Ushauri kwamba umri wa miaka ya kupata usingizi mzuri wa usiku unakuwa na zaidi kwa faida ya afya kuliko hapo awali.
Mbali na kuzuia ugonjwa wa moyo, kiharusi, unyogovu, na matatizo mengine, kupata kiasi cha kutosha cha kulala usingizi kila usiku kunaweza kuzuia uzito na fetma. Kiasi gani haki? Uchunguzi wengi umeonyesha kuwa masaa saba hadi tisa ya usingizi usioingiliwa kwa usiku huhitajika kuvuna faida za afya za usingizi mzuri, ikiwa ni pamoja na yale yanayohusiana na kuzuia fetma .
Ni nini kinachotokea tunapolala? Mwili hupata nafasi ya kutengeneza na kurejesha yenyewe. Ikiwa hawana muda wa kutosha kufanya hivyo juu ya muda mrefu (chronically), basi homoni za shida na mambo mengine ya uchochezi hutolewa, kama mwili huanza kujibu kama ulikuwa chini ya shida ya muda mrefu (ambayo, bila usingizi wa kutosha, ni). Mmoja wa wachezaji kuu katika suala la homoni za stress ni cortisol, ambayo hutolewa kwa kukabiliana na shida ya kudumu.
Miongoni mwa mengine mengi ya ushawishi wake juu ya mwili, cortisol husababisha glucose (sukari) kutolewa kwenye damu ili iweze kupatikana kwa urahisi kulisha ubongo. Kama jibu la mageuzi kwa shida ya kudumu, hii inawezekana kufanya kazi vizuri, na kuwezesha mtu kusumbuliwa kujibu kwa nguvu zaidi za ubongo.
Hata hivyo, katika ulimwengu wa leo, athari zisizohitajika za matendo ya kortisol ni tabia ya kupata uzito (ina maana kwamba babu zetu watahitaji kuhifadhi au kushikilia uzito ikiwa kweli walikuwa chini ya mkazo kutoka mazingira magumu).
Uwezo wa uzito, baada ya muda, unaweza kutafsiri kwenye fetma.
Kwa kweli, tafiti zimeonyesha kuwa ukosefu wa usingizi wa kutosha unaweza kusababisha kula chakula cha kutosha. Na kwa wale wanaojaribu kupoteza uzito, kupata usingizi wa kutosha (tena, angalau masaa saba kwa usiku) huongeza nafasi ya mafanikio kwa kupoteza uzito.
Kulingana na Ugonjwa wa Moyo wa Braunwald, muda uliotumiwa kulala unaweza kuzalisha kama sehemu ya tatu ya maisha yetu!
Hii inatoa wazo la jinsi usingizi muhimu ni kwa miili yetu.
Unawezaje kuwa na uhakika wa kupata usingizi wa kutosha? Kwanza, lazima uwe na kipaumbele katika ratiba yako ya kila siku. Pili, usafi wa kulala vizuri ni muhimu sana, hasa ikiwa unakabiliwa na usingizi .
Kulala Usafi
Kulingana na Chuo cha Marekani cha Madawa ya Kulala, usingizi unaweza kuboreshwa katika hali nyingi za usingizi wa kudumu kwa kufanya mazoea ya usingizi mzuri, au usafi wa kulala. Mfumo wa kila siku una jukumu kubwa katika usingizi wa ubora mzuri tunayopata, hivyo kuzingatia kwa vitendo hivi kwa namna ya usafi wa kulala ni muhimu.
Baadhi ya mifano ya usafi mzuri wa kulala ni pamoja na: kuepuka caffeini na pombe kabla ya kulala, kuandaa mazingira ya usingizi ambayo hupunguza uwezekano wa mwanga na kupunguza mwanga wa kutosha wakati wa kulala, kwenda kulala wakati huo huo kila usiku, na kufanya mara kwa mara lakini si tu kabla ya kulala.
Ikiwa unafanya mazuri usafi wa kulala na bado unakabiliwa na usingizi wa muda mrefu, ni muhimu kuangalia na daktari wako kuhusu hali yako, kama hali nyingine zinaweza kuathiri kiwango na ubora wa usingizi wako, na chaguo nyingi za matibabu zipo, kulingana na msingi kusababisha (s).
> Vyanzo:
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Muda mfupi wa usingizi, Glucose Dysregulation na Udhibiti wa Hormonal wa Mlo kwa Wananchi na Wanawake. Kulala. 2012; 35: 1503-10.
> Mzee CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Athari ya usingizi, wakati wa skrini, unyogovu na mkazo juu ya mabadiliko ya uzito katika awamu ya kupoteza uzito ya utafiti wa LIFE. Jarida la Kimataifa la Uzito. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Dn Mann, Zipes DP, Libby P. Braunwald ya Magonjwa ya Moyo: Kitabu cha Madawa ya Mishipa. 9 th ed. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.