Vidokezo vya Kubadilisha Chakula cha Kinywa Chakula katika Chakula cha Cholesterol-Kupunguza Chakula
Kifungua kinywa ni chakula cha muhimu sana cha siku na inaweza kuweka toni kwa chakula na tamaa zako nyingine. Unapofuata chakula cha kupungua kwa cholesterol , kukila vyakula bora kwa kifungua kinywa inaweza kuwa vigumu kidogo kwa mara ya kwanza. Wakati mwingine, chakula kama hicho kinaweza kukufanya urejeshe kwa vitu vilivyojaribu-na-kweli, kama vile bagel na jibini cream au bacon na mayai.
Lakini kuanzia siku yako na kifungua kinywa cha afya, kujaza kunaweza kusaidia kuweka viwango vya cholesterol yako ndani ya viwango vyenye afya. Inaweza pia kuzuia tamaa kwa vyakula vibaya baadaye siku. Hebu tuangalie vidokezo vidogo vya kuhakikisha chakula cha jadi cha jadi kinaweka moyo wako na afya na hamu yako imeridhika.
Maziwa na nafaka
Kifungua kinywa hiki rahisi ni njia nzuri ya kuokoa muda. Hata hivyo, inaweza pia kuongeza mafuta na sukari kwa chakula chako mapema siku, ambayo inaweza kuinua lipids yako. Ili kuzuia hili, fikiria kufanya mabadiliko ya afya na nyongeza kwenye bakuli lako la asubuhi la nafaka.
- Angalia lebo ya chakula. Wakati mwingine unapofikia nafaka yako favorite, angalia lebo ya lishe. Chakula bora lazima iwe chini katika sukari na mafuta. Ikiwa nafaka yako iko juu ya moja au viungo hivi vyote, unaweza kufikiria kufanya mabadiliko kwenye nafaka bora. Wakati ukopo, pia angalia maudhui ya fiber. Fiber iliyoshirika inaweza kupunguza kiwango cha chini cha viwango vya cholesterol yako ya LDL . Inaweza pia kuongeza satiety ("kamili" hisia) na hatimaye kufanya kifungua kinywa hiki kidogo kujaza zaidi.
- Tumia maziwa ya chini. Kugeuka kwa maziwa ya chini au maziwa yanaweza kusaidia kupunguza mafuta ya ziada. Zaidi ya hayo, fikiria kutumia soymilk badala ya maziwa ya ng'ombe katika nafaka yako.
- Fanya harufu za bandia. Chakula fulani huongeza ladha ya bandia, kama vile berry au chokoleti. Kama mbadala, fikiria nafaka ya wazi na kuongeza flavorings yako mwenyewe. Hii inaweza kusaidia kukata mafuta na sukari wakati wa kuingiza vyakula bora kwa lishe yako. Ikiwa unatafuta ladha nzuri, jaribu jordgubbar safi au blueberries. Ikiwa una hamu ya viungo kidogo, fikiria kuongeza mdalasini (hupunguza pia).
- Pindua. Chakula sio tu kifungua kinywa cha haraka katika bakuli. Kuna vyakula vingine vingi vinaweza kuwa kama kujaza na afya kwa moyo wako. Oatmeal yenye joto ni mbadala bora, hasa siku ya baridi.
Pancakes Pamoja na Butter na Syrup
Pancakes ni kitamu cha kinywa cha kitamu ambacho kinaweza kuongeza mafuta na sukari kwa mlo wako. Kubadilisha baadhi ya viungo katika favorite hii ya jadi kunaweza kurejea kifungua kinywa cha kalori katika moja ambayo ni ya afya-ya afya.
- Ongeza fiber kwa pancakes zako. Kuongeza oatmeal au nafaka nyingine nzima kwa panya yako ya pamba inaweza kuongeza fiber na wingi kwa pancakes zako bila kuongeza kalori nyingi sana.
- Puta siagi na siki. Viungo hivi viwili vina uwezo zaidi wa kuongeza mafuta na sukari kwa kifungua kinywa chako. Kubadili viungo bora kunaweza kuongeza mengi ya ladha bila kuongeza viwango vya cholesterol yako. Ongeza wachache wa berries safi au cherries au kufikia kwa dollop ya wazi, yasiyo ya mafuta yogurt.
- Fanya juu. Kuongeza mdalasini, nutmeg, tangawizi, mchuzi, au viungo vingine kwenye batter yako ya pancake inaweza kuongeza ladha ya pancake nyingine.
Bagels na Cream Jibini
Ikiwa tayari tayari, bagels inaweza kuwa na afya ya afya, ya kifungua kinywa kidogo . Hata hivyo, kuongeza viungo visivyoweza kuunda bagel ambayo ni kalori-mnene na inaweza kuharibu chakula chako cha kupunguza cholesterol.
Ikiwa bagels ni chakula ambacho hugeuka kwa kifungua kinywa, fikiria kufanya mabadiliko machache ya cholesterol.
- Chagua bagel za nyuzi za juu. Kuchagua bagels ambazo ni nafaka nzima au ngano nzima ni chaguo bora kuliko aina nyingine za bagel.
- Ongeza toppings tu afya. Jibini la cream ni kawaida ya bagel kuenea, lakini inaweza kubeba juu ya mafuta ikiwa haitumiwi kidogo. Opt badala ya kuenea ambayo ni chini ya mafuta. Ikiwa unatafuta kubadilisha mambo, fikiria kufanya maenezi yako kwa kuongeza matunda yaliyochapwa, sabuni ya kuvuta, chives, au mtindi mdogo wa mafuta. Yote haya itaongeza ladha bila mafuta mengi sana.
- Kubadili na vyakula mbadala. Kupata uchovu mdogo wa kula bagels kila siku? Jaribu muffin badala yake. Ilipoandaliwa vizuri, muffins hutoa pia lishe, high-fiber mbadala kwa bagels. Ikiwa unatafuta mawazo, kuna maelekezo mengi ya ladha, chini ya mafuta ambayo hutumia viungo vya afya kama vile oatmeal, matunda, na viungo.
Baconi na mayai
Unapofikiria kifungua kinywa kikuu, bakoni na mayai ni kawaida kwenye menyu. Hata hivyo, viungo hivi viwili vinaweza pia kuzalisha zaidi mafuta na cholesterol katika mlo wako wa kupunguza cholesterol. Mabadiliko machache rahisi yanaweza kufanya kifungua kinywa hiki kupenda afya kidogo.
- Maziwa. Maziwa yana protini nyingi na virutubisho vingine lakini pia ni juu ya cholesterol - nyingi ambazo zinapatikana katika kiini. Ikiwa unatafuta kukata maudhui ya cholesterol, jaribu kuondoa kiini kutoka kwa yai nyeupe wakati wa maandalizi. Ikiwa mapishi yako huita yai zaidi ya moja, unaweza kutumia yai moja nzima pamoja na nyeupe kutoka yai nyingine. Zaidi ya hayo, unaweza kutumia mbadala ya mayai, ambayo haitachangia cholesterol. Usisahau kuangalia viungo vingine unavyoongeza kwenye mayai yako, ama. Jibini, maziwa yote, na siagi huongeza mafuta ya ziada.
- Bacon. Badala ya kutumia bakoni ya mara kwa mara, jaribu bacon ya Uturuki au bacon ya Canada. Bidhaa hizi zote zina mafuta chini ya mafuta yaliyojaa mafuta zaidi kuliko wenzao wa mafuta. Zaidi ya hayo, unaweza kuchukua nafasi ya bacon kabisa na vivuli vya samaki waliooka.
Kufurahia afya (na si ya kushawishi) kinywa cha kinywa
Kwa vidokezo hivi vyenye afya, unaweza kufurahia vitu vya kifungua kinywa ambavyo hupenda na kuweka viwango vya cholesterol yako kuwa na afya. Hata kama unatafuta chakula cha kupungua kwa cholesterol, kifungua kinywa chako kinaweza kuwa na aina nyingi na haitakuwa kibaya. Furahia na uone mahali ambapo uchaguzi wa kifungua kinywa mzuri unakuchukua.