Ahueni ya kansa ya tumbo ni wakati maridadi, wakati wa kuheshimiwa kwa uponyaji mgumu ambao unafanyika, pamoja na matatizo magumu na ya kihisia yanayotokea. Wanawake wanaopona kutoka saratani ya matiti wanakabiliwa na changamoto nyingi, sio tu kupata nguvu zao na nishati nyuma lakini mara nyingi, kuimarisha kujiamini kwao.
Zoezi, na hasa pilates, zinaweza kusaidia kupona kansa ya matiti , kulingana na mtaalamu wa kazi na mwalimu wa fitness Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT.
Yeye ni mwalimu wa kitanda cha Pilates pamoja na mwandishi, mtayarishaji, na mtoa huduma wa kuendelea kwa mashirika kadhaa ya fitness. Aaronson anasema ufahamu wake juu ya jinsi waathirika wanaweza kufaidika na zoezi.
Anza Urejesho Mazoezi Polepole
Uchovu, mwendo mdogo wa mwendo, na hata hofu ya kusonga maeneo makubwa inaweza kumfanya mwanamke asiye na zoezi. Hata hivyo, zoezi la haki, lililoongozwa na wataalamu wa mafunzo, linaweza kuwa na faida kubwa kwa wanawake kupona kutoka kansa ya matiti.
Moja ya mambo mazuri kuhusu zoezi ni kwamba inaweza kupumzika na kuimarisha kwa wakati mmoja. Mara nyingi wanawake hupambana na shida na uchovu. Kuongezeka kwa kiwango cha nishati na kupunguza dhiki, basi, ni muhimu sana-kama ilivyo kwa wengi wetu.
Kwa kuongeza, kurejesha nguvu na mwendo mwingi katika kifua, mabega, nyuma, na silaha zitasaidia mwanamke kujitunza mwenyewe na kuendelea na maisha yake ya kawaida. Kupata uhuru pia huenda kwa muda mrefu kwa hisia ya uwezeshaji wa kihisia.
Hoja Lymfu Na Zoezi
Faida ya ziada ya mazoezi ni kwamba misuli ya kusonga pia huhamisha maji ya lymph. Hii husaidia kuweka lymfu kutoka kujenga na uwezekano wa kusababisha lymphedema, moja ya hatari kubwa ya upasuaji wa saratani ya matiti.
Wanawake wanaopona kutoka saratani ya matiti wanaweza kujisikia kinga zaidi ya eneo la kifua.
Inaweza hata kuchukua muda wa kujisikia vizuri kusimama moja kwa moja au kufanya zaidi kuliko harakati rahisi.
Katika hatua za mwanzo, mpango wa zoezi wa kupona saratani ya matiti utaendeleza polepole. Hatua rahisi, kama vile kupumua kwa kina na kupungua kidogo, zinaweza kutumika kuimarisha mwili kutoka ndani, bila kusababisha shida isiyofaa.
Ingawa ni muhimu kwa upole kuongeza mwendo wa mwendo katika kifua, bega, na mkono, kwa wanawake wengine, eneo hili linaweza kujisikia kama mazingira mapya-na hisia mpya na hisia. Eneo hilo linaweza kuwa ngumu na kali, na linaweza kutisha kusonga eneo lisilo na wasiwasi. Kuendelea kwa polepole na kwa kasi kumsaidia mwanamke kupata ujasiri na kupata makazi katika mwili wake.
Kwa nini Pilates Ni Msaada kwa Waathirika wa Saratani ya Ukimwi
Baada ya muda, wavumbuzi na wataalamu wa pilates wamepata njia nzuri za kurekebisha mazoezi ya Pilates ili mtu aweze kuanza mazoezi ya pilates kutoka ngazi yoyote ya fitness. Mwanamke anayeanza baada ya mapumziko ya zoezi, na labda baada ya matibabu magumu, atapata kwamba, na pilates, anaweza bado kufanya kazi kutoka msingi wake na kujenga nguvu na kubadilika.
Baadhi watafahamu kwamba mazoezi mengi ya Pilates yamepotezwa chini, kupunguza hatari ya kuanguka au overexertion.
Pilates pia husaidia kuimarisha uunganisho wa mwili / akili, kitu ambacho wengi wanaopona wanawake wanapaswa kuchunguza. Kuzingatia, ukolezi, udhibiti, usahihi, pumzi na mtiririko-kanuni hizi za msingi, msingi wa harakati za Pilates, hutoa viungo vya ushirikiano kati ya mwili na akili.
Mazoezi ya Upyaji wa Saratani ya Ukimwi
Aaronson inaonyesha aina zifuatazo za pilates hufanya mwanamke kuanzia njia yake ya kupona kansa ya matiti anaweza kutarajia kufanya:
- Sehemu ya msingi ya mazoezi ya Pilates, kupumua kina juu ya orodha ya mazoezi ya wanawake katika kupona. Ni kuvutia, kupunguza-mkazo, na hufanya misuli ya msingi. Mifano ya mazoezi ya kupumua kwa pilates ambayo wanawake katika hatua za mwanzo za kupona wanaweza kuanza kufanya mazoezi ni kupumua kwa kupumua na pilates kupumua kimaumbile.
- Mazoezi rahisi ambayo huimarisha misuli ya tumbo na msaada wa nyuma kusaidia mkao mzuri, ambao hutafsiri kwa utulivu zaidi na uhuru katika harakati za kila siku. Zaidi, kuwa na uwezo wa kudumisha mkao mzuri huenda kwa muda mrefu kuelekea wanawake kusaidia kujisikia uhakika zaidi. Mazoezi, kama daraja ndogo au saa ya pelvic, itafanya kazi nyuma na abs bila changamoto kifua na silaha sana.
- Mwanga umewekwa kwa ufanisi mzuri (pilates muhimu kwa kila kitu) kusaidia wanawake kurejesha kamili ya mwendo kupitia kifua na mkono. mikono ya malaika, ambapo silaha zinazunguka hadi pande, labda nusu ya kuanza, ni mfano mzuri. Pia, silaha za kufikia / kuvuta, ambapo huvuta pamoja na kuzichochea mbali, ni zoezi ambalo linafanyika sana kwenye pilates ambazo pia zinaonyesha juu ya programu za kupona kansa ya matiti ya awali.
Ndiyo, hapo juu ni mifano ya hatua za msingi za pilates ambazo Aaronson matumaini zitahimiza kuokoa wanawake kujengwa tena, kimwili na kihisia. Hata hivyo, ni muhimu kupata walimu ambao wana mafunzo ya kutosha katika kufanya kazi na kupona kansa ya matiti.
Kwa bahati nzuri, wataalam wengi wa kimwili wanajumuisha mafunzo ya pilates katika seti zao za ujuzi. Pia, kuna waalimu wa Pilates ambao wamefundishwa kufanya kazi na marekebisho sahihi ya wateja wa rehab.
Mazoezi ya Mazoezi ya Kufufuliwa kwa Saratani ya Ukimwi
Aaronson anatoa ushauri hapa chini kwa wanawake kupona kutoka saratani ya matiti juu ya kile watakavyotaka kujua wakati wanaanza kufanya mazoezi. Ana matumaini kuwa wanawake wanaokoka kutoka saratani ya matiti na matibabu yake watahisi moyo ili kupata msaada wanaohitaji kuanza mpango wa mazoezi. Imekuwa uzoefu wake kuwa zoezi ni njia nzuri ya uponyaji (Zoezi zote zinapaswa kufuatiliwa na mtaalamu wa huduma ya afya ya mwanamke.)
- Ikiwa lymphedema iko, mtu anapaswa kushauriana na mtaalamu wa lymphedema aliyejulikana.
- Wanawake ambao wamekuwa na lumpectomies au mastectomies pengine kuwa vizuri zaidi kutumia katika michezo ya bra au camisole.
- Panga kujenga programu ya zoezi polepole, kwa hatua.
- Jua kwamba kunaweza kuwa na wasiwasi na ambayo inaweza kuwa ya kutisha kidogo. Kazi na mtaalamu wako au mwalimu ili uhakikishe kuwa ni salama na rahisi iwezekanavyo.
- Zoezi laweza kufanya baadhi ya hisia-hiyo ni sawa.
- Wakati mwingine eneo la kifua litahisi tofauti sana na jinsi lilivyojisikia na linaweza kuchukua muda wa kutumiwa. Kunaweza hata kuwa na kupoteza hisia.
- Katika Pilates, hatufanyi kurudia mengi; tunakwenda kwa ubora. Hiyo inaweza kuwa motto nzuri kwa zoezi lolote mwanamke anayepona anachagua kufanya, hasa wakati wa kwanza.
Vyanzo:
Schmitz K. "Shughuli za kimwili na maisha ya saratani ya matiti." Matokeo ya Saratani ya Hivi karibuni. 2011; 186: 189-215. Nini: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Eigor S, Karapolat H, Yesil H, Uslu R, Durmaz B. "Athari za mazoezi ya Pilates juu ya uwezo wa kazi, kubadilika, uchovu, unyogovu, na ubora wa maisha katika wagonjwa wa saratani ya tumbo la wanawake: utafiti unaoongozwa na randomized." Eur J Phys Rehabil Med. Desemba 2010, 46 (4): 481-7.