Jinsi ya Kufanya Chochote cha Afya Chagua Wakati Unahitaji Bite Haraka
Hata kama unatayarisha zaidi milo yako ya afya-afya nyumbani, unaweza kujikuta katika hali ambapo unaweza kuondoka chakula chako cha mchana nyumbani au unahitaji kupiga kelele haraka kula. Mara kwa mara migahawa ya chakula cha haraka ni njia ya haraka ya kunyakua chakula chako. Kwa bahati mbaya, wanaweza pia kuongeza kalori zisizohitajika, sukari, na mafuta kwenye mlo wako.
Ikiwa unatazama lipids zako na kujijita katika hali ambapo unahitaji kula au njaa, chakula cha haraka kinaweza kuwa chaguo lako pekee.
Jaribu vidokezo hivi ili kuepuka vyakula visivyo na afya ambayo inaweza hatimaye kuongeza viwango vya cholesterol na triglyceride.
Epuka Chakula cha Fried
Unapofakari juu ya chakula cha haraka, unaweza kuona hamburgers ya greia na feri za Kifaransa. Vyakula hivi hupikwa kwa mafuta, ambayo yanaweza kuzalisha mafuta ya ziada, mafuta ya mafuta , na kalori katika mlo wako. Ikiwezekana, vitu hivi vya menyu vinapaswa kuepukwa ikiwa unakuja mlo wa kupunguza cholesterol.
Zaidi ya hayo, vitu vingine vya chakula ambavyo vinaweza kuwa vyema na vinapaswa kuepukwa ni pamoja na:
- Samaki
- Hush puppies
- Pete ya vitunguu
- Vipande vya kuku
- Viazi
Baadhi ya migahawa ya chakula cha haraka yanaweza kuwa na vyakula ambavyo vimeoka au vinachomwa badala ya kukausha. Daima ni nzuri kuuliza kama chaguzi hizi zipo. Zaidi ya hayo, kama samaki iliyoangaziwa au kuku ni chaguo pekee unayo, unaweza kuondoa kwa makini batter iliyokatwa kabla ya kula.
Chagua Sandwichi au Wraps
Baadhi ya migahawa ya chakula cha haraka wamepitisha mbinu bora ya kula.
Ikiwa unatafuta chaguo zaidi la chaguzi za cholesterol, una chaguo pana katika vituo vya vyakula vya haraka.
Kwa mfano, badala ya burgers na kuku iliyoangaziwa, unaweza kuchagua vyakula kama kuku kukubwa, sandwichi safi, vidole vya chini vya mafuta, au viungo vyenye afya vinavyoingizwa kwenye mfukoni wa pita.
Je, kuwa makini kuhusu viungo vinavyowekwa kwenye vyakula hivi, kwa vile vinaweza kuwa na kalori kubwa.
Ikiwezekana, chagua aina zote za nafaka za mikate na vidole. Hizi zina fiber zaidi kuliko wenzao wao waliosafishwa zaidi. Nyama na mboga mboga pia huongeza uwezekano wa sandwich yako au kufuta ambayo inaweza kutoa ladha aliongeza.
Sauces na Vipande vya upande
Vipande vingine, kama haradali au siki, ni ndogo sana katika kalori, mafuta, na sukari. Hata hivyo, vidole vingine, kama vile sahani za cheesy, ketchup, nguo za sukari, au mayonnaise, vinaweza pia kuchangia kalori zaidi kwenye mlo wako.
Migahawa mengi ya chakula cha haraka yanaweza kuongezea moja kwa moja sahani na mavazi kwa chakula chako ili kuokoa muda. Kwa bahati mbaya, hizi toppings mbaya huongeza kwa ziada. Ili kuepuka hili, unaweza kuomba kwamba vidole vilivyowekwa kwenye upande, kisha uongeze kiasi kidogo tu. Hii inakuwezesha kurejesha ladha wakati kupunguza madhara.
Chagua Saladi Kwa uangalifu
Saladi inaweza kuwa bora, kujaza chaguo kama unatafuta lishe ya kupungua kwa lipid. Kwa bahati mbaya, aina ya viungo unavyoweka katika saladi yako inaweza kuifanya sahani nzuri au cholesterol-kuongeza maafa.
Baadhi ya migahawa ya chakula ya haraka na bar ya saladi ambayo inakuwezesha kuchagua viungo vyako vya saladi.
Katika hali nyingine, chaguo lako pekee linaweza kuwa chagua saladi ambayo tayari imeandaliwa na imefungwa.
Ikiwa unakabiliwa na hali ya mwisho, unapaswa kuchagua saladi zilizo na mboga nyingi, ikiwa ni pamoja na lettuce, nyanya, matango, na karoti. Jaribu kuepuka, au kuondoa kwa uangalifu, mizigo yoyote kama ham, cheese iliyojaa mafuta, au bacon, yote ambayo inaweza kuongeza mafuta yaliyojaa mafuta.
Mavazi ya saladi ni chanzo kingine cha mafuta yaliyojaa mafuta, hasa wakati unapokwisha saladi yako. Njia moja ya kupunguza hiyo ni kutumia kikombe kilichotofautiana na kuzungumza kila bite kwenye mavazi. Hakikisha uangalie maudhui yako ya kidhydrate kwenye mavazi yoyote, kwani mengi ya haya yana juu ya sukari.
Angalia Maabara ya Lishe
Wakati wa shaka, bet yako bora ni kuangalia habari za lishe. Migahawa mengi ya chakula ya haraka yana orodha ya kila kipengee cha chakula pamoja na thamani yake ya lishe, ikiwa ni pamoja na kalori, kaboni, sodiamu, na maudhui ya mafuta. Menus hizi zinaweza kupatikana kwenye uwanja wa mgahawa (ama kuonyeshwa kwenye ukuta au nyuma ya counter) au kwenye tovuti yao.
Neno Kutoka
Kula chakula cha haraka si chaguo lako bora kwa chakula cha kupungua kwa cholesterol. Hata hivyo, kwa kutumia mbinu hizi na vidokezo, unaweza kupunguza athari unapokuwa katika pinch kwa chakula cha haraka. Kufanya uchaguzi mazuri, bila kujali wapi unakula utakusaidia kuweka moyo wako ukiwa na afya.