Jinsi ya Kurejesha Nguvu Yako na Nguvu ya Nguvu na Ukamilifu
Mazoezi ya silaha yalikuwa jambo la mwisho katika mawazo yangu baada ya mastectomy yangu. Kujitolea kwangu kwa Kujitolea kujitolea alionyesha mazoezi ya mkono wa nyuma baada ya upasuaji na kueleza matatizo yake ya bega baada ya upasuaji wake wa matiti . Nilikuwa nikisikia vizuri, hivyo nikaacha kufanya mazoezi - uamuzi mbaya. Kwa polepole, nilitengeneza bega iliyohifadhiwa, na kisha kesi nyembamba ya lymphedema .
Usifanye kosa langu. Ongea na daktari wako juu ya utayari wako wa kufanya mazoezi ya mkono huu, na kisha uanze upole kuhamia njia yako kuelekea kupona.
Upasuaji wa Breast na Midawa ya Madhara ya Madhara
Ikiwa umekuwa na upasuaji wa maziwa, kuondolewa kwa lymph node, au mionzi ya matiti, unahitaji kufanya mazoezi mengine ili kukusaidia kupona. Mazoezi ya silaha yanaweza kukusaidia kupunguza madhara ya matibabu na kurudi kwenye shughuli za kawaida.
Upasuaji wa kifua unaweza kuathiri mwendo mwingi katika mkono wako na bega. Mastectomy, lumpectomy , au matengenezo ya matiti hubadili usawa wako na huathiri mishipa na mzunguko wa lymphatic. Hizi, kwa upande mwingine, zinaweza kusababisha ugumu wa bega, na matatizo ya kuoga, kuvaa, na kujishusha. Wakati lymph nodes zako zimeondolewa, unaweza kuendeleza mkono au mkono lymphedema. Zoezi, na wakati mwingine, sleeves za shinikizo zinaweza kusaidia kuzuia na kupunguza madhara haya.
Mionzi ya matiti inaweza kubadilisha urahisi unaopumua, pamoja na kuathiri mkono wako na bega wakati na miezi kadhaa baada ya matibabu.
Kwa sababu radiation ya matiti inaweza wakati mwingine kuathiri mapafu yako, mazoezi ya kupumua kinahitajika ili kukusaidia kurejesha uwezo wako kamili wa mapafu. Ikiwa mkono wako na bega vinaathiriwa pia, mazoezi ya mkono yanaweza kusaidia kufungua misuli na tishu zinazofaa.
Zoezi la Jeshi Baada ya Upasuaji wa Vidudu
Hakikisha kujadili mipango yako ya zoezi na daktari wako kabla ya kuanza.
Daktari wako anaweza kukupeleka kwa mtaalamu wa kimwili au kujitolea kwa kujitolea ili uweze kujifunza njia sahihi ya kufanya mazoezi ya mkono .
Kusubiri mpaka mifereji yako ya upasuaji iko nje ili kuanza kuanza kutumia. Hakuna haja ya kushikilia kushona kushikilia ambayo inaendelea tube ya mifereji ya maji katika mahali pa kifua chako. Ikiwa stitches yako ya misuli yako bado iko, onya kwa upole wakati unavyojaribu kuepuka ngozi yako au kusababisha msukumo wako kwa pucker. Mara machafu yamekwenda na kushona kwako uko nje, unaweza kuanza kutumia (kama unavyoweza). Usifanye zoezi lolote hadi maumivu.
Jumuha kwa ajili ya Mazoezi ya Jeshi Baada ya Upasuaji wa Vidudu
Kwa mazoezi yoyote ya mazoezi, maandalizi mazuri husaidia kufikia malengo yako ya zoezi. Unataka kurejesha tena mkono, kupunguza maumivu na uvimbe, na kurudi kwenye shughuli za kawaida. Hapa kuna mambo mengine ya kukumbuka kabla ya kuanza:
- Kuvaa huru, nguo nzuri za zoezi. Sio kuhusu kuangalia vizuri; ni kuhusu hisia bora na kusonga kwa urahisi.
- Jaribu kuchukua oga ya joto au shimo la tub kabla ya kuanza mazoezi yako kupumzika misuli yako. Hii inaweza pia kupunguza maumivu. Au, jaribu kuchukua ibuprofen dakika 30 kabla ya kutumia. Pakiti ya moto kwenye bega lako kwa dakika 20 inaweza pia kusaidia.
- Je, mazoezi ya polepole na upole - unakwenda kwa kunyoosha vizuri, sio kuchoma au rekodi mpya ya kasi. Maumivu ni ishara kwamba unapaswa kuacha, kupumzika, au kufanya kazi kwa upole.
- Kumbuka kupumua ndani na nje kwa undani wakati unavyotumia. Unahitaji kupiga mapafu yako, kuleta oksijeni kwenye mwili wako, halafu kupumzika na kupumua nje.
- Ni kawaida kujisikia kifua ndani ya kifua chako na upungufu baada ya upasuaji wa matiti, na ambapo mishipa yamekatwa, unaweza kujisikia kizito. Kufanya kwa upole itasaidia kupunguza hisia hizi.
Jinsi ya kupata manufaa zaidi kutoka kwa mazoezi ya Jeshi
Njia yoyote ya mazoezi ya mazoezi inapaswa kuwa ya kawaida, hivyo ingia hii katika ratiba yako.
Weka kando mara mbili kwa siku wakati unaweza kwenda kupitia seti ya mazoezi ya mkono. Jaribu muziki mzuri, unaofaa wakati unapanua. Kurudia kila zoezi mara 5 hadi 7, ukifanya kwa usahihi iwezekanavyo.
Unapopona, unaweza kuongeza marudio au kunyoosha kidogo. Ikiwa huwezi kufanya mazoezi, au ni chungu, wasiliana na daktari wako. Na kama hunaona uboreshaji wowote katika mwendo wa mkono kama matokeo ya mazoezi, pata daktari wako kuchunguza mwendo wako mwingi na kujadili chaguo zako. Inawezekana kupata silaha na mabega yako kusonga tena, lakini inachukua muda. Usiache.
Vyanzo
Mazoezi Baada ya upasuaji wa tumbo. Society ya Cancer ya Marekani.
Zoezi na lymphedema ya sekondari: usalama, faida nzuri, na masuala ya utafiti. Hayes SC, Re-Hirche H, Turner J. Med Sci Michezo Exerc. 2009 Mar, 41 (3): 483-9.