Uzito wa kalori, pia inajulikana kama kalori kwa pound, ni kiasi gani cha nishati, yaani kalori, hutolewa kwa kipimo cha kitengo cha chakula. Kwa kulinganisha, vyakula vya kalori-mnene, kama vile sukari na mafuta iliyosafishwa, hutoa kalori nyingi kwa kiasi kidogo cha chakula. Chakula kilicho na kiwango cha chini cha kalori - matunda, mboga - hutoa kalori chache chache na lishe kubwa katika kiasi kikubwa cha chakula.
Hapa ni jinsi ya kupata mchanganyiko bora wa wote ili kukaa na afya, kupoteza uzito na kusaidia kusawazisha ulaji wako wa kalori.
Vyakula vya Uzito wiani wa chini ya kalori
Wengi huona vyakula vilivyo chini ya kalori kama chakula ambacho kina bite zaidi. Kwa kweli. Linapokuja ulaji wa caloriki ya chini kwa bite, vyakula vya chini vya kalori wiani vinawawezesha kuwalisha tena na kufurahia kuumwa zaidi ikilinganishwa na vyakula vilivyo juu ya kalori. Kwa mfano, nyanya safi zina kalori 90 tu kwa kila kilo, wakati bagels wana kalori 1,200 kwa pound. Ikiwa ungependa kukaa na kula pounds la nyanya, ungekuwa na mara kumi zaidi ya kuumwa kula nyanya kuliko unavyokula bagels.
Kwa hiyo, pamoja na vyakula vidogo vya kalori, unapata bite zaidi kwa kalori yako. Kama ilivyoelezwa hapo juu matunda na mboga hufanya vyakula vingi vya chini vya kalori, vyenye maji na fiber zaidi kuliko binamu zao za juu-kalori. Kuna makundi tano ya vyakula vya chini vya kalori. Kwa kiwango cha wiani wa kalori, hujumuisha (kutoka mdogo hadi wengi): mboga, matunda mapya, viazi na nafaka, mboga ikiwa ni pamoja na mbaazi na maharagwe na vyakula vya maziwa yasiyo ya mafuta .
Chakula cha wiani cha juu cha kalori
Unapotoa chati ya dalili ya kalori, utapata chakula cha baharini na nyama, muffins na mkate, na mambo ya juu ni vyakula kama chokoleti, donuts, na siagi zina dalili za high-calorie, lakini pia kuna vyakula vyenye afya na juu dalili, kama vile avocado, mafuta ya mafuta, na mafuta mengine yenye afya.
Wakati unaweza kufikiri kuepuka vyakula vyote vya juu vya kalori ni bora, ukweli ni lazima uwe na baadhi ya vyakula hivi kwa thamani ya lishe na satiety. Wakati vyakula vidogo vya kalori vyenye vitamini na madini mengi , vyakula vya asili na wiani wa juu-kalori vina mafuta ya afya ya omega-3 na mafuta yasiyotumiwa , pamoja na protini na antioxidants.
Kujenga Mizani kwa kutumia wiani wa kalori
Ingawa inaweza kuwa rahisi kuweka mikakati ya kula tu chakula cha chini cha kalori, kwa kweli, unapaswa kuzingatia vyakula vilivyo chini na vya juu vya kalori ikiwa utafanya chakula chako kiwe sawa. Kwa kuchanganya chaguo bora za vyakula vya juu-kalori, wakati wa kujaza vyakula vidogo vya kalori, utafanya vizuri kukuza tabia yako ya kula kwa muda mrefu.
Suala la "Kukaa Kamili" na wiani wa kalori
Kuzingatia kuchoma kalori zaidi kuliko unakula ni njia rahisi watu wengi wanaongea kuhusu upotevu wa uzito, hata hivyo, tafiti zimeonyesha kuwa vyakula kulingana na kiwango cha chini cha kalenda wiani huwa na afya bora na ufanisi kwa udhibiti wa uzito kuliko kalori rahisi katika vs kalori nje ya mbinu. Suala jingine la kupoteza uzito na ulaji wa kalori ni suala la kupata na kukaa kamili.
Kama nilivyosema awali vyakula vya kiwango cha chini cha kalori hutoa kuumwa zaidi kwa kalori.
Ili kupata na kukaa kamili unapaswa kuingiza vyakula vinavyosaidia mahitaji ya mwili wako kujisikia kamili. Chakula cha chini cha kalori, na kiasi kidogo cha vyakula vya juu-kalori wiani, fanya kazi bora katika kujenga hisia kamili ya kuridhisha.