Kuchukua Hatua za Kuzuia Kisukari
Aina ya ugonjwa wa kisukari 2 inakuwa zaidi na zaidi. Kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya ili kupunguza au kuzuia maendeleo ya hali hii inayoweza kutishia maisha. Hapa ni hatua za kwanza.
1. Kuelewa upinzani wa Insulini na Kuangalia kwa Ishara
Mchakato wa kisukari cha aina 2 huanza miaka au hata miongo kabla ya ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari, na upinzani wa insulini .
Ukosefu wa insulini ni mwanzo wa mwili usiohusika na sukari, ambayo ni bidhaa ya kuvunjika kwa wanga wote. Insulini inauza seli fulani za mwili kufungua na kuhifadhi glucose kama mafuta. Wakati seli zinapoacha kujibu sukari yako ya damu, ambayo husababisha kutolewa kwa insulini zaidi katika mzunguko mkali. Ukolezi wa insulini unahusishwa na fetma ya tumbo, shinikizo la damu , triglycerides ya juu, na HDL chini ("cholesterol nzuri"). Wakati haya yanapojitokeza pamoja, inajulikana kama syndrome ya metabolic au kabla ya ugonjwa wa kisukari . Ni sababu ya hatari ya ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa kisukari cha aina 2.
2. Pata Uchunguzi wa Mara kwa mara
Ikiwa una hatari ya ugonjwa wa kisukari au upinzani wa insulini, hakikisha kupata kipimo cha kila mwaka cha kufunga damu ya damu na damu ya A1c. Ikiwa utaona haya yanaongezeka kwa muda, hii ni ishara kwamba mwili wako una shida zaidi ya usindikaji sukari. Mtoa huduma wako wa afya anaweza kutoa mapendekezo zaidi ya dawa na mabadiliko ya maisha ambayo yanaweza kupunguza hatari yako ya kuendelea na ugonjwa wa kisukari cha aina 2.
3. Zoezi
Huna budi kuishi maisha yako kwenye mazoezi ili kuvuna faida za zoezi. Saa ya nusu ya kutembea kwa siku tano kwa wiki inaweza kuwa ya kutosha kusaidia kuboresha uelewa wa insulini (kinyume na upinzani wa insulini) na kuzuia kisukari. Pia, kwa ujumla kwa kazi nyingi kunaweza kusaidia sana. Ili kujihamasisha mwenyewe, pata pedometer kuhesabu hatua zako, na kuongeza hatua kwa hatua idadi ya hatua unayochukua.
4. Udhibiti wa uzito, Pamoja na malengo mazuri
Kupoteza uzito mdogo wa asilimia 7 ya uzito wa mwili umeonyeshwa kusaidia kuzuia ugonjwa wa kisukari. Jitahidi kukaa kwenye uzito wako wa chini kabisa, hata ikiwa ni juu ya kile ambacho chati zinasema unapaswa kuwa. Ni vyema kusudi kupoteza uzito mdogo na kuwa na uwezo wa kuweka uzito huo kuliko lengo la idadi isiyo ya kawaida, ambayo inaweza kusababisha "athari" ya athari.
5. Kupunguza kabohydrate
Ikiwa mwili wako haufanyiki sukari vizuri, je, sio maana kuacha kulisha chakula ambacho kinageuka kuwa sukari? Unaweza kula chakula cha afya, uwiano, ambacho ni cha chini katika wanga . Kiasi cha kupunguza ambayo ni sawa kwa wewe itategemea sehemu fulani juu ya ukosababishwaji wa uvumilivu wako wa glucose ni.
6. Fikiria Upimaji wa Glucose ya Damu ya Nyumbani
Ikiwa umegundua kwamba glucose yako ya damu ya kufunga inakua kwa muda, hata kama ni ya kawaida, na hakika ikiwa "rasmi" husababishwa na kutokuwepo kwa glucose (kabla ya ugonjwa wa kisukari), fikiria sana kupata mita ya glucose ya nyumbani na kupima damu yako mwenyewe kwa tazama ikiwa unaweza kuamua mabadiliko ya maisha ambayo husaidia kupunguza na kupunguza utulivu wa damu yako. Tatizo pekee ni kwamba makampuni mengi ya bima hayatalipa kwa hatua hii ya kuzuia, na vipande vya mtihani ni ghali sana.
Hata hivyo, unaweza kuwa na uwezo wa kujiunga na angalau mara kwa mara au kupata rafiki wa kisukari ambaye wakati mwingine ana vipande vya ziada. Kufuatilia jibu lako la damu ya glucose chakula na baada ya muda unaweza kuwa msaada mkubwa katika kuzuia maendeleo ya ugonjwa wa kisukari.
> Chanzo:
> Je! Una Hatari? Shirika la Kiukari la Kiukari. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> Kuelewa Hatari Yako ya Kisukari. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/KuzingatiaUsaidizi waDiabetes / Usikilizaji-Usajili-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.