Zoezi ni muhimu kwa watu wenye ugonjwa wa arthritis na wagonjwa ambao wamekuwa na uingizwaji pamoja. Kuweka uzito wako chini na misuli yako imara inaweza kusaidia kuchelewesha uingizaji pamoja na kuboresha matokeo yako ya upasuaji baada ya upasuaji wa pamoja.
Hata hivyo, inaweza pia kuwa vigumu kujua shughuli ambazo ni salama na zinaweza kufanywa bila maumivu.
Kwa watu wenye ugonjwa wa arthritis, maumivu ya pamoja yanaweza kuingiliana na shughuli za zoezi. Kwa wale walio na uingizaji wa pamoja, huenda wakitafuta chaguo ambazo hazitababisha uharibifu wa uingizwaji. Hapa kuna njia kadhaa za kufanya mazoezi ili usiwe na maumivu, licha ya ugonjwa wa arthritis. Hizi pia inaweza kuwa chaguo bora kwa watu ambao wana nafasi ya pamoja na wanataka kuhakikisha itaendelea muda mrefu iwezekanavyo.
Pilates
Pilates ni njia kali ya kuimarisha misuli muhimu zaidi katika mwili (msingi) kwa athari ya chini, salama. Unaweza kufikiria Pilates haiwezi kuchochea Workout ya kutosha, lakini wanariadha wa kitaaluma na wakufunzi wa michezo wasikubaliana. Pilates imekuwa chombo maarufu kwa matibabu ya kuumia na kuzuia hata kwa wanariadha wa kitaaluma. Pilates ni salama kwa viungo na inaweza kusaidia kuboresha mitambo ya mwili.
Yoga
Yoga ni mojawapo ya shughuli zoezi la kawaida zoezi, na mara nyingi ni rahisi zaidi kupata maelekezo na msaada kwa watu wanaotafuta shughuli za athari ndogo.
Yoga huingiza shughuli za kupumua, kufurahi, na nguvu. Wakati watu wenye ugonjwa wa arthritis wanaweza kuwa na mapungufu katika uhamaji wao, wanaweza kawaida kurekebisha yoga poses ambayo inaruhusu kushiriki . Hakikisha unazungumza na mwalimu wako kuhusu mapungufu yoyote ambayo unaweza kuwa nayo katika harakati.
Maji Aerobics
Kufanya kazi ndani ya maji ni njia ya kufanya shughuli za kawaida bila athari za kufanya kazi nje ya ardhi.
Mazoezi ya maji yanaweza kuhusisha aerobics, kutembea, kutembea au tu kuhusu kitu chochote kingine. Hata michezo inaweza kucheza katika maji (kwa mfano polo ya maji, mpira wa kikapu, nk), kuzuia maumivu ya pamoja.
Kuogelea
Kwa kuogelea, viungo vyako vinasaidiwa na maji, na kuondokana na maumivu ya arthritis. Kwa watu wenye arthritis kali zaidi katika hip au magoti yao, kuogelea kunaweza kufanywa na kuvuta-buoy ili kukupa utendaji mzuri wa moyo na mishipa bila kuweka mzigo wowote kwenye kamba yako au magoti.
Baiskeli
Baiskeli ni mojawapo ya mapendekezo yangu ya kupendeza, kwa sababu sio tu njia ya athari ya chini ya mazoezi, lakini mwendo wa baiskeli unaosababishwa na kuchochea kinga katika sehemu ya pamoja. Baiskeli hutoa kazi nzuri ya mishipa na ya moyo na mishipa na hutoa viungo vikali vya kawaida kwa watu wenye arthritis. Anza mbali na baiskeli ya kituo, na uende nje kama unavyopata nguvu.
Mashine ya Uzito
Mafunzo na uzito inaweza kusaidia kuimarisha misuli na pia ni njia nzuri ya kuchochea afya ya mfupa. Kutumia kwa uzito lazima kufanyika kwa salama, lakini kwa maelekezo sahihi, karibu mtu yeyote anaweza kujifunza mazoezi mazuri ya mazoezi ya nguvu. Hata kwa dumbbell kadhaa na baadhi ya ujuzi wa msingi, kazi ya uzito inaweza kuwa kamili kwa arthritis.
Kutembea
Kutembea ni shughuli ya favorite ya wagonjwa wengi wa arthritis. Wakati sio kazi bora kwa wale wenye ugonjwa wa arthritis, kutembea kwa zoezi ni bora zaidi kuliko hakuna zoezi. Hivyo kama unataka kutembea, kisha tembea! Kuna baadhi ya njia za kurekebisha kutembea kwako kwa kazi bora, ikiwa ni pamoja na kujaribu kutembea kwa muda na kuingiza mikono yako.
tai chi
Tai chi inazidi kutumika kama matibabu ya ziada ya hali ya matibabu na ina faida kwa kazi zote za kimwili na afya ya akili. Watu wenye ugonjwa wa arthritis wameonyeshwa kuwa na maumivu ya chini ya arthritis wakati wa kufanya shughuli za tai.
Zoezi hili la chini la athari husaidia kwa usawa, uhamaji, na nguvu.
Neno Kutoka
Kama unaweza kuona, kuna chaguzi nyingi za zoezi, hata kwa wale walio na maumivu ya pamoja kutoka kwa arthritis. Zoezi limeonyesha kuwa linafaa kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa arthritis kabla na baada ya upasuaji wa pamoja. Kawaida nzuri inaweza kufanyika bila kuongezeka kwa maumivu na bila kuhatarisha uharibifu wa pamoja. Wakati unapaswa kujadili mpango wa zoezi mpya na daktari wako mwenyewe, karibu kila mara wagonjwa wanapata manufaa wakati wa kushiriki mara kwa mara katika shughuli zoezi. Usiruhusu arthritis yako itakuongoza kwenye maisha ya kimya - tafuta chaguo lingine ambalo litakuwezesha kuendelea na kushika nguvu.
Vyanzo:
> Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Shughuli za kimwili na mazoezi ya maumivu ya muda mrefu kwa watu wazima: maelezo ya jumla ya Ukaguzi wa Cochrane" Cochrane Database Syst Rev. 2017 Apr 24, 4: CD011279