Utatembea baada ya wiki tatu, na kurudi kwa kawaida kwa wiki 12
Mguu wa mgongo wa mgongo (ACL) wa goti ni moja ya mishipa minne inayoshikilia pamoja mifupa mitatu ya pamoja. Majeraha kwa ACL mara nyingi yanahitaji upasuaji ikifuatiwa na tiba ya kimwili ili kupunguza maumivu na uvimbe, kurejesha mwendo wa mwendo (ROM) na nguvu, na kuboresha uhamaji .
Tiba ya kimwili kwa pamoja ya magoti imegawanywa katika awamu nne.
Kwa kufuata itifaki hii, au moja sawa, unapaswa kutembea baada ya upasuaji wa ACL mwishoni mwa wiki ya tatu baada ya uendeshaji wako. Bila shaka, kila mtu huponya na anaitikia matibabu kwa viwango tofauti. Ikiwa una mpango wa upasuaji wa magoti, hapa kuna wazo la jumla la nini unatarajia unapoanza tiba ya kimwili baadaye.
Awamu ya 1: Kusaidia Knee Kuponya
Malengo makuu ya Awamu ya 1 ni kulinda magoti hivyo huponya vizuri; kuanza kazi juu ya kurejesha mwendo mwingi wa pamoja; na kurejesha matumizi ya kawaida ya quadriceps (misuli ya mguu) . Huenda unahitaji viboko wakati wa hatua hii, na pia uvaa bongo kamili ya magoti, ingawa sio wote wa upasuaji wanaweka wagonjwa wa ACL kwa ujasiri, kwa sababu kuna ushahidi huu sio muhimu kwa kupona kwa mafanikio.
Wiki 1
Katika kipindi cha awali cha utumishi, utazingatia kujifunza kutembea na makucha yako kwenye nyuso za ngazi na ngazi za juu na chini.
Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kutumia barafu ili kusaidia kudhibiti uvimbe (na kukufundisha kufanya hivyo mara kadhaa kwa siku nyumbani). Pia anaweza kutumia kichocheo cha umeme cha neuromuscular (NMES) kusaidia kuboresha uwezo wako wa mkataba wa quads zako na kukuanza juu ya mazoezi mazuri ya kurejesha mwendo mwingi kwa magoti (kutoka kwa moja kwa moja hadi 90 degrees bent.
Awamu ya 2: Kupoteza makucha
Utupu unapaswa kuwa chini ya udhibiti na unapaswa kuwa na uwezo wa kuambukizwa kwa urahisi quadriceps yako. Lengo la awamu hii ni kuacha kutumia vidonge na kuanza kutembea kawaida wakati bado unatoa ulinzi kwa goti lako la uponyaji. Mtaalamu wako ataendelea kuifuta magoti yako na kutumia NMES.
Wiki 2
Kuimarisha nyonga yako itakuwa muhimu ili kukuwezesha kuendelea kutoka kwa kutumia makucha mawili, kwa kutumia moja, ili kuwaondoa kabisa. Wakati huo huo utafanya mazoezi ya kuboresha udhibiti wa quads yako na kuimarisha misuli ya nyundo nyuma ya mguu wako. Unaweza kuanza kutumia bodi ya BAPS katika nafasi iliyoketi kwa uwiano na proprioception.
Wiki 3
Mwishoni mwa wiki hii, utakuwa unatembea karibu kawaida. Kitu pekee ambacho kinaweza kutoa ukweli kwamba umekuwa upasuaji inaweza kuwa bend kidogo katika goti lako, ambalo litapotea kama mwendo wako wa kuboresha unaboresha. Mazoezi yako ya hip yanaweza kuwa ya juu zaidi, na unaweza kuanza kutumia uzito wa mwanga huku ukifanya mguu wa kulia. Utakuwa na maendeleo ya kutumia bodi ya BAPS katika nafasi ya kusimama.
Awamu ya 3: Kupata nguvu
Wakati wa awamu hii ya ACL rehab, lengo itakuwa kupata mguu wako hata nguvu, ili mwishowe utakuwa na maendeleo kutoka kutembea kwa mwanga kutembea.
Wiki 4 hadi 6
Miongoni mwa mazoezi utakayofanya wakati wa wiki hizi tatu ni mazoezi ya kuboresha usawa; squats na mapafu kuimarisha quads yako na glutes (misuli katika nyuma yako); pamoja na mguu wa moja kwa moja unamfufua na mazoezi ya kuimarisha juu ya hip uliyokuwa ukifanya tayari. Mwishoni mwa wiki 6, unaweza kuendelea na plyometrics mpole na hopping. Hutahitaji tena kushinikiza au NMES.
Wiki 7 na 8
Mbali na kuwa unaendelea na mazoezi uliyokuwa ukifanya na labda kuongeza upinzani kwa baadhi yao, mtaalamu wako wa kimwili anaweza kupima uaminifu wa ACL yako . Ikiwa huna tena maumivu ya magoti na magoti yako imara, mwishoni mwa juma huenda unaweza kuanza.
Awamu ya 4: Karibu kurudi kwa kawaida
Wakati wa awamu hii, utaendelea kutembea kwenda mbio. Ni muhimu kuepuka uwezo wako, hata hivyo: Hata kama unasikia vizuri, ni haraka sana kushiriki katika michezo ya kiwango cha juu ambayo inahusisha mengi ya kuanza na kuacha au kukata.
Wiki 8 hadi 12
Utaendelea na regimen yako ya kawaida ya zoezi. Kwa miezi mitatu hadi minne baada ya upasuaji wa ACL, mtaalamu wako wa kimwili anaweza kufanya wewe jaribio la moja la mguu wa mguu ili kuona kama magoti yako ni imara ya kutosha kwa athari za ngazi ya juu ambazo zinahitaji kuanza kwa ghafla na kuacha au kukata uendeshaji. Ikiwa wewe ni mwanariadha na anakupa kwenda mbele, unapaswa kuwa na uwezo wa kurudi kucheza michezo.