Mwongozo wa hatua kwa hatua kwa mazoezi ya Arm Lymphedema

Tiba ya kansa ya tumbo , kwa bahati mbaya, inaweza kuwa na matatizo ya muda mrefu. Jeshi la lymphedema baada ya kuondolewa kwa lymph node (mshipa wa lymph node dissection, node ya sentinel biopsy ,) au hata kutoka kwa upasuaji wa saratani ya matiti bila kuondolewa kwa lymph node inaweza kuwa na wasiwasi na kusisimua sana. Mateso kwa vyombo vya lymphatic wakati wa upasuaji au kutoka tiba ya mionzi husababisha maji ya ziada ya kujenga katika mkono wako au mkono kusababisha uvimbe.

Wazo nyuma ya mazoezi ya mikono ni kwamba vipande vya misuli katika mkono wako vinaweza kusaidia kusonga lymph fluid nyuma ya mishipa katika shingo na shingo yako; kurudi maji kwa mzunguko wako wa damu. Wakati maji ya lymfu inarudi kwenye mzunguko, uvimbe wako unapaswa kushuka.

Jitayarishe kwa Mazoezi ya Lymphedema ya Jeshi

Mazoezi haya mazuri yanaweza kuwasaidia protini katika maji ya lymph kuwa reabsorbed, na dalili za mkono wako lymphedema kupungua au kutoweka. Hakikisha kujadili mipango yako ya zoezi na daktari wako kabla ya kuanza. Daktari wako pia anaweza kukupeleka kwa mtaalamu wa kimwili ambaye anaweza kukusaidia kujifunza mazoezi haya, na kufundisha wengine pia.

Ikiwa umefanya upasuaji hivi karibuni, jaribu mpaka mifereji yako ya upasuaji na sutures ziko nje kabla ya kujaribu mazoezi haya. Je! Mazoezi haya kwa upole-huna uundaji wa mwili hapa-na usifanyie maumivu. Daima kuvaa sleeve yako ya kupandamiza kwenye mkono wako ulioathiriwa wakati unavyofanya. Acha kuitumia ikiwa mkono wako huanza kuvuta au kugeuka.

Mavazi ya mavazi ya uhuru, ya nguo si muhimu kwa mazoezi haya. Joto la mkono wako na mkono wako kabla ya kuanza kufanya mazoezi-kuchukua maji ya kuogelea, utupu, au kutumia compress ya joto kwa muda wa dakika 20. Kuwa mara kwa mara kuhusu kufanya mazoezi yako ya lymphedema ya mkono. Hii itasaidia kupona kwako na kukupa matokeo mazuri.

Hapa ndio unahitaji kwa mkono ili uanze:

• Seti ya vipimo vya bure vya pound 1
• Sleeve yako ya compression
• Mpira mdogo rahisi
• Mwenyekiti mwenyekiti kukaa
• Eneo kubwa kubwa la kutosha kuweka
• Kwa hiari: nguzo za kutembea: Fitness, Nordic, au Exerstriding miti

Tayari? Hebu tuanze na mazoezi mengine.

Mpira wa Mazoezi ya Mpira wa Mpira

Zoezi la mpira hufanywa wakati unapoketi na ni njia nzuri ya kufanya hatua kwa hatua katika mazoezi yako mengine. Unaweza kufanya mazoezi ya mpira na mkono wako wa upasuaji, pamoja na mkono wako usiohusika.

Tumia mpira rahisi ambayo ni kubwa zaidi kuliko mitende yako. Zoezi lako mpira haipaswi kuwa nzito na inapaswa kutoa upinzani fulani kwa mtego wako. Mpira sahihi utajitokeza kwenye sura unapoiondoa lakini itahitaji shinikizo fulani itapunguza. Utasikia misuli katika vidole vyako, chini na mkono wa juu unafanya kazi kama unavyofanya mpira unapunguza. Harakati hii ya misuli inapaswa kusaidia kusonga zaidi ya lymph fluid nyuma katika mzunguko na kukusaidia kuepuka uvimbe.

Hapa ni jinsi ya kufanya zoezi la mpira:

Kumbuka: Daima kuvaa sleeve yako ya compression juu ya mkono wako walioathirika wakati wa zoezi.

1. Kaa au usimama na msimamo mzuri-ushika nyuma na shingo yako moja kwa moja na mabega yako yamefunguliwa. Tambua mpira wa zoezi lako kwa upole kati ya mitende na vidole vyako. Panua mkono wako mbele yako, ushika mkono wako juu kuliko moyo wako.
2. Wakati ukizingatia mkono ulioinuliwa, itapunguza mpira na vidole vyako kwa ukali kama unawezavyo. Fanya itapunguza kwa sekunde 3, kisha uondoe.

Kurudia mazoezi ya mpira kwa mara 5 hadi 7. Ikiwa matairi yako ya mkono haraka, chukua mapumziko. Utakwenda hatua kwa hatua kujenga nguvu na nguvu za kutosha kufanya mpira itapunguza mara kadhaa bila kupumzika.

Zoezi la Kukabiliana na Elbow

Zoezi la kuruka kwa kijiko hutumia misuli yako ya juu ya mkono, ambayo ni karibu na nodes za lymph zako. Kama misuli hii inafanya kazi, lymph fluid inaweza kurudi nyuma katika mfumo wako na kufyonzwa, kupunguza lymphedema mkono.

Unaweza kufanya mazoezi ya kijiko na mikono yote miwili. Tumia uzito wa kilo moja kwa kila mkono wakati wa zoezi hili. Utasikia misuli katika mkono wako wa chini na wa juu unafanya kazi unapofanya kuruka kwa elbow.

Hapa ni jinsi ya kufanya mazoezi ya kijiko:

Kumbuka: Daima kuvaa sleeve yako ya compression juu ya mkono wako walioathirika wakati wa zoezi.

1. Kaa au usimama na msimamo mzuri-ushika nyuma na shingo yako moja kwa moja na mabega yako yamefunguliwa. Shika uzito wa pound moja kwa kila mkono na mkono wako. Pumzika mikono yako kwenye paja lako.
2. Punguza vidogo vidogo vyako na kuinua mikono yote kuelekea kifua chako. Wakati mikono yako iko nusu ya juu, simama kuinua na kushikilia nafasi kwa sekunde sita.
3. Sasa polepole kupungua mikono yako chini kwenye kamba yako. Pumzika kidogo.
4. Kurudia zoezi hili mara 10, daima kusonga kwa upole.

Ikiwa mkono wako unechoka au unanza kuvuta, pata mapumziko. Utakwenda hatua kwa hatua kujenga nguvu na nguvu za kutosha kufanya zoezi hili bila kupumzika. Jaribu kutumia uzito nzito kama unahisi vizuri.

Zoezi la Extension Floor Floor

Unaweza kufanya mazoezi ya ugani wa kijiko na silaha zote mbili. Utasikia misuli katika mkono wako wa chini na wa juu unafanya kazi unapofanya ugani wa kijiko. Mwendo wa misuli mzuri unapaswa kusaidia ziada ya lymph fluid kurudi katika mzunguko na kukusaidia kuzuia uvimbe wa mkono.

Hapa ni jinsi ya kufanya zoezi la ugani wa elbow na uzito mdogo wa bure.

Kumbuka: Daima kuvaa sleeve yako ya compression juu ya mkono wako walioathirika wakati wa zoezi.

Kulala chini, nyuma nyuma na shingo kwa mstari wa moja kwa moja. Ili kusaidia kuweka gorofa yako ya chini nyuma, inua magoti yako. Miguu yako inapaswa kuwa gorofa kwenye sakafu, upana upana mbali. Usiweke magoti yako pamoja-kama miguu yako, wanapaswa kugawanyika. Tumia uzito wa kilo moja kwa kila mkono wakati wa zoezi hili. Mikono yako inapaswa kuwa upana wa bega mbali wakati wa zoezi hili.

1. Weka moja kwa moja na shingo yako moja kwa moja na mabega yako yamefunguliwa. Shikilia uzito wa pound moja kwa kila mkono na mikono yako inakabiliwa na kila mmoja. Kuongeza silaha zote mbili juu juu ya mwili wako.
2. Punguza vidogo vidogo na kupunguza mikono yote kwa kifua chako. Wakati vipande vyako vinapigwa kwa angle ya shahada ya 90 (angalia picha) ,acha kusonga na kushikilia nafasi kwa sekunde sita.
3. Sasa poza polepole mikono yako hadi msimamo 1. Pumzika kidogo.
4. Kurudia zoezi hili mara 10, daima kusonga kwa upole.

Ikiwa silaha zako zinasikia au zinaanza kuvuta, kuchukua mapumziko. Utakwenda hatua kwa hatua kujenga nguvu na nguvu za kutosha kufanya zoezi hili bila kuacha. Jaribu kutumia uzito nzito kama unahisi vizuri.

Utekelezaji wa Utega

Utegaji wa mguu una maana ya kuleta bega yako na mkono karibu na midline au katikati ya mwili wako, kwa ndege isiyo usawa.

Unaweza kufanya upunguzaji wa bega usawa na silaha zote mbili. Utasikia misuli katika bega lako na mkono unafanya kazi kama unavyofanya mabega. Mwendo wa misuli mzuri unapaswa kusaidia ziada ya lymph fluid kurudi katika mzunguko na kukusaidia kuzuia uvimbe wa mkono.

Hapa ni jinsi ya kufanya usambazaji wa bega usawa na uzito mdogo wa bure.

Kumbuka: Daima kuvaa sleeve yako ya compression juu ya mkono wako walioathirika wakati wa zoezi.

Kulala chini, na magoti yako yameinuliwa. Weka mgongo wako na shingo kwa mstari wa moja kwa moja. Miguu yako inapaswa kuwa gorofa juu ya sakafu, na miguu yako na magoti kugawanya upana mbali. Tumia uzito wa kilo moja kwa kila mkono wakati wa zoezi hili.

1. Kuanza, kushika nyuma na shingo yako moja kwa moja na mabega yako yamefunguliwa. Kupanua mikono yako mbali na mwili wako, ukipumzika kwenye sakafu. Shika uzito wa pound moja kwa kila mkono na mitende yako inakabiliwa na dari.
2. Bila kupiga magoti yako, polepole polepole mikono miwili juu ya mwili wako mpaka uweze kuleta mikono yako pamoja. Shikilia nafasi hii kwa sekunde sita.
3. Sasa polepole kupungua mikono yako hadi nafasi 2. Pumzika kidogo.
4. Kurudia zoezi hili mara 6, daima kusonga kwa upole.

Wakati mikono yako ikisikia uchovu au kuanza kuinua, tu kupumzika. Utakwenda hatua kwa hatua kujenga nguvu na nguvu za kutosha kufanya zoezi hili bila kuacha. Jaribu kutumia uzito nzito kama unahisi vizuri.

Zoezi la Uchovu-Usimamaji

Upandaji wa mguu hutumia misuli yako ya misuli (bega) na mbele ya bega yako. Kufanya uzito usio na mwanga wakati wa kufanya upako wa bega husaidia kuweka shinikizo la shinikizo kwenye eneo lako lymph node, na inaweza kusaidia kukimbia.

Unaweza kufanya mazoezi ya kupendeza bega na silaha zote mbili. Utasikia misuli katika bega yako na mkono unafanya kazi kama unavyopiga bega.

Hapa ni jinsi ya kufanya mazoezi ya kupupa bega:

Kumbuka: Daima kuvaa sleeve yako ya compression juu ya mkono wako walioathirika wakati wa zoezi.

1. Simama na msimamo mzuri, silaha pande zote. Shikilia uzito wa kilo moja kwa kila mkono, mitende kuelekea mwili wako.
2. Punguza polepole silaha zote mbili, ukitumia mwendo wa upole. Wakati mikono yako iko karibu moja kwa moja, pumzika na ushikilie nafasi hii kwa hesabu sita.
3. Sasa polepole kupunguza silaha zako-usiwe na swing, lakini tumia udhibiti-mpaka mikono yako irudi kando ya mwili wako. Pumzika.
4. Kurudia kupigwa kwa bega mara 10.

Wakati mikono yako ikisikia uchovu au ikiwa itaanza kuvuta, kuacha na kupumzika. Utakwenda hatua kwa hatua kujenga nguvu na nguvu za kutosha kufanya zoezi hili bila kuacha. Jaribu kutumia uzito nzito kama unahisi vizuri.

Zoezi la Uchimbaji wa Utega

Kunyang'wa kwa mshipa maana ya kusonga bega yako na mikono mbali na midline au katikati ya mwili wako. Hii ni kinyume cha upunguzaji wa bega , kusonga mikono yako kuelekea katikati yako. Kufanya uzito usio na mwanga wakati unapokwisha kunyunyizwa kwa bega husaidia kuweka shinikizo lenye upole kwenye eneo lako lymph node, na inaweza kusaidia zaidi ya lymph fluid yako kukimbia.

Unaweza kufanya mazoezi ya utekelezaji wa bega na silaha zote mbili. Utasikia misuli katika mabega yako na silaha pamoja na bega yako ya kufanya kazi kama unavyopiga bega. Udhibiti, upole mwendo wa misuli inapaswa kusaidia zaidi ya lymph fluid kurudi katika mzunguko na kukusaidia kuepuka mkono lymphedema.

Hapa ni jinsi ya kufanya zoezi la kutekwa kwa bega:

Kumbuka: Daima kuvaa sleeve yako ya compression juu ya mkono wako walioathirika wakati wa zoezi.

1. Simama na msimamo mzuri, silaha pande zote. Kushikilia uzito wa kilo moja kwa kila mkono, mitende inakabiliwa mbele.
2. Punguza polepole mikono yote kwa pande zako, ukitumia mwendo wa upole. Wakati mikono yako sio juu, pumzika na ushikilie nafasi hii kwa hesabu sita.
3. Sasa polepole kupungua mikono yako-usiiache silaha zako, lakini tumia mwendo uliodhibiti-mpaka mikono yako iko nyuma ya mwili wako. Pumzika.
4. Kurudia utekaji wa bega mara 10.

Wakati mikono yako ikisikia uchovu au ikiwa itaanza kuvuta, kuacha na kupumzika. Utakwenda hatua kwa hatua kujenga nguvu na nguvu za kutosha kufanya zoezi hili bila kuacha. Jaribu kutumia uzito nzito kama unahisi vizuri.

Mazoezi ya Kutembea-Msimamo Wa Kudumu

Kutembea pole, pia huitwa kutembea kwa Nordic, hutumia mikono yako, mabega, kifua cha juu na misuli ya nyuma. Wakati unapokuwa ukipata kazi nzuri ya cardio, viungo vyako vyote vikuu hutumiwa, na misuli yako itatengenezwa na kupanuliwa.

Baada ya kufanywa vizuri, kutembea kwa pole hufanywa wakati mikono yako imetuliwa. Mabega yako atafanya kazi katika mwendo unaozunguka, sawa na kupigwa kwa bega, lakini kwa mwendo mkubwa wa mwendo. Mwendo huu unaoendelea unapaswa kusaidia zaidi ya lymph fluid kurudi katika mzunguko na kukusaidia kuepuka mkono lymphedema.

Hapa ni jinsi ya kufanya zoezi la kutembea pole:

Kumbuka: Daima kuvaa sleeve yako ya compression juu ya mkono wako walioathirika wakati wa zoezi.

Tumia seti ya miti ya kutembea kwa fitness ambayo ina kamba ya mkono juu. Matamba yanapaswa kubaki nyuma ya mstari wako na daima uelekeze nyuma nyuma unapotembea. Hizi zitakusaidia kufanya mabega yako, kusaidia usawa, na kutoa msaada kwa viungo vya magoti na misuli ya mguu. Weka mabega yako urejeshe na ushikilie miti karibu na mwili wako.

1. Hatua ya mbele na mguu wako wa kulia, na kugeuza mkono wako wa kushoto mbele, hadi urefu wa kiuno. Pole yako ya kushoto iko chini ya mguu wako wa kuume.
2. Weka torso yako sawa, usitegemee mbele unapotembea.
3. Ruhusu mkono wako wa kulia uweke nje nyuma yako, ukitengeneze mstari unao mwisho kwenye ncha ya pole yako ya kulia. Panda mguu wako wa kushoto kutoka kisigino hadi kwenye vidole unapokuwa ukitembea, ukicheza na kidole chako.
4. Miguu mbadala na miti, wakati wa kudumisha mkao mzuri kama unavyotembea.

Inaweza kuwa na ujasiri-wracking kidogo kufanya baadhi ya kazi zaidi ya mazoezi haya. Tunajifunza, hata hivyo, kwamba hata mafunzo ya zoezi la kupambana na nguvu kwa kutosha kupata nguvu inaonekana kuwa salama bila hatari ya kuchochea lymphedema kuhusiana na saratani ya matiti. Jifunze zaidi kuhusu kuinua uzito na lymphedema .

Chini ya Mazoezi ya Kuzuia au Kutibu Lymphedema

Mazoezi hapo juu ni mazoezi ya kawaida yaliyopendekezwa kwa wanawake wanaopambana na lymphedema. Hiyo ilisema, daktari wako au mtaalamu wako wa kimwili anaweza kuchukua tofauti tofauti ambayo mazoezi yatakusaidia kwako na ambayo ungependa kuepuka. Kwa sasa kuna mengi ya utafiti katika maendeleo ya kutafuta njia mpya na bora za kusimamia dalili za kuumiza za lymphedema. Inapaswa kusisitizwa tena kuwa hupaswi kuanzisha mazoezi haya hadi upokewe vizuri kutoka kwenye upasuaji wa saratani ya matiti yako na upasuaji wako anasema ni sawa kuanza kuanza.

Utafiti umekuwa unaonyesha kuwa mazoezi ya mkono yanaweza kupunguza uvimbe, lakini ni kiasi gani cha athari ambacho kinaathiri kuzuia haijajifunza vizuri. Tunajua kwamba lymphedema inaweza kutokea wakati wowote baada ya upasuaji wa saratani ya matiti, na taarifa za watu kwanza kuendeleza dalili hizi kwa miaka 50 baada ya mastectomy.

Kwa kuwa sayansi nyuma ya mazoezi na lymphedema bado ni vijana, ni muhimu kukaa karibu na matokeo na / au mabadiliko katika mapendekezo. Kama na mambo yote ya huduma yako, ni muhimu kuwa mwalimu wako mwenyewe katika huduma yako ya saratani .

Kufanya mazoezi haya inaweza kuchukua muda nje ya ratiba yako, na huenda ukajaribiwa kuacha. Badala ya kuzingatia zoezi hili kama mzigo-bado mwingine athari ya kushoto ya matibabu-inaweza kusaidia kuona hii kama chanya. Uchunguzi umegundua kwamba wanawake wengi wanaoishi kansa ya matiti huwa na afya njema kuhusiana na tabia ya kula na mazoezi, na mazoezi haya ni njia ya kuanzisha tabia nzuri. Hata hivyo sio wote. Kwa kweli, tunajifunza kuwa na saratani inaweza kubadilisha watu kwa njia nzuri . Sio tu kuhusu maisha, lakini linapokuja sura na shukrani ya maisha.

> Vyanzo

> Di Blasio, A., Morano, T., Bucci, I. et al. Mazoezi ya kimwili kwa waathirika wa kansa ya matiti: Athari ya wiki 10 za Mafunzo juu ya Mkutano wa Juu ya Limb. Journal ya Sayansi ya Tiba ya Kimwili . 2016. 28 (10): 2778-2784.

> Morris, C., na K. Wonders. Mapitio ya mafupi juu ya Usalama wa Zoezi juu ya Dalili za Lymphedema. Journal ya Dunia ya Oncology Clinic . 2015. 6 (4): 43-4.

> Nelson, N. ya Lymphedema inayohusiana na kansa ya matiti na Zoezi la Upinzani: Uchunguzi wa Mfumo. Journal ya Nguvu na Ufungashaji . 2016. 30 (9): 2656-65.