Triglycerides ya juu inaweza kusababisha sababu ya ugonjwa wa moyo na kiharusi. Watu wenye ugonjwa wa kisukari wanaweza mara nyingi kupambana na kusimamia triglycerides na kwa sababu ugonjwa wa kisukari ni ugonjwa ngumu na mgumu, kuna njia nyingi za ugonjwa wa kisukari zinaweza kuchangia kwenye triglycerides ya juu . Kwa mujibu wa Shirika la Moyo wa Marekani, mabadiliko ya maisha yanaweza kufanya tobo kubwa katika triglycerides iliyoinuliwa-na chakula na zoezi kuwa vipengele muhimu.
Baadhi ya vipengele muhimu ni pamoja na, kupata ugonjwa wa kisukari chini ya udhibiti mzuri, kutumia, kupoteza uzito, na kukata sigara. Kwa kuongeza, unaweza kujaribu kupunguza viwango vya triglyceride yako kwa kuepuka vyakula vinavyowalea kwa kiasi kikubwa.
Watu wengine wana maandalizi ya maumbile kwa viwango vya juu vya triglyceride . Ikiwa tatizo hili linatokana na familia yako, mabadiliko ya chakula bado yatasaidia lakini huenda yasiwe na ufanisi. Ongea na daktari wako kuhusu dawa ambazo zinaweza kusaidia.
Je, ni Triglycerides?
Triglycerides ni aina ya lipid ambayo wengi mafuta iko katika chakula na mwili. Wanazunguka katika plasma ya damu, na kwa kushirikiana na cholesterol, fomu lipids ya plasma. Triglycerides hupatikana kutoka kwenye chakula unachokula au hutolewa kwenye ini yako na hutumiwa kufikia mahitaji ya muda mfupi ya nishati. Wakati vyakula vingi vinavyotumiwa au vyakula muhimu vya mafuta au vyakula vilivyo na viwango vya juu vya wanga rahisi, ziada hugeuzwa kuwa triglycerides na huhifadhiwa kama mafuta ya mwili.
Wakati inahitajika, homoni hutawala kutolewa kwa triglycerides ili waweze kutumika kwa nishati.
Aina ya Chakula Je, Inaweza kusababisha Triglycerides Bora?
- Sukari : Sukari rahisi, kama vile fructose, ni chanzo cha kawaida cha triglycerides iliyoinuliwa. Ni rahisi kula fructose sana kama inavyoonekana kupungua kwa ishara za kimwili. Hii inaweza kusababisha uzito na maendeleo ya upinzani wa insulini (ambayo inaweza kusababisha sukari ya damu kuongezeka na ni sababu ya kuchangia kwa ugonjwa wa kisukari cha aina 2). Fructose hutokea kwa kawaida katika matunda na huongezwa kwa vyakula vingi kama sweetener kwa namna ya syrup high-fructose nafaka. Hii haimaanishi kwamba huwezi kula matunda ya matunda inaweza kuwa na uchaguzi wa chakula bora kwa kuwa una vitamini, madini, fiber na maji. Hata hivyo, ikiwa una triglycerides juu au ugonjwa wa kisukari unapaswa uwezekano wa kupunguza matunda yako kwa zaidi ya mahudhurio mawili kwa siku. Muulize daktari wako au mthibitishaji ikiwa una maswali yoyote kuhusu uchaguzi wa matunda ni bora zaidi . Nyingine sukari zilizoongezwa ambazo zinahitajika mara kwa mara ni pamoja na: syrup nafaka, asali, sucrose, sukari, fructose, asali au maltose iliyoorodheshwa kama moja ya viungo vya kwanza. Kwa kuongeza, kupunguza matumizi yako ya vyakula kama vile pipi, barafu, vilivyotiwa vyeti vya juisi, vinywaji vya vinywaji na vinywaji vingine, nafaka, asali, molasses, jamu, jellies, na matunda ya makopo. (Wakati matunda mapya yana fructose ya kawaida, fiber katika matunda hupungua digestion yake.)
- Mazao yaliyojaa na yaliyotokana na mafuta : Mazao yaliyotumiwa yamejaa joto la kawaida na hupatikana katika vyakula vya kukaanga, nyama nyekundu, ngozi ya kuku, viini vya yai, maziwa ya juu, siagi, mchuzi, kupunguza, margarine, na chakula cha haraka. Mafuta ya mafuta ni mafuta ya hidrojeni na hupatikana katika vyakula vingi vyenye vifurushi, kama vile vidonge, biskuti, keki, donuts, popove ya microwave, na mboga. Mafuta ya Trans pia yanapo kwenye margarini, kupunguzwa, vyakula vya kukaanga, na vyakula vya haraka. Epuka vyakula ambavyo vina sehemu ya mafuta ya hidrojeni (angalia alama) na badala yake, chagua protini zenye konda, kama nyama ya kuku nyeupe, samaki, maziwa ya chini, wazungu wa yai, na mboga. Uchaguzi mzuri wa mafuta ni mafuta ya mafuta, mafuta ya canola, na mafuta ya karanga.
- Mbegu iliyosafishwa au vyakula vya wanga : Vitunguu vinavyosafishwa au vinavyotumiwa vinaweza kuongezea sukari na kawaida hufanywa kutoka unga mweupe ambayo inaweza kuongeza triglycerides. Jaribu kuepuka mkate mweupe au wenye rangi nyeupe, mkate wa ngano, au pasta. Pia kuepuka nafaka ya sukari, mchele wa papo hapo, bagels, pizza, vyakula vya unga, pie, biskuti, na mikate. Vyakula vya samaki ni pamoja na mboga za juu, kama vile viazi. Badala yake, chagua vyakula na nafaka nzima ya 100%, mchele wa muda mrefu badala ya mchele wa papo hapo, na mboga zisizo za wanga.
- Pombe : Kunywa pombe husababisha ini huongeza uzalishaji wa triglyceride .
- Vyakula vya kalori ya juu : kalori ya ziada huongeza viwango vya triglyceride. Jihadharini na kalori unazotumia na jaribu kuepuka kula kalori zaidi kuliko unaweza kuchoma kupitia shughuli za kimwili. Unaweza kuweka wimbo wa uingizaji wako wa kalori na zana za mtandaoni.
Kuna aina fulani ya Chakula ambacho kinaweza kupungua Triglycerides?
Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa asidi muhimu ya mafuta, kama vile, asidi ya mafuta ya Omega-3 inaweza kusaidia viwango vya chini vya triglyceride. Aina hii ya mafuta hupatikana katika samaki yenye mafuta, kama vile lax, sardines, mackerel, na tuna. Ikiwezekana, nia ya kula samaki ya mafuta angalau mara mbili kwa wiki. Omega-3 fatty asidi pia hupatikana katika walnuts, mbegu za lin, mafuta ya canola, na vyakula vinavyotengenezwa na soya.
Mafuta ya samaki au omega-3 virutubisho pia yanapatikana na inaweza kuwa na kuongeza bora kwa huduma yako ya huduma. Kabla ya kuongeza, unapaswa kushauriana na daktari wako.
Kwa kuongeza, chakula cha usawa, matajiri katika utengenezaji wa nyuzi, kama vile mboga inaweza kusaidia ngazi za chini za triglyceride. Lengo la kupata huduma tatu za mboga kila siku (moja hutumikia 1/2 kikombe iliyopikwa au 1 kikombe ghafi).
Vyanzo
Angelopoulos, TJ; Lowndes J; Melanson, KJ, Nguyen, V; Huffman, A; Rippe, JM. "Athari ya Mazao ya Mazao ya Mazao ya Juu ya Fructose kwenye Triglycerides na Acidi ya Uric." J Nutriti Aprili 20 2009 139 (6): 1242S-1245S
Mwongozo wa Chakula wa Kupunguza Triglycerides. Palo Alto Medical Foundation. http://www.pamf.org/southasian/video/tri.html
Jinsi Chakula huathiri Triglycerides. Kliniki ya Cleveland. http://my.clevelandclinic.org/services/heart/prevention/risk-factors/cholesterol/triglycerides
Qi, Qibin; Liang, Liming; Doria, Alessandro; Hu, Frank B; na Qi, Lu. "Uharibifu wa Maumbile kwa Dyslipidemia na aina ya 2 ya ugonjwa wa kisukari Hatari katika Makundi mawili yaliyotarajiwa." Kisukari Februari 7 2012 61 (3): 745-752
Kupambana na Triglycerides: Njia 8 za Kutatua Tatizo kubwa la Mafuta. Harvard Afya Publications. http://www.health.harvard.edu/press_releases/tackling-triglycerides
Triglycerides. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/Triglycerides_UCM_306029_Article.jsp#.T167BfUZ-dk