Urefu wa Kufanya Orodha ya 30s yako

Weka Msingi kwa Afya yako ya Umri katika miaka yako ya 30

Wako 30 wako ni busy. Unaweza kuwa na watoto, ndoa, kazi. Jinsi unavyoendelea afya na ustawi wako wakati wa miaka 30 yako itaamua afya yako kwa maisha yako yote. Ikiwa unaweza kuweka uzito mzuri, kula vizuri, de-stress, zoezi na zaidi - unaangalia zaidi ya karne ya nusu ya ugonjwa wa bure. Anza leo.

1 -

Kudumisha uzito wako sahihi

Kufanya uzito wa ziada ni matatizo kwenye mwili wako na hisia zako. Unahitaji kupata uzito huo. Itakuwa rahisi kufanya kazi juu ya kupoteza uzito katika 30s yako kuliko itakuwa katika 40s yako na zaidi. Fanya ahadi kwako mwenyewe kufikia siku ya kuzaliwa yako ya 40 kwa uzito wenye afya. Kuzingatia kuendeleza tabia nzuri ya kula.

Zaidi

2 -

Thibitisha Zoezi lako

Ninaelewa: wewe ni busy. Huwezi kufikiri una wakati wa kufanya mazoezi. Lakini, ukianza kutumia mara kwa mara, utakuwa na ufanisi zaidi katika kazi yako, na utahisi vizuri zaidi. Ni kweli - utakuwa na nishati zaidi, utalala vizuri, utakuwa na ubunifu zaidi (kutoka kulala bora) na utapata zaidi kufanyika.

Jaribu zoezi la kufanya kazi katika ratiba yako kwa wiki 2. Mimi bet kila kitu kitafanyika (na utahisi vizuri, pia).

3 -

Jifunze kulala

Kulala ni jambo lenye afya . Tumia muda katika miaka 30 yako kujenga ujuzi mkubwa wa usingizi. Jifunze jinsi ya kulala usingizi ndani ya dakika 30 ya kupiga mto. Kuchukua hatua ili kuhakikisha kupata usingizi wa kutosha kila usiku na kuwa na uhakika wa kuona daktari ikiwa unadhani unaweza kuwa na tatizo la usingizi au ugonjwa. Si kupata usingizi wa kutosha sio tu huathiri mwili wako - unaathiri jinsi unavyofanya kazi vizuri na unavyofurahia maisha gani.

Zaidi

4 -

Pata Mazoezi ya Kupumzika

Ulikuwa wakati wa mwisho kwa nini kweli, umetulia sana? Relaxation inapaswa kuwa sehemu ya maisha yako ya kila siku. Ikiwa unaweza kupata njia ya kuzima dhiki yako kwa muda, unaweza kuzuia magonjwa mengi yanayohusiana na matatizo. Hii ni muhimu. Ikiwa unaweza kuanzisha tabia nzuri ya kufurahi, utaboresha jinsi unavyohisi sasa na kupunguza hatari yako kwa magonjwa mengi baadaye.

Zaidi

5 -

Kula mboga zako

Hapa ni kanuni rahisi kwa kula chakula - kula mimea. Mboga na matunda ni mambo bora kwa mwili wako. Ushauri wa lishe sasa inaonekana kuzingatia protini na carbs, mafuta na vitamini - lakini vitu bora unaweza kula ni matunda na mboga mboga. Mboga huwa na mishipa yenye afya na hatari ndogo ya ugonjwa wa moyo (mwuaji namba moja nchini Marekani). Anza kula mboga yako kwa kuzeeka na moyo mkali.

Zaidi

6 -

Anza Kuangalia na Kupima

Muda wa kuanza uchunguzi na upimaji. Usifikiri kwamba tu kwa sababu wewe "ni" peke yako sio hatari ya magonjwa. Ugonjwa wa kisukari, shinikizo la damu na magonjwa mengine ya maisha inaweza kuwa tayari kuanzia katika mwili wako. Unahitaji kuwakamata kwa haraka na kuchukua hatua sasa ili uwapate. Pia unahitaji kupata uchunguzi machache, hasa ikiwa una historia ya familia ya kansa au ugonjwa wa moyo. Muda wa kuzungumza na daktari wako juu ya kuzuia, na kufanya (na kushika) uteuzi huo.

7 -

Muda wa Mwalimu

Umoja wa Mataifa ni taifa lenye nguvu zaidi, lenye kusisitiza. Sababu? Muda. Sisi ni ya kutisha kwa muda. Tunajaribu kufanya sana na wakati tunapohisi kuwa tumewahimiza, hatufai vizuri na tunapuka zoezi. Tathmini ya muda katika miaka 30 yako. Je! Unajisikia huru, kama kuna muda mwingi kwa kila kitu? Ikiwa jibu lako sio basi unahitaji kuondoa vitu fulani ili uwe na ufanisi zaidi. Televisheni, simu za mkononi, Intaneti na vyombo vya habari vya kijamii mara nyingi huwa na muda mrefu. Jitahidi sasa kupata muda na ngazi yako ya shida itashuka - iwaacha umri wa afya na kupunguza hatari yako kwa magonjwa sugu.

Zaidi

8 -

Kudumisha Urafiki

Kuhisi kushikamana na inahitajika inaweza kuongeza afya yako. Mfumo wako wa kinga wa mwili unafanya kazi bora, una rasilimali zaidi za kijamii zinazopatikana ikiwa unahitaji msaada na hata uendelee magonjwa magumu machache unapokuwa mzee.

Kuwa na marafiki na mahusiano mazuri wanaweza kufanya hivyo kwa ajili yenu. Wako 30 wanaweza kuwa ngumu juu ya urafiki - una kazi na watoto, ndoa na ndoa (na marafiki wako wana shughuli nyingi, pia). Weka urafiki huo. Fanya muda wa kuzungumza kwenye simu, ushiriki pamoja mwishoni mwa wiki na uende safari hiyo.

Zaidi

9 -

Jua historia yako ya afya

Hakuna mtu atakayokujali afya yako. Unahitaji kujua historia yako ya matibabu, sababu zako za hatari na dawa zako. Weka mfumo wa kufuatilia maelezo yako sasa. Mfumo huu utakusaidia (na daktari wako) haraka kuelewa matatizo yoyote ambayo huja baadaye, kuzuia makosa katika matibabu na utambuzi, na kusaidia kuamua vipimo vya kuzuia unavyohitaji. Anza na kupata historia ya matibabu ya familia na kurekodi historia yako mwenyewe, pia.

10 -

Mtazamo wa Nyumba na Kazi

30 yako ni wakati kazi yako inaweza kweli kuchukua. Pia unapokuwa na watoto na ndoa (au uhusiano mkali). Kujenga usawa kati ya maisha yako ya nyumbani na maisha yako ya kazi ni muhimu. Kuchukua muda wa kukaa nyuma na kutafakari. Je! Vitu vina usawa? Je, mabadiliko yanahitaji kufanywa? Kupata haki inaweza kupunguza kiasi kikubwa cha dhiki katika maisha yako.

Zaidi