Sababu za kawaida na matibabu kwa maumivu kutoka kwa tamaa ya Achilles
Maelezo ya jumla
Achilles Tendonitis (Tendinitis) ni jeraha la kawaida kwa wakimbizi na wanariadha wengine ambao hucheza michezo ambayo inahitaji mileage nyingi, hasa kuacha na kuanza kukimbia mara nyingi wakati wa michezo. Dhiki ya kurudia ya kukimbia, na mvutano umeongezeka juu ya tendon inaweza kusababisha kuvimba na maumivu kwa muda.
Tendon Achilles ni nini?
Tete ya Achilles ni tete kubwa zaidi na yenye hatari zaidi katika mwili.
Inaunganisha gastrocnemius (ndama) na misuli ya pekee ya mguu wa chini kwa kisigino cha mguu. Mishipa ya gastrocnemius inapita kwa magoti, kiti cha mguu, na viungo vya chini na inaweza kujenga matatizo na mvutano katika tete ya Achilles . Tendons ni nguvu sana, lakini si rahisi sana ili waweze kunyoosha hadi sasa kabla ya kuwaka na kupasuka au hata kupasuka (machozi kamili).
Dalili
Tamaa ya Achilles inaweza kuja hatua kwa hatua au ghafla. Dalili kali ni vigumu kupuuza, na hujumuisha maumivu nyuma ya mguu na tu juu ya kisigino kinachoja kwa haraka kwa siku chache. Inaongezeka wakati wa zoezi (hasa kukimbia). Mara nyingi huwa na huruma maalum au uovu ambao huongezeka wakati unapotoka.
Mara nyingi tendonitis ya Achilles ya kawaida hutokea kutokana na tatizo la tamaa kali ambayo inashindwa kuponya vizuri. Ni muhimu kila mara kuruhusu majeraha ya tishu ya kuponya kuponya kabisa kabla ya kurudi michezo ya juu.
Wachezaji ambao wanarudi mapema sana au wana hatari kubwa sana kugeuka jeraha la muda mfupi katika kuumia kwa muda mrefu.
Katika hali nyingine, tendonitis inakuja polepole na polepole inakuwa mbaya zaidi ya wiki au miezi. Aina hii ya maumivu ni mara nyingi zaidi wakati wa asubuhi juu ya kuamka na kunyoosha unapokwisha joto na kunyoosha tendon.
Hali sugu inaweza kweli kusababisha uvimbe mdogo-kama matuta kuendeleza katika tendon. Ikiwa unatumia mkono wako juu ya Achilles unaweza kuhisi uvimbe mdogo na matuta.
Sababu
Maambukizi ya tumbo ni maumivu ya muda mrefu yanayotokana na matumizi makubwa. Inaelekea kuja hatua kwa hatua kwa muda mpaka maumivu ni ya mara kwa mara na mazoezi au shughuli yenye uchungu sana kuendelea. Sababu kubwa ya tendonitis ya muda mrefu ya Achilles ni kupuuza ishara ya mapema na kuomba kwa maumivu. Ikiwa tendon ya Achilles ni mbaya au chungu, unahitaji kulipa kipaumbele na kuiweka mara moja.
Mwingine mchangiaji mkubwa wa maendeleo ya tendonitis ya Achille ni ukosefu wa kubadilika kwa misuli ya ndama, ambayo husababisha misuli kupungua ambayo inafanya mvutano zaidi katika tendon. Kunyanyasa pia kunaweza kuchangia kwenye tumonitis ya Achilles kama inaweza kuongezeka kwa ghafla katika mileage ya mafunzo, kilima kinachoendesha au kasi kubwa. Tabia ya Achilles ina utoaji mdogo wa damu, ambayo hufanya polepole hii kupungua kuponya. Kutambua mapema ya mvutano wowote, chungu au upole ni kipengele muhimu zaidi cha kutibu majeraha ya tendon.
Matibabu
Katika ishara ya kwanza ya maumivu ya matumbo ya Achilles, kata nyuma na kupunguza mafunzo yako. Kuacha mafunzo ya kasi na kilima kukimbia, na kuanza upole wa ndama unyoke baada ya zoezi wakati misuli na tendon bado ni joto na rahisi.
Kazi ya mazoezi ya barafu inaweza pia kusaidia. Kuwa makini ili kuepuka kuenea kwa kiasi kikubwa ambacho kinaweza kuimarisha tatizo. Kuimarisha misuli ya ndama inaweza kusaidia kupunguza matatizo katika tendon ya Achilles. Toe huinua, na kusawazisha juu ya vidole vyako, na ukuta unaoweka ni mazoezi muhimu.
Si lazima kuacha shughuli kabisa (unaweza kufikiria mafunzo ya msalaba) kwa muda mrefu unapozingatia ucheshi wa misuli na kupunguza shughuli ipasavyo.
Kuzuia
Inasema
- Achilles Tendon Kupungua - hii ni kunyoosha ya msingi ili kulenga tendon yenyewe.
- Ndoo Kuweka - Ni vyema kumsaidia kunyoosha ndama pamoja na tendon.
- Kupunguza Fascia Fascia - Kudumisha mabadiliko fulani chini ya mguu, pia inaweza kuboresha afya ya Achilles afya.
Kuimarisha
Wataalam wengine wanaamini kuwa uimarishaji wa kiuchumi wa Achilles, gastrocnemius, na misuli ya mwili huweza kupunguza hatari ya tendonitis ya Achilles na matatizo ya ndama