Usiku wa Kulala, Pombe, na Kuzaa Ni Miongoni mwa Mambo Yanayotokea Apnea
Ingawa anatomy yako inaweza kukuwezesha kuwa na ugonjwa wa usingizi wa kulala , kuna mambo mengine na hatari ambayo inaweza kweli kufanya hali mbaya. Baadhi ya wachangiaji hawa ni ndani ya udhibiti wako na wengine hawana. Ni nini kinachofanya apnea usingizi na zaidi unaweza kufanya nini kuhusu hilo? Kugundua majukumu ya anatomy, nafasi ya usingizi, hatua za usingizi kama REM, pombe, kunyonyesha kwa wanawake, dawa za dawa na kupumzika kwa misuli, kuzeeka, na kupata uzito.
Apnea ya Kulala huanza na Anatomy yako
Sababu muhimu zaidi ya apnea ya usingizi ni muundo wa anatomy yako ya hewa. Kuna idadi ya vipengele vina jukumu: pua, tonsils, palate, ulimi, na taya. Miundo hii huendeleza kulingana na genetics yako. Kama vile tunavyofanana na wazazi wetu na ndugu zetu, hivyo viundo vya ndani vinapangwa pia. Kuwa overweight au obese inaweza kuongezeka hatari yako ya apnea usingizi pia. Kwa bahati mbaya, msingi huu kwa kiasi kikubwa haukuwepo na udhibiti wako, lakini kuna mambo mengine ambayo yanaweza kusababisha apnea usingizi mbaya zaidi. Baadhi ya masuala haya ya ziada ni pamoja na:
Usingizi
Baadhi ya watu wa kulala apnea ni mbaya zaidi kwa nafasi ya usingizi . Kusoma usingizi inaweza kuonyesha kwamba kulala nyuma yako, katika nafasi ya supine, husababisha kuongezeka kwa kupumua kwa kupumua. Hii hutokea kwa sababu tishu za laini, ikiwa ni pamoja na palate laini na lugha, zinaweza kuanguka nyuma na kuzuia kifungu cha hewa.
Mvuto unachangia na uongo nyuma yako utafanya uwezekano huu uwezekano zaidi. Kwa watu wengine, matumizi ya tiba ya mpito ya kukaa usingizi kwa pande zako inaweza kuwa na manufaa sana.
REM Kulala
Ni kawaida ya mabadiliko kupitia hatua mbalimbali za usingizi usiku wote. Wengi wa usingizi ni usingizi usio wa REM.
Hata hivyo, kila baada ya dakika 90 REM usingizi hutokea. Haraka za jicho hutokea pamoja na kupooza kwa misuli. Hali hii inajulikana kwa kupiga kelele kwa makini, wazi, kama vile kutazama filamu. Ili kuzuia kaimu nje ya ndoto hizi, mwili umeharibika kikamilifu. Misuli ya barabarani pia imepooza. Kitengo hiki kinakuwa floppy na kikatirika. Matokeo yake, mara nyingi kupoteza apnea hudhuru wakati wa usingizi wa REM. Hii inaweza kusababisha idadi kubwa ya matukio au matone makubwa zaidi katika viwango vya oksijeni kama ilivyopimwa na oximetry. Kama usingizi wa REM ni sehemu muhimu ya usingizi wa ubora, hali hii ya hatari haiwezi kuepukwa.
Pombe
Kukabiliana na jadi ya kuwa na usiku, ni wazi kwamba pombe huathiri kulala. Ingawa inaweza kukufanya ujisikie usingizi, ikiwa huvaa husababisha usingizi usingizi na usingizi . Aidha, kama kupumzika kwa misuli, inaweza kufanya barabara ya juu zaidi kuingiliana. Sababu hii ya hatari ni ndani ya udhibiti wako. Ni bora kuepuka pombe kabla ya kulala. Kama utawala wa kifua, kuruhusu saa moja kupungua kwa kila kinywaji cha kunywa unachotumia kabla ya kwenda kulala. Hii itasaidia kupunguza madhara ya pombe kwa uwezekano wa kupata apnea ya usingizi.
Kupunguza mimba kwa Wanawake
Sawa, kwa hivyo hii inaonekana tu kwa wanawake.
Hata hivyo, ni sababu kubwa ya hatari ya kuzingatia. Wanawake wadogo huhifadhiwa na homoni ya progesterone na estrojeni ambayo hudumisha hali ya hewa. Matukio ya apnea ya usingizi kati ya wanawake kabla ya mwanzo wa kumaliza mimba ni hivyo chini. Wakati homoni hizi zinapotea, matukio huongezeka kati ya wanawake kuwa sawa na wanadamu. Upasuaji wa mkazo, maneno yaliyoelezea hali ambayo baada ya uharibifu na uondoaji wa ovari imetokea, hutoa hatari sawa ya apnea ya usingizi. Wanawake wanaotumia tiba ya badala ya homoni huonekana kuwa na hatari ya kati (lakini chini) ya apnea ya usingizi.
Madawa ya Dawa na Waisumbuzi wa Misuli
Je! Dawa zinaweza kuathiri apnea usingizi? Kwa ujumla, kuna madarasa matatu ya dawa ambayo yanaweza kuwa na matatizo: benzodiazepines, opiates, na barbiturates. Benzodiazepines mara nyingi huelekezwa kwa wasiwasi, kukamata, na mara nyingi kutumika mara kwa mara kwa usingizi. Pia hufanya kazi kama kupumzika kwa misuli na hii inaweza kuathiri njia ya hewa na kusababisha usingizi wa apnea. Opiates ni madawa ya kulevya ambayo hutumiwa kudhibiti maumivu. Wanaweza kuchangia apnea ya usingizi kati, inayojulikana na kupumua kidogo au isiyo ya kawaida. Kwa kuongeza, barbiturates hutumiwa kwa uharibifu na udhibiti wa kukamata na hizi pia zinaweza kuathiri kupumua. Ikiwa una wasiwasi kwamba dawa zako zinaweza kuongezeka kwa hatari ya kupoteza apnea, unapaswa kuzungumza na daktari wako anayeainisha.
Kuzaa
Hatimaye, kuzeeka yenyewe kunaweza kufanya apnea yako ya usingizi. Kama unapopoteza sauti ya misuli katika mikono na miguu yako, wewe pia unaweza kupoteza sauti ya misuli ndani ya njia yako ya hewa. Hii inaweza kuathiri uwezo wake wa kukaa wazi. Hakuna mengi ya kutosha kuhusu sababu hii ya hatari. Habari njema ni kwamba matukio ya apnea ya usingizi inaonekana kuwa mbali wakati wa umri wa miaka 60. Ikiwa utaenda kuendeleza apnea ya usingizi, inaonekana, utaiendeleza wakati huo.
Upungufu wa uzito
Kupata uzito, hasa wakati unakuwa overweight au feta, inaweza kuwa na athari kubwa juu ya apnea usingizi. Ikiwa barabara ya hewa ni nyembamba ili kuanza, uhifadhi wa mafuta chini ya ulimi na kando ya barabara inaweza kusababisha mambo kuwa mabaya zaidi. Kupoteza uzito, mara nyingi angalau kupungua kwa 10% kwa uzito, inaweza kusaidia kupunguza snoring wote na apnea usingizi.
Je! Je, Inaweza Kufanywa Ili Kupunguza Hatari za Apnea ya Kulala?
Anza kwa kuondoa yoyote ya hapo juu ambayo inaweza kuepuka au kurekebishwa hatari ambayo unaweza kutambua. Bila kujali suala ambalo lingeweza kufanya apnea yako kulala mbaya zaidi, bado kuna chaguo bora za matibabu zinazopatikana ikiwa ni pamoja na matumizi ya chombo cha mdomo au kuendelea na shinikizo la njia ya hewa (CPAP) .
Kujadili hatari ambazo unakabiliana na mtaalamu wako wa kulala na kupata suluhisho sahihi kwako.
> Vyanzo
> Kryger, MH et al . "Kanuni na Mazoezi ya Madawa ya Kulala." Elsevier . Toleo la 5. 2011.
> Ainisho ya Kimataifa ya Matatizo ya Usingizi. Chuo cha Marekani cha Madawa ya Kulala . Toleo la 2 nd . 2005.