Wakati kila mtu anaonekana kukubaliana kuwa kula chakula cha afya na afya ni muhimu kwa kuzuia magonjwa ya moyo, kuna mchanganyiko mkubwa katika miaka ya hivi karibuni kuhusu nini, hasa, chakula cha afya chenye afya ni kweli. Je! Unakula chakula cha chini cha mafuta? Chakula cha chini cha carb? Kitu kingine?
Mwongozo Mkuu wa Kula kwa Moyo wa Afya
Licha ya kuchanganyikiwa, kuna kweli kukubaliana juu ya kile chakula cha afya kinachoonekana kama afya.
Ni rahisi sana:
1) kula kalori tu ya kutosha ili kudumisha uzito wa afya.
2) kula mengi ya matunda na mboga.
3) Tumia mikate yote ya nafaka na pastas.
4) Jaribu kuzuia nyama nyekundu, na kutumia samaki (inafaa), kuku na mboga kama vyanzo vya msingi vya protini. (Hata hivyo, wazo ambalo linajaa mafuta ni mbaya sana kwa moyo wako inaonekana kuwa yamepitiwa.)
5) Epuka mafuta ya trans .
6) Epuka vyakula vilivyotumiwa kwa ujumla, na hususan wanga.
Ikiwa unafuata miongozo hii rahisi kwa chakula cha afya, afya nyingi zinapaswa kutoweka.
Je! Kuhusu Chakula cha chini cha Carb na Chini?
Washiriki wa chakula cha chini cha mafuta wamekuwa wamefanya vita kwa muda mrefu na wasaidizi wa vyakula vya chini vya carb, kuhusiana na mbinu gani ya mlo ni sahihi na ambayo ni sahihi. Lakini ukiangalia mapendekezo ya hivi karibuni kutoka kambi zote mbili, utaona kwamba mapendekezo haya yanaonekana kuwa yanageuka.
Maji ya chini ya mafuta yamekuwa na hatimaye kukubali kwamba mafuta fulani ni ya kweli kwako. Kwa kweli, miongozo rasmi ya chakula haiwezi kusisitiza chakula cha chini cha mafuta. Washiriki wa chini wa carb wamelazimika kukubali kwamba baadhi ya wanga ni ya afya na yanahitajika.
Na matokeo yake, mapendekezo ya chakula kutoka kwa wasaidizi wa vyakula vya chini vya carb na vyakula vya chini vya mafuta huzidi kuwa sawa - zaidi ya chama chochote kinataka kukubali.
Kwa kweli, wao hutazama sana kama sheria sita za kula afya, zilizoorodheshwa hapo juu.
Chakula cha Mediterranean
Hivi sasa, mlo wa Mediterania ni mlo maarufu ambao sifa za "moyo-afya" zinaungwa mkono na ushahidi wa kliniki wenye kulazimisha. Mlo huu, na tofauti kidogo, unaweza kuonekana kama "maelewano" kati ya maoni ya chini ya mafuta na ya chini. Ni maelewano ambayo pia inaonekana mengi kama miongozo sita tunayopitiwa.
Mlo wa Mediterranean husababisha matunda na mboga mboga, nafaka nzima, samaki na dagaa, mboga nyingi na karanga, nyama nyekundu nyekundu, na mafuta.
Vidokezo vingine kwa Kula kwa Moyo wa Afya
Mbali na miongozo sita ya jumla, kuna mambo mengine machache ambayo unaweza kufanya ili kuboresha chakula chako cha afya. Hizi ni pamoja na:
Unapaswa pia kuzungumza na daktari wako kuhusu kizuizi cha chumvi kinaweza kukufaa.
Je, Kuhusu Zoezi?
Wataalam wanakubaliana kuwa kupata faida zaidi kutoka kwa chakula cha afya, unapaswa kudumisha uzito wa kutosha na kushiriki katika zoezi la kawaida. Wakati uwezo wa kupoteza uzito mkubwa unahusisha baadhi ya mambo ambayo huwezi kudhibiti kwa urahisi (kama vile maumbile, na physiolojia ya kibinadamu), ikiwa hufanya au hutumia mara kwa mara ni karibu kabisa suala la uchaguzi, kujitolea na nguvu.
Hiyo ni chini ya udhibiti wako. Kwa bahati, basi kuwa kuwa sawa ni pengine muhimu zaidi kuliko kuwa nyembamba wakati wa afya ya moyo, na afya yako kwa ujumla. Soma zaidi kuhusu jinsi zoezi zinavyosaidia afya yako .
> Vyanzo:
> Mitrou, PN, Kipnis, V, Thiebaut, AC, et al. Mfano wa Mlo wa Mediterranean na Utabiri wa Uharibifu wa Kutoa Kwa Wote Katika Watu Wetu: Matokeo Kutoka kwa NIH-AARP Diet na Utafiti wa Afya. Arch Intern Med 2007; 167: 2461.
> Sofi F, Cesari F, Abbate R, et al. Kuzingatia chakula cha Mediterranean na Hali ya Afya: Meta-Uchambuzi. BMJ 2008; 337: a1344.
> Widmer RJ, Alam kali, Lerman LO, Lerman A. Mlo Mediterranean, Vipengele vyake, Na Magonjwa ya Mishipa. Am J Med 2015; 128: 229.