Fiber ya mumunyifu imeonyeshwa katika masomo ya kupunguza cholesterol LDL hadi asilimia 20. Kimsingi hufanya kazi kwa kuzuia ngozi ya cholesterol kutoka tumbo mdogo kwenye damu. Unaweza kupata nyuzinyuzi kutoka kwenye mlo wako kupitia vyakula mbalimbali, ikiwa ni pamoja na:
- Mbegu zote - kama vile mchele mzima wa nafaka, mikate yote ya ngano, oatmeal, na shayiri
- Miche - ikiwa ni pamoja na maharagwe, lenti, chickpeas na soy
- Mboga - kama vile majani ya majani, celery, na mboga za mizizi
- Matunda - ikiwa ni pamoja na machungwa, apples, berries na zabibu
Programu ya Elimu ya Cholesterol na Shirika la Moyo wa Marekani linapendekeza kwamba unapaswa kutumia hadi gramu 25 za nyuzi za kila siku. Hata hivyo, ikiwa hutumiwa kula vyakula vya nyuzi za juu au hauna muda wa kuzifikia kwenye mlo wako, huenda ukajaribu kuzingatia kuchukua fiber badala. Lakini ni kuchukua fiber kuongeza zaidi nzuri kama vyakula kuteketeza ambayo ni juu katika mumunyifu nyuzi?
Kuna aina nyingi za virutubisho vya fiber - katika fomu ya poda na capsule - iko kwenye viwanja vya maduka ya dawa za mitaa. Bidhaa hizi ni chini ya majina tofauti na zina aina tofauti za nyuzi za mumunyifu. Viungo vifuatavyo ni aina ya nyuzi za mumunyifu:
- Psyllium (Konsyl, Metamucil, Fiberall, bidhaa mbalimbali za duka)
- Ngano dextrin (Faida, bidhaa mbalimbali za duka)
- Pectin (bidhaa mbalimbali za asili)
- Polycarbophil (Fibercon, Fiberlax, bidhaa mbalimbali za duka)
- Methylcellulose (Citrucel, bidhaa mbalimbali za duka)
Ingawa kuchukua ziada ya fiber inakuwezesha kukabiliana na kiasi kilichopendekezwa cha nyuzi za mumunyifu katika mlo wako, haitawasilisha vitamini, madini, na virutubisho vingine vyema ambavyo vyakula vya nyuzi za juu vinaweza kutoa.
Zaidi ya hayo, tafiti zinaonyesha kuwa virutubisho vya nyuzi havikusaidia kwako ikiwa hujafuata chakula cha afya. Kwa hiyo, kwa sababu tu unapata fiber yako kutoka kwa kuongeza, unapaswa bado ufuatilia mlo wa afya na uwiano ili kupunguza mdomo wako.
Kama vile vyakula vya juu vya fiber, virutubisho vya nyuzi zinaweza kusababisha madhara fulani yasiyofaa, kama vile kuvimbiwa, kuponda tumbo, na kupiga maradhi. Kunywa maji mengi kunaweza kukusaidia kuzuia madhara haya yasiyompendeza. Ikiwa una nia ya kuongezea fiber inayoongeza kama sehemu ya regimen ya kupungua kwa cholesterol, unapaswa kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya ili apate kupima afya yako na hakikisha kuwa kuchukua ziada ya fiber haitaongeza hali yoyote ya matibabu ambayo unaweza au au ushirikiane na dawa yoyote unayochukua.
Vyanzo:
Rolfes SR, Whitney E. Kuelewa Lishe, 14th, 2015.
Anderson JW, Baird P, Davis RH et al. Faida ya afya ya nyuzi za malazi. Rev 2011, 64: 188-205.
Ripoti ya Tatu ya Programu ya Elimu ya Cholesterol ya Taifa (NCEP) Jopo la Wataalamu juu ya Kugundua, Tathmini, na Matibabu ya High Cholesterol ya Damu katika Watu Wazima (PDF), Julai 2004, Taasisi za Taifa za Heath: Taasisi ya Taifa ya Moyo, Mkojo, na Damu.