1 -
Mazoezi 3 ambayo yanaweza kukupa Sciatica (au kuharibu Nerve yako ya Sciatic)Sciatica yako (ambayo ni kweli maneno yote ambayo watu wengi hutumia kuelezea maumivu na / au dalili za umeme zinazopungua mguu mmoja), zinaweza kusababisha sababu moja au zaidi ya vitu kadhaa ikiwa ni pamoja na disc ya herniated, misuli ya piriformis imara, stenosis ya mgongo au hata ushirikiano wa sacroiliac usio sahihi. Inawezekana kuwa na zaidi ya moja ya masharti haya kwa wakati mmoja.
Tiba ya mazoezi mara nyingi hutumiwa ili kusaidia kupungua kwa dalili wakati wa kuongeza kazi za kimwili, na kuzuia bendera nyekundu kama vile dalili za ujasiri, ikiwa ni pamoja na kupoteza udhibiti wa mwisho wako mdogo, kifua au kibofu, njia hii inaweza kukusaidia kurejesha ubora wa maisha yako.
Vile vile, ni wazo nzuri kujua ni mazoezi gani ambayo yanaweza kuwashawishi ujasiri wako, na hii show ya slide itakupa misingi ndogo.
Zoezi na Sciatica - Msingi
Kabla ya kujifunza juu ya mazoezi haya ya mazoea, hata hivyo, hapa kuna maelezo ya msingi juu ya mazoezi na sciatica:
- Fomu ya mazoezi ni muhimu. Hasira nyingi au hasira ya ujasiri huja kwa sababu watu wanaruhusu fomu yao ilisonge.
- Kuajiri msingi wako pamoja na kuimarisha misuli yako ya lumbar kwa muda hutoa msingi wa wengi, ikiwa sio wote, wa mazoezi ambayo kwa kawaida hupendekezwa kwa radiculopathy lumbar (hali ambayo watu wengi huita sciatica).
- Kitu kingine cha kujua ni kwamba mazoezi yaliyopendekezwa kwa kusimamia dalili za sciatica yanaweza kugeuka kwa urahisi katika mazoezi ya kinyume, yaani, husababisha kufanya. Hii ni kwa sababu wanaweza kufanya hali yako kuwa mbaya au kuleta dalili. Zoezi la kisayansi linakuwa zoezi la kupinga wakati unapoanza kupoteza fomu yako, au unapofanya kazi na misuli ya ubongo. Wakati msingi wako unapoanza kuzunguka, ni wakati wa kuacha zoezi hilo. Sio uwezekano tu kupata faida zaidi kwa kufanya zoezi la sciatica na fomu mbaya, lakini inawezekana kuwa unaweza kujeruhi mwenyewe, kwa mfano, kwa kuwashawishi ujasiri wako wa kisayansi.
Vyanzo:
Albert HB1, Manniche C. Ufanisi wa matibabu ya utaratibu wa kihafidhina kwa wagonjwa wenye sciatica kali: moja ya kipofu, randomized, kliniki, kudhibitiwa majaribio. Mpaka (Phila Pa 1976). 2012 Aprili 1; 37 (7): 531-42. toleo: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193
Hayden JA1, van Tulder MW, Malmivaara A, Koes BW., Tiba ya mazoezi ya matibabu ya maumivu yasiyo ya chini ya nyuma. Database ya Cochrane Rev. 2005 Julai 20; (3): CD000335. ">
2 -
Hamstring InakabiliwaKuunganisha Nyundo Zako Zinaweza Kuharibu Nerve Yako ya Sciatic
Vipindi vilivyotumiwa vilivyopigwa na / au nyundo za nyundo ambazo ni kali sana zinaweza kuwa na matokeo yasiyotarajiwa ya kunyoosha ujasiri wako wa kisayansi pia. (Na bila shaka hii inaweza kuwashawishi.)
Mishipa ya udongo husafiri kutoka kwenye lumbar mgongo kupitia pelvis, na chini chini ya mwisho wako. Nyuma ya mguu, ujasiri wa sciatika unafuata njia ya misuli ya hamstrings. Kwa hiyo unapopanua nyundo zako, una hatari ya kuunganisha ujasiri wako wa kisayansi, na hii haitauliwi. Ikiwa unajisikia hamstrings yako ni imara, fikiria kumuuliza mtaalamu wako wa kimwili kwa mpango mzuri, uliofaa ambao utasaidia kupunguza mvutano wa misuli bila kuchochea ujasiri.
Kuhusiana: 3 Njia za Kuimarisha Nyundo Zako kwa Nyuma ya Chini ya Afya
3 -
Bent Over RowBent Over Row si Bet Sala kwa Kuepuka Sciatica
Bent juu ya mstari ni mazoezi kamili ya ushirikiano wa mwili ambayo pia inakusudia mikono yako na nyuma. Tatizo na hili ni kwamba ni rahisi sana kufanya zoezi hilo na fomu mbaya - yaani kwa kupindua nyuma yako wakati unapochukua bar au uzito. Hii huongeza uwezekano wa hatari ya kupigwa kwa disc ambayo inaweza kusababisha dalili za sciatica. Pia, kwa ajili ya sehemu ya zoezi hilo, nyundo yako iko katika kunyoosha, ambayo, tena, inaweza kupanua ujasiri wako wa kisayansi wakati huo huo.
Kuhusiana: Je, ni Piriformis Syndrome?
4 -
Double Leg LIftKuleta Miguu Yote Kwa Wakati Mmoja Inaweza Kuleta Sciatica
Core ni mfalme katika uwanja wa ufumbuzi wa maumivu ya sciatica. Ni rahisi kupambana na changamoto kwa misuli yako ya ab na nyuma. Mojawapo ya njia za kawaida watu huwashawishi migongo yao (ambayo inaweza kuhusisha inakera ujasiri wa kisayansi) ni kwa kuinua mguu mara mbili wakati wao ni kweli tu ya kutosha kwa kuinua mguu mmoja.
Hii ni kichocheo cha kuumia nyuma ya nyuma.
Kabla ya kuinua mguu mara mbili, jiulize, je, ninaweza kuinua miguu yangu bila kuhamia pelvis yangu au shina? Ikiwa jibu ni hapana, ni uwezekano kwamba abs yako haiwezi kuimarisha miguu yako. Katika kesi hii, mzigo utaweza kurudi nyuma yako, na kukuweka hatari ya kukataza. Damu ya herniated inaweza kusababisha maumivu chini ya mguu wako (ambayo ni mara nyingi hali inayoitwa sciatica na watu wasio matibabu). Kufanya mapambo ya legged mara mbili wakati msingi wako usio na uwezo wa kutosha unaweza kuvuta nyuma yako, na uwezekano wa ujasiri wako wa kisayansi kwa njia nyingine, pia.