Swaps afya kwa ajili ya kula juu ya Diabetic Diet

Kula Hii, Sio Mawazo Hiyo kwa Vyakula Chakula

Ni vigumu kukata vyakula nje ya mlo wako. Lakini unapojua nini cha kula badala yake, ni rahisi kufanya mabadiliko ya chakula.

Hizi "hula hili, sio" mawazo yatasaidia kuunda mbinu ya uwiano wa chakula ambazo huingiza vyakula bora zaidi na vidonge vidogo. Kupunguza ulaji wako wa viungo visivyo na afya inaweza pia kupunguza hatari yako ya kukuza fetma na ugonjwa wa kisukari cha aina 2 .

1 -

Badala ya Chakula kilichosindika na kabla ya kuandikwa

Kula chakula zaidi cha nyumbani na vyakula vichache vidogo vinavyotumiwa.

Umeandaliwa, umeandaliwa, na chakula kilichowekwa kabla ya mara nyingi ni chache ya sodiamu, sukari iliyoongezwa na mafuta na ubora ni kawaida duni kwa chakula unachofanya. Unapojipika mwenyewe, unaweza kudhibiti hasa kile kinachoingia kwenye chakula unachokula.

Anza na viungo vyote vilivyotengenezwa (kama vile matunda na mboga mboga, maharagwe, na nyama za konda, nafaka nzima, na mafuta yenye afya), na kisha ufanye chakula cha kulala, uwiano

2 -

Badala ya Mikate Myeupe, Pasta iliyosafishwa, Mchele na Crackers

Kula nafaka nzima na mikate yote ya nafaka, pasta, na nyuzi.

Mbegu zilizosafishwa, kama vile unga mweupe, zimetengwa na bran na magonjwa - sehemu mbili za afya zaidi. Bran hutoa fiber, wakati germ ina vitamini.

Mazao yote, kwa upande mwingine, uhifadhi nafaka nzima. Kwa sababu wana fiber zaidi, huchukua muda mrefu kwa mwili wako kuchimba na inaweza kusaidia kuweka sukari yako ya damu katika hundi.

3 -

Badala ya Cookies, Pipi, na Chips

Snack juu ya karanga, mbegu, wafugaji wa nafaka nzima, matunda, na mboga mboga, wameunganishwa na protini.

Vidakuzi, pipi, na vifuniko vinajaribu na rahisi, lakini hutoa kalori tupu na wanga ambazo mwili wako hazihitaji (pamoja na, hutakikisha mara kwa mara njaa). Badala yake, vitafunio kwenye wanga bora pamoja na protini. Kwa mfano, wafugaji wa nafaka nzima na jibini la jani au apple na siagi ya karanga.

4 -

Badala ya Chakula cha Fried

Kula vyakula kupikwa kidogo na mafuta bora.

Vyakula vya kukaanga sana ni juu sana katika kalori na mafuta. Ikiwa unapika nyumbani au unakula nje, chagua vitu vilivyochapishwa, vilivyotumiwa, vichafuliwa, au vichiwa. Kwa njia hiyo, utakuwa na uhakika wa kuweka mafuta na kalori zilizoongezwa.

5 -

Badala ya Nyama zilizopatiwa sana

Kula nyama safi, samaki, na protini nyingine zenye afya.

Nyama zilizochughulikiwa, kama vile sausage, nyama ya chakula cha mchana, na bacon ni ya juu sana katika sodiamu na inaweza kuwa juu katika mafuta yaliyojaa. Chagua badala ya protini za konda, kama vile kupunguzwa kwa nyama ambazo zimekataliwa na kuku, nyama isiyo na ngozi, na samaki. Pia fikiria vyanzo vya protini za mboga, kama maharagwe na tofu.

6 -

Badala ya Chakula cha Kanini Na Sodi Aliongeza na Sugar

Kula vyakula bila chumvi na hakuna sukari iliyoongezwa.

Unapotununua vyakula vinavyotumiwa, kama vile maharagwe ya matunda au matunda, tafuta vitu ambavyo husema chumvi au hakuna (au katika kesi ya matunda ya makopo) "makopo katika juisi ya matunda."

Hata bora, kununua matunda na mboga mboga safi au waliohifadhiwa. Kwa njia hiyo, unaweza kuwa na hakika kwamba huna kupata sukari ya ziada ya sodiamu au aliongeza.