Ikiwa lengo lako ni kuimarisha moyo wako na kupunguza hatari ya matatizo ya moyo, utumiaji unaweza kuwa na faida kubwa, kama kupunguza kiwango cha moyo wako wa kupumzika (RHR), cholesterol, na shinikizo la damu. Huna kufanya kazi kwa masaa kwa siku ili kupata faida, ama. Harakati kidogo inaweza kufanya tofauti.
Mambo ya Kujua Kuhusu Kutumia Moyo Mkubwa
Ikiwa unataka kupoteza mafuta au kufanya mabadiliko makubwa katika mwili wako, unahitaji kufanya zoezi zaidi na kufanya kazi ngumu zaidi.
Lakini, kwa manufaa ya afya, hapa ndio unachohitaji kujua:
- Aina ya mazoezi : Mapendekezo ya zoezi kwa ujumla yanahusu mambo kama kutembea, kukimbia, baiskeli, kuogelea, au shughuli yoyote ya rhythmic ambayo inapunguza kiwango cha moyo wako (hasa katika eneo lako la kiwango cha moyo). Watu wengi huanza na mpango wa msingi wa kutembea, lakini unapaswa kuchagua mambo unayofurahia na kwamba unaweza kujiona ukifanya mara kwa mara.
- Kiwango cha wastani : Uwezo wa wastani unamaanisha kuwa unafanya kazi kwa asilimia 60 hadi asilimia 70 ya kiwango cha juu cha moyo wako, au ni kiwango gani cha nne hadi sita kwenye kiwango hiki kinachojulikana. Hiyo haina maana wewe tu kufanya kazi katika ngazi hii. Kutupa kwa kupasuka kwa kiwango cha juu katika kazi yako yote ni nzuri kwa moyo wako (bila kutaja calorie-kuchoma yako) na muda mrefu, kazi za polepole kwa kiwango cha chini kina faida pia. Kuchanganya mchanganyiko wa intensities itaweka mambo ya kuvutia wakati kunufaika moyo wako zaidi.
- Kiwango cha muda : Ili kuboresha afya ya moyo wa mishipa, Shirika la Moyo la Marekani linaonyesha angalau dakika 150 kwa wiki ya mazoezi ya wastani au dakika 75 kwa wiki ya zoezi la nguvu (au mchanganyiko wa shughuli ya wastani na yenye nguvu). Lengo rahisi kukumbuka ni dakika 30 kwa siku, mara tano kwa wiki. Huna kufanya hivyo kwa mara moja, faida zitakuja pia ikiwa unagawanya kazi zako katika sehemu mbili au tatu za dakika 10 hadi 15 kwa siku. Usiruke zoezi tu kwa sababu huwezi kufanya dakika 30. Harakati yoyote daima ni bora kuliko kitu. Usiogope kuwa wa ubunifu na wakati wako au kuanza ndogo. Anza wapi, si wapi unataka kuwa.
- Siku nyingi za juma : Kama vipengele vingine vya zoezi, ni mara ngapi unavyofanya zoezi kwako, nini unaweza kushughulikia na ratiba yako inaruhusu. Ikiwa wewe ni mwanzilishi, unaweza kuanza na siku tatu kwa wiki na siku ya kupumzika katikati. Mazoezi ya juu zaidi yanaweza kufanya kitu kila siku ya juma. Zaidi ya mazoezi yako, zaidi unataka kufanya mazoezi zaidi, tena, kuanza na kile kinachofaa kwako na kwenda huko.
Kuanza
Ikiwa haujahamasishwa kusonga mbele, vidokezo hivi vinaweza kukusaidia kufanya kazi kupitia vikwazo vinavyosimama kwa njia yako:
- Kuondoa udhuru . Sababu moja maarufu ambayo tunapopiga zoezi ni kwamba tuna nyingine, muhimu zaidi, mambo ya kufanya. Kwa kuwa unajua jinsi muda mdogo unachukua na moyo wako utakuwa na nguvu zaidi, unaweza hatimaye kuweka udhuru huu kupumzika.
- Kuzingatia afya . Fikiria moyo wako unapiga damu zaidi na kila kupigwa, oksijeni ikimbilia kupitia mwili wako, nishati zote unayojenga kila wakati unapohamia. Kuchunguza mambo yote mazuri yanayotokea ndani ya mwili wako inaweza kukusaidia kufuata maamuzi yako ya zoezi.
- Weka rahisi . Ni rahisi kupunguzwa na uchaguzi wote wa mazoezi lakini, kama unaweza kuona kutoka kwa mapendekezo, haifai sana kuimarisha moyo wako. Anza na shughuli rahisi, kupatikana na uamuzi wakati, wapi na jinsi utakavyofaa kila wiki. Wote unapaswa kufanya ni fimbo na ratiba hiyo na kuongeza zaidi wakati uko tayari.
- Kuwa rahisi . Ikiwa huwezi kupata kazi zako, fikiria njia zingine za kufanya kazi zaidi. Tembelea vifungo vya ziada kwenye duka la vyakula au maduka, puka viwango vya usafiri au ushuke mbwa kwa kutembea kwa muda mrefu. Harakati zote ni nzuri kwa moyo wako, hata kama sio kazi iliyopangwa.
Vyanzo
Fogoros, Rich, MD " Dalili za kawaida za Magonjwa ya Moyo ." Kuhusu Magonjwa ya Moyo . http://heartdisease.about.com/od/coronaryarterydisease/a/heartsymptoms.htm . Ilifutwa: Februari 16, 2008.
Dawa Online. "Moyo wako ni Nguvu?" Dawa Online. Iliondolewa Februari 18, 2008.
Muth, Natalie Digate, MPH, RD. "Magonjwa ya Moyo: Je! Kuna Mgawanyiko wa Jinsia?" IDEA Fitness Journal, Novemba-Desemba 2007.
Roberts, Scott.o. "Jibu la kiwango cha moyo kwa zoezi - Tech Brief". American Fitness.