Kazi ya Mazoezi katika Lymphedema Inabadilika
Mzigo wa upasuaji wa saratani ya matiti na / au mionzi ni ya kutosha-lakini baadhi ya wanawake pia huendeleza lymphedema, uvimbe usio na wasiwasi wa mkono baada ya hiyo inaweza kutokea baada ya upasuaji, kuondolewa kwa lymph node, au mionzi.
Habari njema ni kwamba wanawake wanaweza kuchukua jukumu kubwa katika kupunguza dalili za lymphedema kupitia zoezi sahihi na kuinua uzito. Hebu tuchunguze kile lymphedema ni, na sayansi ya jinsi kuinua uzito kunaweza kuboresha usumbufu unaotokana na hali hii.
Kuelewa Lymphedema
Lymphedema husababishwa na kuondolewa kwa lymphist axillary wakati wa upasuaji wa saratani ya matiti, au kwa uharibifu wa nodes hizo au vyombo vingine vya lymphatic wakati wa matibabu ya mionzi . Lymph fluid ya ziada inaweza kujenga katika maeneo ambapo vitu vya lymph na vyombo vya lymph havipo sasa kusaidia kusafirisha maji kwa sehemu nyingine za mwili.
Dalili za lymphedema zinaweza kujumuisha uvimbe na maumivu katika mkono wako, kifua, na sehemu ya matiti. Inaweza pia kuwa na mabadiliko katika rangi ya ngozi na utunzaji, hisia ya uzito, na ugumu kutumia vidole kwa kazi za kila siku. Dalili hutofautiana kutoka mtu hadi mtu.
Mara nyingi, lymphedema inakua polepole hivi karibuni baada ya upasuaji au mionzi. Lakini kwa watu wengine, inaweza kuanza hata miezi au miaka baadaye. Wafanya upasuaji wengine wameripoti lymphedema kuendeleza miaka 50 baada ya mastectomy.
Mafunzo juu ya Kupima Uzito na Lymphedema
Utafiti wa sasa unaonyesha kwamba kuinua uzito kunaweza kupunguza au kuzuia lymphedema.
Kwa mfano, uchunguzi wa 2009 uliofanyika Chuo Kikuu cha Lund nchini Sweden katika Theory na Mazoezi ya Physiotherapy iligundua kuwa wakati watu wenye saratani ya matiti walifanya mpango wa kawaida wa uzito wa bure wa kawaida, mazoezi ya maji , na kutembea pole, walipata msamaha kutokana na dalili zao. Kuinua mara kwa mara ya uzito wa pounds moja imesaidia kwa tone la misuli, nguvu za mkono, na wiani wa mfupa.
Utafiti wa 2014 tena kwa kutumia pole kutembea pia kupimwa athari ya moyo na mishipa ya mpango wa wiki 8. Mbali na kupunguza kiasi cha maji katika mkono ulioathirika na kuongezeka kwa nguvu, washiriki walipungua kwa kiwango kikubwa katika kiwango cha moyo wao.
Aidha, katika utafiti mmoja wa 2005 katika Lymphology, kikundi kidogo cha wanawake wenye lymphedema kujifunza kuchanganya kupumua kwa mikono ya dakika 10 kila asubuhi na jioni. Walifanya mpango huu kwa mwezi mmoja na kugundua kwamba uvimbe wao wa mkono ulipungua. Aidha, dalili zao za lymphedema zilikuwa nzito zaidi kuliko kabla ya kuanza zoezi la kawaida. Wanawake hawa walisema silaha zao zilionekana vizuri kwa masaa 24, wiki moja, na hata mwezi mmoja baada ya mwisho wa utafiti.
Hatimaye, utafiti mwingine wa 2009 uliochapishwa katika New England Journal of Medicine uliwahi kuchunguza watu 141 wenye saratani ya matiti yenye ngumu na lymphedema ambao walishiriki katika mpango wa mazoezi. Wakati nusu ya watu walikuwa makini wasitumie silaha zao, nusu nyingine kushiriki katika kuinua uzito wa kuendelea. Wanawake wote katika utafiti walikuwa wamepoteza kifua kimoja, walikuwa na uzito wa mwili mzuri, na walikuwa wamekosa matibabu ya kansa ya matiti kwa angalau mwaka mmoja. Wataalamu wa lymphedema waliona kuthibitishwa kwa mikono ya wanawake, na wataalam wa fitness wanaofanya kazi katika YMCA walifundisha madarasa ya dakika 90 walikutana mara mbili kwa wiki.
Wakati wa madarasa, wanawake walifuata utaratibu wa joto-ups, mazoezi ya tumbo na nyuma, na mazoezi ya kuinua uzito. Walifanya uzito wa kuinua na makundi yote makubwa ya misuli, polepole sana kuongeza uzito uliotumika. Hakuna kikomo cha juu kilichowekwa ili uzito wa kuinuliwa, na waalimu walifanya kazi kufuatilia usalama na faraja ya washiriki, pamoja na kushika jicho nje kwa lymphedema flare-ups.
Watafiti walishangaa kuona kwamba kikundi kilicholeta uzito kilikuwa na dalili za lymphedema chache zaidi kuliko wanawake ambao walinda silaha zao. Wanawake walioinua uzito, haishangazi, pia walikuwa na nguvu zaidi.
Hatimaye, uchunguzi wa masomo iliyochapishwa mwaka 2016 uliangalia athari za mazoezi ya juu ya upinzani juu ya lymphedema. Kumekuwa na wasiwasi na ugomvi juu ya aina hii ya mazoezi katika siku za nyuma kama waliogopa kwamba mafunzo ya upinzani muhimu ya kutosha kuboresha nguvu inaweza kweli kusababisha (au mbaya) lymphedema. Sasa kuna ushahidi wa kutosha wa kukataa wasiwasi huu, na inaonekana mafunzo ya upinzani ili kupata nguvu ni salama kutokana na hali ya kuchochea lymphedema.
Jukumu la Kupima uzito katika Dalili za Lymphedema zilizoboreshwa
Watafiti wanaamini kwamba vipande vya misuli ya mkono vinaweza kusaidia kuhamisha mfupa wa mkojo kwenye mishipa na shingo yako, hivyo inaweza kujiunga na mzunguko wa damu yako. Wakati maji ya lymfu inarudi kwenye mzunguko, mkono wako lymphedema unapaswa kuboresha.
Kwa kuongeza, kuinua uzito kunaweza kukuza kujiheshimu kwako, kukupa hisia za udhibiti, kuboresha tone ya misuli na wiani wa mfupa. Hivyo mgomo dhidi ya mkono lymphedema, kuchukua baadhi ya uzito, na kupata mikono yako nyuma katika sura nzuri.
Jinsi ya kuanza
Ikiwa una nia ya kujaribu mazoezi fulani, baadhi ya mazoezi ya lymphedema ya mkono mpole ni mahali pazuri kuanza. Kabla ya kufanya zoezi lolote, hata hivyo, ni muhimu kuzungumza na daktari wako. Utakuwa na mapungufu baada ya upasuaji na / au mionzi, na ni muhimu kuchukua muda huu kuponya kikamilifu kabla ya kusisitiza misuli yako au misuli iliyosababishwa.
Baadhi ya vituo vya saratani vina wataalamu wa kimwili wanaojumuisha katika kusimamia watu wenye lymphedema. Hata kama huna dalili yoyote, hakikisha kuwasiliana na upasuaji wako au oncologist. Sio tu mtaalamu mzuri wa kimwili anaweza kusaidia mpango wa mazoezi ambayo inaweza kusaidia lymphedema salama, lakini anaweza kukusaidia kuelimisha jinsi ya kuepuka kuendeleza lymphedema iwezekanavyo na kuchukua vipimo vya msingi wa mduara wa mkono wako.
Ni muhimu kutambua kwamba kama unapozungumza na watu ambao walikuwa na saratani ya matiti katika siku za nyuma, wanaweza kukata tamaa zoezi. Kwa muda mrefu, walidhani kwamba zoezi zinaweza kuzidi badala ya kuboresha dalili za lymphedema. Maji yanabadilika, lakini wale ambao wanakumbuka matendo ya zamani huwaacha kuhisi wasiwasi juu ya zoezi, lakini haipaswi kukuzuia kupata tiba ya kimwili ya lymphedema au daktari wa kimwili na urekebishaji wa kukusaidia katika kuendeleza programu. Baadhi ya vituo vya saratani sasa vinathibitishwa na nyota kwa ajili ya ukarabati wa saratani, maana yake ni kufuata miongozo iliyotolewa kusaidia waathirika wa saratani kustawi kwa kawaida yao ya kawaida kimwili na kihisia.
> Vyanzo
> Morris, C., na K. Wonders. Mapitio ya mafupi juu ya Usalama wa Zoezi juu ya Dalili za Lymphedema. Journal ya Dunia ya Oncology Clinic . 2015. 6 (4): 43-4.
> Nelson, N. ya Lymphedema inayohusiana na kansa ya matiti na Zoezi la Upinzani: Uchunguzi wa Mfumo. Journal ya Nguvu na Ufungashaji . 2016. 30 (9): 2656-65.