Je, umri wako wa moyo ni sawa na umri wako wa wakati? Kwa bahati mbaya, kwa Wamarekani wengi, jibu sio-kwa sababu, kutokana na sababu za hatari ya moyo na tabia mbaya za maisha, mioyo yao ni kweli zaidi ya miaka mingi kuliko wanapaswa kuwa.
Kuhesabu Moyo wako Umri
Vituo vya Marekani vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC) ina kihesabu cha umri wa moyo sana.
Mtangulizi huyu hutumia sababu za hatari ya moyo wa jadi ya index (BMI), jinsia, shinikizo la damu, historia ya sigara, na ugonjwa wa kisukari ili kuhesabu umri wako wa moyo.
Kwa mfano, kwa mujibu wa calculator hii, mwanamke mwenye umri wa miaka 30 mwenye shinikizo la damu systolic (hiyo ndiyo namba ya juu ya shinikizo la damu) ya mia 118 ya zebaki (mm Hg) ambaye hajawahi kutibiwa kwa shinikizo la damu, T moshi, ambaye hana ugonjwa wa kisukari, na ambaye ana BMI ya kawaida ya 22.5, ana umri wa miaka 28 na moyo na vascular (damu). Hiyo ni mdogo na afya zaidi kuliko umri wake.
Hata hivyo, kulingana na calculator hiyo, mtu mwenye umri wa miaka 45 mwenye shinikizo la shinikizo la damu ambalo limeongezeka kidogo kwa 126 mm Hg, ambaye hajawahi kutibiwa kwa shinikizo la damu, ambaye hayu sasa anavuta, Tuna ugonjwa wa kisukari lakini ni zaidi ya BMI ya 38, ina umri wa moyo wa 52, moja ambayo ni zaidi kuliko yeye.
Weka namba yako mwenyewe ndani ya calculator hii na uone kile umri wako wa moyo ni. Unaweza kuona haraka, kwa kucheza karibu na calculator, ambayo sababu ya hatari huathiri sana afya ya moyo wako.
Calculator pia inakupa makadirio ya hatari yako ya miaka 10 ya kuwa na tukio la moyo kama mshtuko wa moyo au kiharusi.
Ikiwa unahitaji kuhesabu BMI yako ya kwanza ili utumie calculator ya umri wa moyo, hii inafanywa kwa urahisi kwa kujua urefu na uzito wako na kuziingiza kwenye kiwango hiki cha kawaida cha BMI kilichotolewa na National Heart, Lung, na Blood Institute (NHLBI).
Jinsi ya Kuwa na Moyo mdogo
Kuzingatia lishe bora, tabia nzuri ya maisha na uzito wa afya unaweza kukupa moyo mdogo. Mabadiliko hayo ya maisha yanaweza kuboresha au hata kuondoa matatizo mengi ya moyo ambayo unaweza kuwa nayo, kama overweight au fetma , au shinikizo la damu (ambalo hujibu vizuri kwa chakula cha afya, mazoezi, na kupoteza uzito).
Lengo la kupata zoezi la kawaida la kiwango cha wastani kwa angalau dakika 30 kila siku. Kuzingatia kula chakula cha afya-afya, kama chakula cha Mediterranean, ambacho kimethibitishwa katika miongo ya majaribio makubwa ya kliniki kupunguza hatari ya mashambulizi ya moyo na kiharusi.
Ukivuta sigara, uacha sigara ASAP. Kwa muda mfupi tu, kuacha sigara kuna madhara makubwa kwa moyo wako na mfumo wa moyo. Epuka mfiduo wa moshi wa pili.
Kupata usingizi wa kutosha, kwa masaa saba hadi tisa kwa usiku, pia ni muhimu kwa afya ya moyo, na pia unaweza kuzuia fetma pia .
Jambo muhimu zaidi, ujue namba zako na hatari yako, na ufanyie kazi na timu yako ya daktari na huduma ya afya ili kupunguza hatari yako.
Vyanzo:
Magonjwa ya mishipa (CVDs). Shirika la Afya Duniani karatasi.
Goff DC, Lloyd-Jones DM, Bennett G, et al. 2013 ACC / AHA mwongozo juu ya tathmini ya hatari ya mishipa: Ripoti ya Chuo Kikuu cha Marekani cha Cardiology / American Heart Association Task Force juu ya Mwongozo wa Mazoezi. Mzunguko 2014, 129: 549-573.