasi gani na mara ngapi unapaswa kufanya zoezi, na muhimu zaidi, ni muhimu kufanya kazi na daktari wako kupanga mpango wa zoezi unaofaa kwako.
Kwa nini Mazoezi?
Faida ya afya ya maisha ya kazi ni kutambuliwa sana kwa watu wote. Hata hivyo, mazoezi ni muhimu hasa kwa watu wenye fibrosis ya cystic kwa sababu inaweza:
- Ongeza uwezo wa mapafu
- Kuongeza nguvu na uvumilivu
- Kuongeza nishati
- Kuongeza idadi ya maisha
- Kuboresha kibali cha barabarani, kinachosaidia kuzuia magonjwa ya kupumua
- Kuongeza wiani wa mfupa na kuzuia kupoteza mfupa
- Kuwa na athari nzuri juu ya ustawi
- Kuwa njia bora zaidi ya kushughulikia dysfunction ya misuli ya pembeni
- Kukufaidi kwa njia zaidi ya fibrosis ya cystic
Kazi na Daktari wako
Tutazungumzia baadhi ya maswali ya kawaida juu ya zoezi kwa watu wenye cystic fibrosis chini, lakini ni muhimu kutambua kwamba kila mtu ni tofauti. Mafunzo yanatuambia nini kinachoweza kufanya kazi kwa takwimu, lakini watu si takwimu. Kunaweza kuwa na sababu kuwa kitu kizuri kwa watu wengi hakutakuwa na faida kwako mwenyewe, na kinyume chake.
Kwa kweli, sababu muhimu zaidi ya kuzungumza mazoezi kwa watu wenye ugonjwa wa cystic ni kuhakikisha kuwa kila mtu aliye na ugonjwa huchukua wakati wa kuwa na majadiliano kamili na daktari wao. Katika dawa sisi huwa na kuweka nishati zaidi katika kujadili dawa na taratibu-mambo tunayofanya kama madaktari, badala ya vitu kama zoezi ambazo unaweza kufanya mwenyewe.
Hata hivyo, ukosefu wa muda uliotumika kujadili shughuli za kimwili haimaanishi kuwa ni muhimu zaidi kuliko dawa unazotumia na taratibu unayofanya ili uendelee kuwa na afya na ugonjwa wako.
Hiyo alisema, shule za matibabu na mipango ya makazi huweka msisitizo zaidi juu ya matibabu maalum ambayo inaweza kusaidia na fibrosis ya cystic. Mpaka dawa inakamata na faida zinazopatikana kutoka kwenye mazoezi, hii inaweza kuwa majadiliano unahitaji kujitenga kama mgonjwa mwenye nguvu.
Aina ya Zoezi la Kufanya
Wakati watu wengi wenye ugonjwa wa cystic fibrosis wanaweza kuvumilia aina fulani ya shughuli za kimwili, kiasi na aina ya zoezi ambazo unaweza kuvumilia zitatofautiana kulingana na ukali wa ugonjwa wako. Kwa wale ambao wanaweza kuvumilia, zoezi la aerobic linaonekana kutoa faida zaidi kwa jumla. Zoezi la Aerobic linajumuisha shughuli kama vile kuogelea, baiskeli, kukimbia, au shughuli zingine zenye nguvu zinazoinua kiwango cha moyo wako na hufanya kupumua kwa bidii. Ni muhimu kutambua kwamba kutembea inaweza kuwa aina bora ya mazoezi. Ikiwa inaendesha sauti inaonekana nje ya swali, usifadhaike. Programu nzuri ya kutembea inaweza kutoa faida nyingi.
Mara nyingi hupuuliwa wakati wa kujadili zoezi, ni kwamba unahitaji kupata fomu ya mazoezi ambayo unayofurahia.
Shughuli yako ya kimwili inapaswa kuwa kitu ambacho unachokiona kuwa cha kufurahisha . Sisi sote tunajua kinachotokea kwa watu wengi wakati wanafanya maazimio ya fomu yoyote. Watu wengine wanaweza kushinikiza na kuheshimu nia zao nzuri, lakini kwa wengi wetu, malengo hayo hayatakuwa kweli isipokuwa tunapenda kile tunachofanya.
Je, unapaswa kufanya kiasi gani?
Utawala mkuu wa kidole ni kwamba kupokea manufaa zaidi, mazoea ya zoezi lazima yawe pamoja na dakika 20 hadi 30 za shughuli za aerobic mara tatu kwa wiki kwa kiwango cha chini. Hata hivyo, kiasi chochote cha zoezi ni bora kuliko hakuna zoezi kabisa na zoezi la zoezi linapaswa kubadilishwa kulingana na kiwango cha kila mtu cha uvumilivu.
Kwa ujumla, mzunguko ni muhimu zaidi kwa urefu. Kwa mfano, ukichagua kutembea dakika 10 hadi 15 kwa siku kila siku utakuwa utaona uboreshaji zaidi katika ustawi wako kuliko ukijaribu kufanya kazi kwa dakika 45 mara mbili kwa wiki.
Tahadhari ya Zoezi
Ili kupata zaidi ya kazi zako na kuzuia vikwazo vyenye uwezo, watu walio na fibrosis ya cystic wanapaswa kuchukua tahadhari kadhaa za ziada wakati wa kushiriki katika mazoezi.
Epuka maji machafu: Kupoteza na kupoteza chumvi wakati wa zoezi zinaweza kusababisha mtu yeyote awe na maji mwilini , hasa katika hali ya hewa ya joto. Watu wenye fibrosis ya cystic hupoteza chumvi zaidi kwa njia ya jasho kuliko watu ambao hawana fibrosis ya cystic, ambayo inaweza kukuweka hatari kubwa ya matatizo kutokana na upungufu wa maji mwilini. Ukosefu wa maji mwilini huweza kuepukwa kwa kuondoa maji na chumvi iliyopoteza na vinywaji vya michezo ya kunywa au maji na kula vitafunio vya chumvi.
Epuka kupoteza uzito: Zoezi zinaongeza mahitaji ya nishati ya mwili, ambayo tayari ni ya juu sana kwa watu wenye nyuzi za cystic. Ili kuzuia kupoteza uzito, ni muhimu kula kalori za kutosha kuchukua nafasi ya kalori kuchomwa katika zoezi. Inaweza kuwa na manufaa sana kuzungumza mipango yako ya zoezi na mchungaji wa lishe la kijisi ambaye anaweza kupendekeza nyongeza zinazofaa za chakula. Jifunze zaidi kuhusu utapiamlo na fibrosis ya cystic .
Ufafanuzi wa Ndege: Watu wengi wenye nyuzi za cystic wanaona kuwa kufanya matibabu ya kibali kabla ya shughuli za kimwili husaidia kuongeza uvumilivu wao wa zoezi. Kama ziada ya bonus, zoezi yenyewe zinaweza kufungua siri zaidi ili iweze kuwa muhimu kufanya matibabu mengine ya kibali baada ya Workout.
Changamoto za Zoezi Zoezi la Cystic Fibrosis
Hakika, fibrosis ya cystic inaweza kuweka vikwazo fulani juu ya zoezi, lakini ni nini hasa? Utafiti unaoangalia swali hili sahihi uligundua kuwa wasiwasi wengi unahusiana na:
- Pato la moyo - Kiasi cha damu pampu za moyo wako na kila kupigwa
- Upepo wa hewa - Uwezo wa kuongeza kiasi cha pumzi yako au mzunguko wa wale pumzi
- Kufafanua kimwili - Ikiwa haujawahi kutumia mara kwa mara, inaweza kuchukua muda kupata hali
Daktari wako anaweza kufanya kazi na mapungufu haya yote kukusaidia kuchagua aina za zoezi nyingi uwezekano wa kuwa na ufanisi, na pia kukusaidia kujua jinsi ya haraka unaweza kuongeza mazoezi yako.
Kupata Motivation ya Zoezi
Kama kumbuka kwa mwisho, tafiti zinatuambia kuwa watu wenye cystic fibrosis, hasa watoto na vijana, huanguka mbali na mipango yao ya zoezi la kawaida sana. Inaweza kuwa na manufaa kuangalia njia ambazo watu bila fibrosis ya cystic wamekwisha kushikamana na mipango yao ya shughuli. Hapa kuna mawazo:
- Kuajiri kocha afya au mkufunzi wa kimwili.
- Angalia programu bora za afya na fitness kwa simu yako.
- Pata mzoezi wa zoezi. Kuwajibika kwa mtu mwingine inaweza kukusaidia kuzingatia mpango wako wa zoezi hata wakati unataka kujitoa mwenyewe.
- Angalia programu ya shughuli ya kuangalia ya apple.
- Angalia vidokezo hivi vya motisha.
- Tumia faida ya mazoezi ya michezo ya video (haya ya kweli yameonekana kuwa yenye ufanisi kwa ajili ya kufikia malengo ya zoezi kwa watu walio na fibrosis ya cystic.)
- Ili kupata msukumo mdogo zaidi, soma kuhusu baadhi ya watu maarufu walio na fibrosis ya cystic ambao wamecheza soka, mpira wa kikapu, au rugby.
- Jifunze zaidi kuhusu saikolojia ya mazoezi, na nini kinachoendelea kutuhamasisha.
Chini ya Uzoefu Na Cystic Fibrosis
Ni wazi kwamba zoezi zinaweza kutoa faida nyingi kwa watu wanaoishi na fibrosis ya cystic. Wakati huo huo, zoezi hilo linahitajika kuendelea kwa mara kwa mara ili kuwa na ufanisi.
Chukua muda wa kufikiri juu ya aina ya shughuli za kimwili unayofurahia zaidi. Ni aina gani ya zoezi zinazokufanya uwe na furaha? Je! Kuna aina fulani za shughuli ambazo zinaweza kuua ndege wawili wa mawe kwa jiwe moja? Kwa mfano, kuna shughuli ambayo inakuondoa na inakuwezesha kushirikiana na wengine? Je! Kuna shughuli ambayo inaweza kujaza tamaa fulani ya uumbaji unao, kama bustani? (Ndio, hesabu ya bustani ni shughuli za kimwili.)
Mara baada ya kuchunguza shughuli unazifurahia, kaa na daktari wako na kuzungumza juu ya jinsi ya kufanya shughuli hiyo kwa usalama katika vikwazo vya ugonjwa wako.
Zoezi ni njia moja tu ya kuboresha ustawi wako na fibrosis ya cystic. Kuchukua muda wa kuangalia vidokezo hivi juu ya kuishi maisha kamili na fibrosis ya cystic .
> Vyanzo:
> Carbonera, R., Vendrusculo, F., na M. Donadio. Majibu ya Kimwili Wakati wa Zoezi na Michezo ya Video katika Wagonjwa na Cystic Fibrosis: Uchunguzi wa Kimantiki. Dawa ya Kupumua . 2016. 119: 63-69.
> Cox, N., Alison, J., na A. Holland. Hatua za Kukuza Shughuli ya Kimwili kwa Watu wenye Cystic Fibrosis. Database ya Cochrane ya Uhakikisho wa Kitaalam . 2013. (12): CD009448.
> Gruet, M., Troosters, T., na S. Verges. Uharibifu wa Misuli Uharibifu katika Cystic Fibrosis: Etiology, Matokeo ya Kliniki na Mitikio ya Mipango ya Matibabu. Journal ya Cystic Fibrosis . 2017 Machi 2. (Epub kabla ya kuchapishwa).
> Urquhart, D., tangazo la Vendrusculo. Ufafanuzi wa Kliniki ya Kupima Mazoezi ya Cardiopulmonary katika Cystic Fibrosis na Matokeo ya Ushauri wa Zoezi. Mapitio ya Kupumua kwa Watoto . 2015 Oktoba 13. (Epub kabla ya kuchapishwa).