Chakula cha chini cha Carb kwa Udhibiti wa Sukari ya Damu
Chakula cha ugonjwa wa kisukari cha Dk Bernstein ni chakula cha chini cha carb iliyoundwa kwa udhibiti bora wa sukari kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari. Kuelewa jinsi inavyofanya kazi inaweza kuongeza nafasi yako ya mafanikio. Hatua hizi saba zitawasaidia kuanza. Ikiwa unatumia dawa ya ugonjwa wa kisukari, fanya kazi na mtaalamu wako wa afya wakati ukifanya mabadiliko ya chakula.
1. Soma Vitabu vya Diet ya Daktari Bernstein
Ni muhimu kuelewa kikamilifu maelekezo ya mbinu ya Dr Bernstein ikiwa una ugonjwa wa kisukari.
Soma "Suluhisho la ugonjwa wa kisukari cha Dk Bernstein: Mwongozo Kamili wa Kufikia Sugars ya Damu Ya kawaida." Ina taarifa hasa kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari, kama habari kuhusu kuingiza insulini . Watu wasio na ugonjwa wa kisukari watapata taarifa za kutosha kutoka kwa "Mlo wa Kisukari: Suluhisho la Dini la Kidini la Dr Bernstein." Ina mapishi zaidi ya 100.
2. Fikiria Upimaji wa Glucose ya Damu Ya Nyumbani, Hata Kama Huna Kisukari
Mbinu ya Dr Bernstein ni mizizi katika kukuza glucose ya kawaida ya damu. Njia pekee ya kujua jinsi unavyojibu vyakula ni kupima glucose yako ya damu . Unapaswa kufanya kazi na timu yako ya huduma ya afya ikiwa una ugonjwa wa kisukari. Wanaweza kukushauri juu ya kurekebisha mlo au dawa zako kulingana na jinsi chakula kinavyoathiri wewe.
3. Jifunze Jinsi ya Kuhesabu Carbu
Mpango wa Bernstein hutegemea kujua kiasi gani cha kabidhaini katika kila kitu unachokula. Kwa hiyo, ni muhimu kujifunza juu ya kuhesabu carb. Kuna vitabu vinavyotokana na carb, programu, na programu ambayo unaweza kutumia.
Kwa mfano, tumia Recipient Nutrition Calculator kwa ajili ya chakula moja au mapishi kamili ili kuona maudhui ya wanga na nyuzi pamoja na virutubisho vingine.
4. Jifunze nini cha kula
Kanuni za kabohydrate kula kwenye mpango wa Bernstein ni muhtasari kama "6-12-12." Hii inamaanisha kuwa gramu 6 za wanga ya kaboni huliwa katika kifungua kinywa, 12 gramu za chakula cha mchana, na gramu 12 wakati wa chakula cha jioni / jioni.
Vitabu vina vidokezo vingi vya jinsi ya kufanya hivyo. Unaweza pia kuona orodha ya chakula kwa ajili ya chakula cha Dr Bernstein.
Ushauri wake juu ya kiasi cha protini na mafuta ya kula ni kujifunza kupitia ujuzi kiasi gani kitakupeleka kwenye mlo uliofuata na kisha kula kiasi hicho kwenye chakula hicho kila siku.
Panga Kabla
Ni muhimu wakati wa kuanza njia mpya ya kula ili kupanga chakula chako kabla ya wakati. Hakika hii haiwezi kusisitizwa kutosha. Panga angalau wiki ya thamani ya menus. Kichwa kwenye duka na orodha yako ya ununuzi na uwe na chakula kwa mkono siku chache kabla ya wakati. Unaweza kutengeneza maelekezo ambayo yanaweza kugawanywa na waliohifadhiwa ili uwe nao katika wiki zijazo. Kisha hutaambukizwa nini cha kula. Kuchunguza mawazo haya kwa ajili ya chakula:
- Mawazo ya Chakula cha Kinywa cha Kinywa cha chini
- Chakula cha chini cha Carb mawazo
- Maji ya Chakula cha Chakula cha Chini
6. Chukua Pigee
Wiki ya kwanza ya njia mpya ya kula kwa kawaida ni changamoto. Jua kwamba kutakuwa na matangazo mabaya, hasa kama mwili wako unabadilika kwenye muundo huu mpya. Utakuwa na jaribio la kupata kiwango chako cha carb sahihi.
7. Pata Msaada
Hii inaweza kuwa hatua muhimu zaidi. Pata usaidizi kutoka kwa familia na marafiki. Ikiwezekana, tafuta mtu afanye chakula na wewe. Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, hii haitakuwa ni chakula ambacho hukoma baada ya kupoteza paundi chache, itakuwa njia yako ya kula kwa maisha.