Karodi katika Matunda Yako

Unapojaribu kula vizuri na ugonjwa wa kisukari, wanga husababisha jukumu kubwa. Carbs tupu na fiber kidogo au hakuna, kama mkate mweupe, bagels, na pasta inaweza kufanya sukari yako ya damu juu (hasa wakati huna kuweka yao sehemu kudhibitiwa). Matunda ni chanzo kikubwa cha vitamini, madini na fiber. Lakini sukari ya asili katika matunda hufanya ikawa kabidhafi, pia.

Watu wengi wanaamini kwamba ikiwa wana ugonjwa wa kisukari, hawawezi kula matunda. Hii si kweli. Hata hivyo, kiasi cha matunda unapaswa kula kila siku na katika kikao kimoja kinapaswa kudhibitiwa . Kuweka logi au wimbo wa wanga unayokula ni muhimu kwa kusimamia sukari yako ya damu.

Kwa nini ni kujua kiasi cha wanga Chakula Una Chakula?

Wakati kula chakula bora ni pamoja na kuingiza protini konda, nafaka nzima, mboga, na matunda, watu wenye ugonjwa wa kisukari daima wanahitaji kuchunguza kiasi cha wanga ambacho wanakula wakati mmoja na siku nzima . Calories na gramu ya mafuta pia huwa na jukumu la kujaribu kula afya, lakini labda huna haja ya kuhesabu au kurekodi kwao ili kupata sukari yako ya damu inadhibiti. Uchaguzi wa chakula unaosababisha sukari ya damu zaidi ni wanga. Ndiyo maana mara nyingi tunapendekeza kwamba watu wenye ugonjwa wa kisukari wanajaribu kufuata aina fulani ya chakula thabiti cha kabohaidre - maana wanala juu ya kiasi sawa cha wanga wakati mmoja kwa kila siku.

Kwa mfano, ikiwa umeagizwa chakula ambayo ni pamoja na wanga 45g ya chakula cha jioni ambayo inamaanisha unapaswa kula kuhusu 45g ya kaboni ya maji kwa chakula cha jioni kila siku. Hiyo haina maana unapaswa kula chakula sawa cha chakula cha jioni kila siku, lakini unapaswa kujaribu kula kiasi sawa cha wanga.

Je, Matunda Ya Fit Inapatikanaje?

Matunda inaweza kuwa sehemu ya mlo wa afya ya kisukari.

Matunda ni kujazwa na vitamini, madini, fiber na antioxidants. Matunda ni chini ya kalori na kwa kiasi kikubwa mafuta. Kiwango cha matunda unayokula kila siku lazima iwe mdogo kwa huduma mbili hadi tatu kila siku. Sio kuthibitishwa kisayansi, lakini watu wengi wanasema kwamba wanapojumuisha matunda na protini, sukari zao za damu ni bora. Kwa hiyo, jaribu kula matunda yenyewe; badala ya kuingiza kama sehemu ya ugawaji wako wa kabohaidre kwa ajili ya chakula chako. Ikiwa unakula matunda kama vitafunio, uimilie kwa kiasi kidogo cha protini kama vile mtindi wa chini wa mafuta Kigiriki, mtungi wa karanga, au kijiko cha siagi ya nut. Epuka juisi ya matunda isipokuwa sukari yako ya damu ni ndogo. Matunda fulani yanaweza kuongeza sukari ya damu zaidi kuliko wengine, kwa hiyo kuna labda baadhi ya matunda unayopaswa kuepuka: Matunda ya Kuepuka Ikiwa Unayo Kisukari

Kwa kuongeza, ikiwa unatunza wimbo wako , ni vizuri kujua kwamba baadhi ya matunda ni ya chini katika carbu kuliko wengine, wakati bado unapakia punch nzuri ya lishe: Je! Je, Unaweza Kula Matunda Kama Unayo Kisukari?

Njia nyingine ya kupata chaguo bora zaidi cha matunda na maudhui yao ya kabohaidrat ni kwa kutumia tovuti ya lishe ya mtandao. Nilifanya utafiti wa aina mbalimbali za matunda na kupata kalori na carbs kwa kila mmoja.

Angalia hesabu ya carb kwenye matunda yako ya kupendeza, au tumia chati iliyosaidiwa hapa chini ili kukusaidia kufanya uchaguzi mzuri wa matunda katika mipango yako ya kila siku ya mlo.

> Vyanzo:

> Mshirika wa Kiukari wa Kiukari. Viwango vya Utunzaji. Utunzaji wa Kisukari . 2016; 39 (Suppl. 1): S1-S119