Siku moja ya Chakula cha Chini ya Cholesterol Caribbean Chakula kwenye kalori 1,250
Kama ilivyo na chakula chochote, chakula cha Caribbean kinaweza kuwa nzuri au mbaya kwa cholesterol yako kama unavyofanya. Baadhi ya sehemu muhimu za chakula cha Caribbean (ham, Kwa manufaa zaidi ya kupungua kwa cholesterol ya chakula , mkazingatia vyakula ambavyo ni moyo wa afya, kama vile samaki, matunda na mboga, avocado na maharagwe.
Mpango huu wa chakula cha sampuli unazingatia vyakula vya mazao ya Caribbean yenye mboga, mboga mboga, na matunda ya machungwa yenye kufurahisha.
Hapa kuna thamani ya siku ya vyakula vya Caribbean vinavyolingana na cholesterol.
Mpango huu wa chakula hutoa kalori 1,253 kwa siku. Hiyo ni kiwango cha chini cha kalori, lakini inakupa msingi wa kuongeza au kubadilisha mpango kulingana na mahitaji yako binafsi ya chakula (ambayo yanaweza kutofautiana kulingana na uzito wako, umri, na kiwango cha shughuli).
- Tathmini Mahitaji yako ya Kalori ya Kila siku
Mpango huo unajumuisha kinywa cha kinywa cha kikabila, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Ili kukamilisha mpango wa chakula na kuongeza kalori (ikiwa inahitajika), jisikie huru kuongeza vitafunio vyenye afya. Vitafunio vya cholesterol-kirafiki ni pamoja na matunda, mboga, maharage ya maharagwe, karanga na maziwa ya chini.
Kifungua kinywa
Anza siku yako na protini na baadhi ya matunda na mboga zilizojaa fiber. Katika kesi hii, avocado inakupa mafuta mengi ya fiber na afya, wakati mmea unakupa wanga fulani. Jicho moja kwa siku ni kawaida kwa cholesterol yenye afya.
Mvinyo: 1 kikombe cha kahawa au chai ya mitishamba
1 yai iliyopikwa
1/5 karatasi
Kipandikizi cha 1/2, kidogo kidogo
Chakula cha kinywa cha jumla : 295 kalori, jumla ya mafuta 17g (ameketi 3.5g), cholesterol 164mg, kaboni 32g, nyuzi 5g, protini 8g
Chakula cha mchana
Supu na saladi hupata moyo wenye afya, Caribbean flair na supu ya maharagwe nyeusi na saladi. Linapokuja sufu na saladi, hakikisha uangalie kwa maudhui ya sodiamu.
Ingawa haiathiri cholesterol, sodiamu inaweza kuinua shinikizo la damu yako - jambo lingine linalochangia ugonjwa wa moyo.
Mboga: chai ya hibiscus iced isiyosafishwa
1 kutumikia ya supu ya maharage ya nyeusi ya Cuba.
½ ya kichocheo Saladi ya Tossed ya Cuba (kumbuka kutumia ozamu ya mafuta ya mafuta, badala ya kikombe cha ½ kilichoitwa kwa mapishi - itapendeza vizuri na kupunguza maudhui ya mafuta na kalori)
Chakula cha mchana : 447 kalori, jumla ya mafuta 21g (ameketi 4g), cholesterol 16mg, wanga ya wanga 51g, nyuzi 13g, protini 19g
Chajio
Tumia faida ya vyakula vya baharini safi sana huko Caribbean wakati wa kufuata mpango wa unga wa cholesterol. Pindisha na vyakula vyenye nyuzi nyingi kama maharage au ubadilishane mchele wa jadi wa jadi kwa mchele wa kahawia. Kwa sahani nyingine ya afya ya baharini, jaribu hii Poached Red Snapper na Mchuzi wa Avocado.
Chakula: Uchaguzi wako wa sukari usio na sukari, 8 oz.
1 kutumikia (1/12 mapishi) Caribbean Stovetop Paella
2 c. saladi aliwahi na vinaigrette 1.5 T.
Jumla ya chakula cha jioni : 451 kalori, jumla ya mafuta 22g (ameketi 3g), cholesterol 26mg, wanga 30g, nyuzi 2g, protini 19g
Dessert
Chagua matunda kwa dessert. Ni kawaida tamu na chanzo kingine cha nyuzi za kupunguza cholesterol. Furahia kipande kimoja cha matunda, au kuchanganya papa, mango na vipande vya ndizi na kuongeza spritz ya juisi ya chokaa na kunyunyizia flakes ya nazi.
Kwa uchambuzi huu wa lishe, sisi tumejumuisha kipande cha 60-kalori cha matunda mapya.
Maelezo ya Lishe Jumla ya Siku: 1,253 kalori, jumla ya mafuta 60 g (sat 10.5g), cholesterol 206mg, wanga wa gesi 141 g, nyuzi 23 g, protini 56g