Mambo 7 Unayopaswa Kufanya Sasa Kutibu Maumivu ya Mguu kutoka kwa Plantar Fasciitis

Ikiwa una maumivu ya miguu na kisigino, unaweza kuwa unakabiliwa na fasciitis ya mmea . Hali hii huathiri fascia ya mimea, bendi hiyo ya tissue ambayo ni kozi kutoka kisigino chako hadi vidole vyako vitano. Fascia ya mimea husaidia kusaidia mchanga wa asili wa mguu wako, na husaidia kutoa chemchemi katika hatua yako kwa kuzingatia kwa upole na kuzunguka na kila hatua unayochukua.urano vidole tano. Fascia plantar husaidia kusaidia mchanga wa asili wa mguu wako, na husaidia kutoa chemchemi katika hatua yako kwa kuzingatia kwa upole na kuzunguka kwa kila hatua unayochukua.

Wakati fascia yako ya mimea inakua na kuumiza, unaweza kuhisi maumivu kwenye kisigino chako au mguu wa mguu wako. Maumivu haya yanaweza kufanya kazi rahisi za kazi kama kutembea na kukimbia karibu haiwezekani.

Ikiwa una mimea fasciitis, unaweza kufaidika na tiba ya kimwili ili kupunguza kupungua kwa maumivu yako na kuboresha uhamaji wako wa jumla. Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kutumia njia mbalimbali kama iontophoresis au ultrasound ili kusaidia kutibu hali yako, ingawa ushahidi wa kutosha haupatikani ili kuonyesha kwamba haya ni matibabu ya ufanisi kwa fasciitis ya mimea. PT yako pia inaweza kutathmini hali yako ili kuamua njia nzuri ya kusaidia kushughulikia makosa ya biomechanical ambayo yanaweza kusababisha maumivu yako.

Elimu kuhusu hali yako ni moja ya vipengele muhimu zaidi vya tiba ya kimwili kwa fasciitis ya mimea. Mtaalamu wako wa kimwili anapaswa kuwaambia nini cha kufanya (na kwa nini unafanya) kusaidia kutibu fasciitis yako. Angalia orodha hii ya mambo ya kufanya ikiwa una mimea fasciitis, na kutumia baadhi ya kanuni kwa hali yako mwenyewe. Kumbuka, daima ni wazo nzuri kuchunguza na daktari wako au mtaalamu wa kimwili kabla ya kuanza matibabu yoyote au regimen ya kujitegemea ili kupata utambuzi sahihi na kuwa na uhakika kuwa ni salama kwa hali yako maalum.

1 -

Pumzika

Moja ya mambo muhimu zaidi unaweza kufanya ikiwa una mimea fasciitis ni kupumzika mguu wako. Unahitaji tu kupata njia za kukabiliana na matatizo na matatizo kutoka kwa fascia yako ya plantar.

Kwa kihistoria, njia ya RICE ya kutibu majeruhi ya pumu ya misuli ya kisaikolojia imetumika. Hii ni kifupi kwa r , i ce, c , na e levation.

Katika miaka ya hivi karibuni, saini tofauti na zaidi ya mwitikio wa kutibu fasciitis ya plantar papo hapo ni njia ya POLICE . Hii ni kifupi cha kuzunguka kwa p , o ptimal l oading, i ce, c umpression, na e levation.

Awamu ya ulinzi ya uponyaji bado ni ya kwanza na ya juu, na hii inahitaji kwamba upumze mguu wako kwa muda mfupi kabla ya kuanza mazoezi yoyote. Awamu hii ya ulinzi wa usimamizi wa kuumia kawaida huchukua siku tatu hadi tano. Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kukusaidia wakati wa awamu hii ya kupumzika ili kusaidia kuamua wakati wa kuanza upakiaji bora, ambayo inahusisha kuunganisha kwa upole na kuimarisha misuli ya mguu na mguu wako.

2 -

Mazoezi yaliyoeleza

Ukiwa na mimea ya fasciitis, unyoosha mpole wa fascia na misuli yako karibu na mguu wako na mguu kusaidia kuboresha uhamaji wako na inaweza kusaidia kukuza kuponya mojawapo.

The stretar fascia kunyoosha ukuta ni njia rahisi ya upole kupanua fascia yako plantar. Kutumia kitambaa ili kunyoosha misuli yako ya ndama pia inaweza kusaidia kuboresha kubadilika na uhamaji kwa misuli karibu na mguu wako na mguu.

3 -

Kuimarisha Misuli ambayo Inasaidia Mguu Wako

Wakati mwingine, udhaifu wa misuli unaounga mkono mguu wako na mguu unaweza kuchangia fasciitis yako. Kuimarisha na misuli kama ndama yako, misuli ya tibialis anterior, au misuli ya posterior tibialis inaweza kuwa na manufaa kwako.

Kitambaa cha toe kitambaa pia ni njia rahisi ya mkataba wa misuli mguu wako kusaidia usawa wa mguu wa asili. Hii inahusisha kutumia vidole vyenye kuchukua tishu au kitambaa kidogo.

Hakikisha kuingia na mtaalamu wako wa kimwili ili kuona mazoezi ya kuimarisha yanayofaa kwako.

4 -

Jaribu Massage ya chupa ya Ice

Wakati wa papo hapo na mapema ya kusimamia fasciitis ya mimea, unaweza kufaidika kwa kutumia barafu ili kusaidia kudhibiti kuvimba na maumivu yanayohusiana na hali yako.

Massage ya chupa ya barafu ni njia rahisi na yenye ufanisi ili kutoa barafu kwa mguu wako wakati unapokuwa unasisimua fascia yako ya mimea. Fungia chupa ya maji tu, na kisha polepole chini ya mguu wako kwa dakika 10.

Zaidi

5 -

Tumia Orthotics au Uingizaji wa Viatu ili Uunga mkono Arch yako

Mabadiliko katika mguu wa mguu wako inaweza kuchangia maumivu ya kisigino yanayohusiana na fasciitis plantar. Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kusaidia kuamua kama arch yako imeshuka au ikiwa ni ya kawaida sana na kama hii inachangia maumivu yako.

Kuingiza viatu au orthotics kunaweza kusaidia kuunga mkono mguu wa mguu wako kusaidia kumtia shinikizo fascia yako ya mimea kama inaposababisha kuumia. Orthotics inaweza kusaidia mguu wako na kusaidia kuiweka katika msimamo wowote wakati wa kutembea na kukimbia.

Uingizaji wa kiatu uliotengenezwa kwa desturi inaweza kuwa muhimu ili kutibu hali yako, lakini haya inaweza kuwa na gharama kubwa. Suluhisho rahisi, la gharama nafuu ni kujaribu kuweka kiatu cha kiatu cha kwanza ambacho kinasaidia arch ya mguu wako. Hizi zinaweza kutoa usaidizi muhimu na misaada kwa fascia yako ya mimea.

6 -

Jaribu Kinesiolojia Taping

Kugonga kwa kinesiolojia inaweza kuwa njia nyingine ya kutumia ili kutibu fasciitis yako ya mimea kwa kuunga mkono mchanga wa asili ya mguu wako huku ukitoa msukumo wa neural kwa mguu wako na mguu.

Kinesiolojia ni mkanda wa pamba ambayo ni rahisi. Hii inaweza kusaidia kutoa mguu wako wakati bado kuruhusu mguu wako na mguu wako uendelee vizuri. Tape pia inadhaniwa kuinua kwa upole ngozi ya mguu wako na mguu, ambayo inaweza kusaidia kuboresha mzunguko kwa eneo la kujeruhiwa na kukuza uponyaji.

Hakikisha uangalie na mtaalamu wako wa kimwili kabla ya kutumia mkanda kinesiolojia ili ujifunze mbinu sahihi na kuhakikisha kuwa ni salama kwa kutumia.

Zaidi

7 -

Vaa viatu vinavyofaa

Ikiwa una mimea ya fasciitis, lazima ukavaa viatu sahihi. Vidonda vya juu vinaweza kuonekana vyema, lakini wakati unapojali hali yako ya uchungu, chagua viatu vyenye busara vinavyounga mkono mguu wako.

Watu wengi hawavaa viatu nyumbani mwao, lakini kutembea viatu vinaweza kuwa chungu (au haiwezekani) ikiwa una mimea fasciitis. Kuvaa viatu vya kuunga mkono wakati wote ni muhimu kwa kushinikiza fascia yako ya mimea na kuruhusu mguu wako kuponya.

Ikiwa una maumivu ya miguu na kisigino kutoka fasciitis ya mimea, unapaswa kuchukua hatua ili kupunguza kupungua kwa maumivu yako na kuboresha uhamaji wako. Hii inaweza kuhusisha kupumzika, kwa kutumia barafu, na kufanya mazoezi rahisi ya kunyoosha na kuimarisha mguu wako na mguu.

Wakati mwingine, fasciitis ya mimea inayoendelea inaweza kuhitaji matibabu zaidi ya kuenea kama vile sindano za cortisone au, kama upungufu wa mwisho, upasuaji. Ikiwa hali yako inazidi kuongezeka kwa muda wa miezi michache, unapaswa kuingia na daktari wako ili kuhakikisha kuwa unafanya kila kitu unachoweza ili kutibu tatizo lako.

Neno kutoka

Plantar fasciitis inaweza kuwa tatizo ambalo hupunguza uwezo wako wa kuzunguka bila maumivu ya miguu. Ikiwa una maumivu ya miguu, PT yako inaweza kusaidia kutoa mapendekezo ya matibabu sahihi. Kwa kujifunza mikakati rahisi ya kujitegemea, unaweza kuweza kupata fasciitis yako ya mimea kwa ufanisi na kurudi kwa haraka na ngazi ya awali ya kazi na uhamaji.